Spine oefening zijn van vitaal belang

De traditionele geneeskunde en de voorstanders van alternatieve behandelwijzen duidelijk akkoord over één ding: de wervelkolom - dit is een van de belangrijkste bronnen van onze gezondheid en ziekten. In de wereld van vandaag, waar mensen steeds minder tijd op de lichamelijke activiteit, kan oefening voor de ruggengraat van onze gezondheid te verbeteren en uit te breiden ons leven. Artsen vertebrologists erop aandringen dat als je lichaam een defect is van de verschillende organen moeten worden verplicht om ervoor te zorgen dat je ruggengraat is in welke toestand.

Aan de wervelkolom op te slaan in een normale toestand en moet zijn, zo niet dagelijks, dan is hij regelmatig te voorzien van de vereiste aantal bewegingen en belastingen. Lage rugpijn, hoofdpijn, plotselinge drukstoten - dit alles wordt meestal veroorzaakt problemen die zich voordoen met de wervelkolom. Een volledige lijst van ziekten als gevolg van storingen in zijn werk, zal het veel meer indrukwekkend.

Alle artsen heeft zijn eigen techniek en zijn ontwikkelde systemen, met inbegrip van oefeningen voor de rug. Al deze methoden en systemen gericht op het verkrijgen van een goede therapeutische en profylactische effect. Wees niet te enthousiast over de keuze van de samengestelde oefeningen krijgen - iedereen moet degene die het werk was zijn rug zal verbeteren en zou niet leiden tot ongemak tijdens fysieke stress te kiezen. Hoe eerder u begint met de oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren, zodat je het gewenste effect sneller. Classes moet minstens twee keer per week worden gehouden. Het belangrijkste is - niet overdrijven met de belasting en de duur aan het begin van de klassen. Het belangrijkste principe: minder is beter, maar op een regelmatige basis.

Hieronder staan de oefeningen voor de rug, die door bijna alle mensen die geen ernstige problemen met het bewegingsapparaat hebben, worden aanbevolen. Het complex moet worden uitgevoerd in de volgende volgorde:

1. Verwarming. Met de hulp van de handen warmen (indien mogelijk) de rugspieren. Een tennisbal ligt in het gebied van de wervelkolom, stevig tegen de wand gedrukt. Bal rolde een paar keer met zijn rug tegen de muur.

2. De volgende oefening is bedoeld om "tuimelen" de wervels, spieren en gewrichten. Iets stuiteren, maak schudden bewegingen torso alsof je rijgen hun wervels door strunochke boven elkaar.

3. Stel je voor dat het hoofd - het is een bal en je ruggengraat - naald. Neem de situatie waarin "de bal op de naald" vrij wordt gehouden, zonder extra fixatie. De spieren van de nek, schouders en rug op hetzelfde moment volledig ontspannen.

4. ytyanuv rechterarm vooruit, links en trek de cirkelvormige rotatie presenteren palmen produceren beweging langs de wanden in de bol waarin je.

5. Draaien. Draai je hele lichaam in de zijkant van de wervelkolom. Dan produceert deze bewegingen afzonderlijke afdelingen - schouder, bovenste. Draai vervolgens uw bovenlichaam aan de ene kant, en de onderste - naar de andere.

6. verzakkingen buigen. Deze oefeningen voor de wervelkolom kan ook anders:

- liggen ondersteboven op de vloer, handpalmen en tenen op de vloer rust, langzaam verhogen van het bekken en het lichaam gebogen boog, waardoor een "brug".

- liggen ondersteboven op de vloer, handpalmen en tenen op de vloer rust, langzaam buigen het lichaam van de boog.

- Liegen met uitgestrekte benen in de rug, groep, trek de benen in de richting van de borst en gesp hun handen. In deze positie, moet je om te verblijven voor 5 seconden, dan moet rechtzetten.

- Zittend op de vloer, magere armen naar achteren en buig je benen. Dan is de bekken naar de horizontale locatie van de romp te verhogen.

7. Weerstand. bevat ook een aantal oefeningen in deze groep:
- Het hoofd moet worden gekanteld en zijn handen geklemd achter haar, dan het hoofd moet worden opgeheven, het overwinnen van de weerstand van de handen.
- Lean op de tafel met zijn handen en plaatsvervangende benen te verhogen.
- bukken, clasping handen voeten, en proberen om zijn rug te strekken.
- buigen over en proberen om de vingers van je tenen aan te raken.

8. Visy. Deze oefeningen kunnen onze wervellichaam onder zijn eigen gewicht van het lichaam te nemen een natuurlijke positie.

Een ernstig probleem is vaak het menselijk spinale hernia. Oefeningen in dit geval mag alleen worden uitgevoerd door een arts en onder zijn toezicht voorgeschreven. Hernia volledig geëlimineerd de axiale belasting op de wervelkolom. U kunt de oefeningen te doen tijdens het zitten en opstaan. Aanbevolen oefeningen voor spinale hernia, uitgevoerd in het zwembad. Uitstekend effect heeft rugslag. Resultaat "lossen" positie, uitgevoerd in rugligging en liggende. Alle oefeningen die pijn veroorzaken, worden volledig geëlimineerd.