Rugslag: apparatuur en types

Rugslag - dit is een specifieke stijl van het zwemmen, die fundamenteel verschilt van alle anderen. Het voordeel van het zeilen op de rug is dat het u toestaat om vrij te ademen. Vandaag zullen we te weten komen hoe te zweven op zijn rug, en erachter te komen wat handig is is uit te oefenen.

voordeel

Rugslag, evenals andere vormen van zwemmen is een geweldige cardio. Daarnaast is het zeer gunstig voor de wervelkolom. En zelfs als goed uitgevoerde oefening maakt zo'n goed idee om spiergroepen zoals de brede rugspier, heupen, schouders en trapezium. Zwemmen man op de rug helpt om mooie houding te maken en terug breder. Maar het schone geslacht kiezen deze oefening om het hele lichaam te scherpen om slanker en fitter te worden.

duikuitrusting aan de achterkant was niet extreem moeilijk, echter, begon de ontwikkeling ervan, wees geduldig en vastberaden, omdat in eerste instantie, het meest waarschijnlijk, zal er niets blijken.

types

Rugslag is van twee soorten: de schoolslag en borstcrawl. Echter, messing heeft geen sportieve waarde. Het wordt gebruikt of om te ontspannen na een lange zwemmen, of aan de verdrinking te redden. Kruip op de achterkant van beter bekend en verspreid. Volgens het, besteden veel van de concurrentie. Kroll is ook opgenomen in het Olympische programma. Vandaag de dag, dus we meer aandacht besteden aan juist deze soort.

Volgens de techniek van het uitvoeren van een crawl op de rug is zeer vergelijkbaar met de stijl van de dezelfde naam op zijn borst, maar de beweging uit in spiegelbeeld uitgevoerd.

lichaamshouding

Eerst moet je een horizontale positie op de terug te nemen, en het lichaam volledig uit. We moeten de kin vast aan de borst, en zijn ogen en liep naar beneden naar de tenen. Je moet om terug te buigen licht in de thoracale regio en een borstlift (gewoon proberen om de messen te houden). Wanneer de armen gestrekt achter zijn hoofd, moet het waterpeil op het niveau van de oren. Dat is de uitgangspositie.

Als u niet in staat om collecties gedrukt tegen de borst te houden, probeert u de volgende oefening. Tussen de kin en de borst, het bezit van een tennisbal. Probeer niet te laten vallen. Door het beheersen van de bal, zult u leren hoe ze hun kin en een lange tijd tegen zijn borst gedrukt te blijven monitoren. Na de knie van de oefening op het land, probeer het op het water. Binnenkort kunt u helemaal naar de bal te verlaten.

handbeweging

bewegingen hand bij de cyclus van het zwembad techniek is verdeeld in drie fasen: de "capture", "pull-up" en "return". Laten we beginnen met de "capture". Uitgestoken hand ondergedompeld in water, palm van je af, dat is de eerste in het water krijgt een pink. In deze fase de hand grijpt de hoeveelheid water, die in de toekomst moeten duwen. Het is tijd om een "pull-up" uit te voeren. Voor die hand beweegt onder water in de dij, duwen water. In de laatste fase van "trekken" hand uitstrekt rond het dijbeen en uit het water tot de pink. Hier begint de "return", waarin een hand eenvoudig is teruggekeerd naar de positie voor de "capture".

Wanneer de eerste kant onder water, in het midden van de "pull", de tweede voert een terugkeer. Handen moet altijd in tegenfase. Tussen hen, moet er altijd een halve slag zijn.

beweging van de poten

Voeten in de rugslag bewegen als in de vrije stijl - teller slagen op en neer. Tijdens de beweging van de afstand tussen uw voeten zou moeten zijn 15-30 centimeter. Een cyclus (cirkel met een hand) drie treffers elke voet, voor een totaal van zes cycli. De beweging wordt voornamelijk uitgevoerd ten koste van de dijspieren. Knieën moeten worden versoepeld, en de tenen een beetje puntig. De beweging dient te bijten. Met de juiste voetenwerk, creëren ze een kleine fontein op het wateroppervlak. In dit geval moet alleen de voeten en knieën altijd onder het water kan een beetje peek zijn. Net als in de vrije slag, de belangrijkste impuls lichaam krijgt door het werk van de handen, niet voeten.

Rugslag: nuances

Kijkend naar de atleten, drijvend op zijn rug, zou je denken dat hun handen zijn altijd in een rechtopstaande positie, maar dat is niet zo. Gladde kant, zal naar voren water geen geven impuls lichaam. Om snel naar de achterkant, moet je leren hoe je de zogenaamde S-vormige bocht handen doen. Laten we de stappen die het vertegenwoordigt.

Na de "capture" kant moet de voeten van water te duwen. Hiervoor gebogen arm bij de elleboog naar achteren. Stel je voor dat je nodig hebt om de bal te duwen aan zijn voeten. Het moet er zo uitzien handbeweging onder het water. Na handbewegingen opnieuw uitgelijnd en geroteerd zodat de eerste water uit de pink.

Voorts werd bij de "pull" het lichaam wordt geroteerd om zijn hartlijn in de richting van de werkarm. Al deze eenvoudige trucs kan maximum snelheid te bereiken.

opleiding

Uit te werken van de juiste techniek, eerst leren hoe je de benen werken. Wanneer de kicks te automatisme zal worden gebracht, kunt u veilig zwemmen zonder handen. Dit zal toelaten om je handen te trainen, niet na te denken over de noodzaak om te verblijven op het water.

Om te leren hoe het lichaam werkt, moet ook rugslag zonder handen. Handen op hetzelfde moment zijn uitgerekt langs het lichaam. Het lichaam afwisselend geroteerd van links naar rechts om de drie poten pin. In dit geval dient het eindpunt zwenkarm te kijken wat water. Vergeet niet dat het hoofd altijd moet zijn gericht.

voorkomende fouten

Laten we eens kijken naar de meest voorkomende fouten bij ontwikkeling rugslag en oplossingen.

1. Het lichaam niet glijden over het oppervlak van het water, alsof getrokken. De reden is eenvoudig: de benen gebogen in het heupgewricht, die leidt tot het bekken, rust komen. Om dit probleem op te lossen, hoeft u alleen maar de langwerpige, gestroomlijnd lichaam positie te volgen.
2. Grebkovyh voeten bewegingen niet het lichaam in het water te houden zonder het werk van de handen. Eerst moet je de juiste bewegingen te controleren. Als de techniek in orde is, dan is de reden Gevangen enkels en stoppen met de verkeerde positie. Probeer de voet naar binnen te keren (maak hen "onhandig"). Als dit niet werkt, probeer dan flippers te gebruiken, totdat je leert om te werken met je handen.
3. Tijdens de "terugkeer" van de handen spetteren ze gezicht. De reden hiervoor is, het meest waarschijnlijk, in de bocht van de handen. Pron hand boven zijn hoofd om het recht te houden, en vergeet niet dat de pink is de eerste.
4. Glijden op het water is traag. Als dit probleem zich voordoet, betekent dit dat je lichaam samen met uw schouders de hele tijd in een positie - horizontaal. Voeg toe aan een beroerte de rotatie lichaam en je rugslag zou zijn.

Techniek schoolslag aan de achterkant

Hoewel de stijl en niet zo populair als crawl hebben, niet schadelijk zijn voor de algemene ontwikkeling om zijn techniek te voldoen. Vooral omdat het is niet veel anders dan het konijn technologie. Startpositie is absoluut dezelfde als hierboven vermeld. Techniek handbewegingen ook volledig identiek. Het enige verschil is dat de handen niet afwisselend en worden tegelijkertijd bediend. Nou, de tweede verschil, het allerbelangrijkste - de benen dragen schokken in plaats van schokken.

De push gebeurt op een moment dat de handen in de passieve fase, namelijk vegen over het lichaam. Bij het voorbereiden van de heupen vorm duwen met een hoek van 160-170 graden body, dijbeen en scheenbeen met - een hoek dicht bij een rechte hoek. Foot terwijl ontvouwen binnen als in Crawley. Tijdens de push het gehele lichaam zijn uitgelijnd en glijden door het water zolang de handen niet de slag maken.

Rugslag: Olympics

Zoals reeds vermeld, is kruipen op zijn rug opgenomen in het programma van de Olympische Zomerspelen. Voor hem, in het Olympisch programma toegewezen 4 kamers: 100- en 200-meter heats voor mannen en vrouwen. Daarnaast is deze navigatiestijl gebruikt in het relais 4 x 100 in de eerste trap en een mengeling in de tweede trap (200 en de afstand 400 meter).

Dus als je wilt zien hoe echte professionals zwemmen, bekijk de video van de Olympische Spelen. Nu dat jij de theoretische aspect van deze stijl, kijken naar de concurrentie zal veel interessanter zijn, zelfs als ze niet deel te nemen aan onze zwemmers. En zij, door de manier, bleek bij de laatste Olympische Spelen geen resultaten in de discipline van de "rugslag." Rio de Janeiro heeft bijgedragen tot het openen van een veel talent.

Russische zwemmer Evgeny Rilov op de derde plaats in de finale 200 meter zwemmen op hun rug. En zijn landgenoot Daria Ustinova - vierde. Oekraïense zwemmer Darya Zevina, helaas, niet in geslaagd een vierde plaats in de halve finale zwemmen te winnen op de 200 meter.

conclusie

Vandaag kwamen we erachter wat de rugslag. Vrouwen en mannen uit te voeren deze oefening op dezelfde manier, dus er is geen noodzaak om de apparatuur afzonderlijk te onderzoeken. Deze stijl is vertegenwoordigd in de competitie door slechts één soort, maar het is zeer nuttig en interessant.