Training van het hart en de bloedvaten. Een set van oefeningen en advies van professionals

Vaak denken we niet over hoe om te zorgen voor het hart, dat om dit te laten nemen zolang er geen effect zal hebben. Problemen meestal rustig stapelen zich op, verschijnen niet tot een bepaald punt. Het sterftecijfer als gevolg van hart-en vaatziekten kosten in de eerste lijst, hartaanvallen en beroertes verjongd. Daarom is het van cruciaal belang is om aandacht te besteden aan het hart en de bloedvaten, het versterken van hen, met name door middel van fysieke activiteit. Training van het hart en de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, de belasting op de bloedvaten - alle belangrijke elementen van een gezond menselijk leven.

Waarom is het nodig om het hart en de bloedvaten lading te geven?

Fysieke activiteit draagt bij aan:

1. Het verlagen van de hoeveelheid C-reactief proteïne, die kennelijk ontstekingsprocessen in het lichaam bevordert.
2. Verlagen van de bloeddruk en triglyceriden.
3. Het verhogen van het niveau van goede cholesterol.
4. Regulering van bloedsuiker en insuline.
5. gewichtsverlies.

Inactiviteit provoceert problemen met het hart en de bloedvaten. training van het hart treedt op wanneer toegenomen kracht van contractie, verhoogt de hartslag van de belasting momenten. Schepen terwijl ook het beoefenen.

Oefeningen voor het hart

In feite, een complex van dergelijke oefeningen is breed genoeg. Het trainen van het hart door middel van cardio en aerobics. U kunt gaan joggen, fietsen minstens een half uur per dag, touwtje springen, zwemmen in het zwembad, aerobics en stap, dans of gewoon om de avond minuten lopen regelen tot en met 20, op te geven de lift. Het wordt aanbevolen om zich aan de regels:

1. Optimale pulsfrequentie - 120-130 stempels (niet boven 130 en onder 110).
2. Het is onmogelijk om een training langer dan een uur (bij zwakke vaten - 30 minuten) te regelen.
3. Voeren deze sessies twee tot drie keer per week.

Ook handig oefening hart joggen. Niet om te zetten in een routine. Doe joggen drie tot vier keer per week gedurende 20 minuten, let op uw conditie. Als onaangename gewaarwordingen gaan wandelen.

andere factoren

Stress, voeding en milieu geleidelijk aan de bloedvaten in een verhoogde toon, waardoor de bloeddruk beïnvloedt. In een dergelijke situatie is niet alleen vertrouwen op de hulp van farmaceutische geneesmiddelen, moet je volledige herstel van de bloedstroom, vooral in de haarvaten. Dit zal u helpen het hart en de bloedvaten uit te oefenen. Effectief zal uitoefenen-vibratie: 's morgens in bed, verhef de handen, voeten, schud ze ongeveer twee minuten. Dus gedragen vibrerende lymfe haarvaten en herverdeeld waardoor het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen. Het is wenselijk in de avond voor het slapen gaan om de uitoefening te herhalen.

Bij frequent spasmen van de bloedvaten van de hersenen, waardoor een hoge bloeddruk, misselijkheid, geheugenverlies, spraak, coördinatie van de bewegingen, moeten werken aan het versterken van hen, het organiseren van gezonde voeding, het gebruik van drugs, lichaamsbeweging. U kunt een rotatie van het hoofd uit te voeren om heen en weer twee of drie minuten, en naar voren buigt met imitatie brandhout. Effectieve kick hun voeten naar voren (linker voet naar de lengte van de rechterarm's). U kunt asynchroon draaien met de hand (links voor, rechts achter), doe een rek op de achterkant van de "berk". Oefeningen zijn zeer soepel uitgevoerd. Indien de nekspieren zijn verzwakt, zijn ze vaak gespannen en knijp de bloedvaten verstoren bloedsomloop. Hun training helpt om de exploitatie van de schepen en de helende werking van de compressie te herstellen.

stagnatie van bloed in het been aderen opvallend. Om de benen schepen en hun beste prestaties te versterken, raden we lopen op zijn knieën heen en weer. Het is noodzakelijk om te dragen buigt indien nodig rechte poten, komen met de vloer met je vingers. Zeer nuttig voor beenvenen een dergelijke oefening: neem een grote deegroller of een plastic fles met water, knielen, zet de fles op de eieren, zitten op de top van en hoe te rijden vanaf de knieën tot aan de enkels en rug. Nuttig ontspannen jog, wanneer het ongemak door te geven aan het lopen.

oefeningen thuis

Training van het hart, kan de bloedvaten en spiertraining thuis plaatsvinden. Bijvoorbeeld, squats naast de deur. Squat moet inleveren op de deurknop, knieën in lijn met de tenen. Uitgaande van een klein aantal herhalingen, waardoor ze tot 2 maanden voor 100, dan meer. Ten eerste, een maand om te hurken op twintig of dertig centimeter - dieper. Versterkt het hart spieren, rug en benen. Een beenspieren helpen verminderen de bloedstroom door de aderen naar boven.

In de afgelopen jaren populair geworden met nordic walking-stokken. Probeer om ritmisch te lopen, natuurlijk, tijdens het werken met handen en voeten. Deze oefeningen - uitstekende training van het hart in de frisse lucht!

Wat anders te letten?

In aanvulling op lichaamsbeweging:

1. Stoppen met roken.
2. Afvallen als overgewicht.
3. Volg het advies van de artsen van de geneeskunde ontvangst.
4. Eet minder zout.
5. Slaap 8-9 uur.
6. Eet een verscheidenheid aan nuttige en gezonde voeding.

De hartspier is goed voedt en versterkt "Panangin" het beïnvloeden van de metabole processen in het hart, verbetert zijn werk, het voorkomen van vroegtijdige veroudering van de hartspier, waardoor het optreden van atherosclerose, hoge bloeddruk, aritmie voorkomt. Het wordt aanbevolen voor gezonde mensen als een middel ter versterking van de hartspier, en voor de preventie van hart- en vaatziekten. De structuur van "Panangin" omvat kalium en magnesium, die kunnen worden geproduceerd op een dagelijkse basis en zelfs met voedsel. Eet spinazie, laminaria, linzen, havermout, zonnebloempitten, tarwezemelen, lijnzaadolie, levertraan voor het reinigen van schepen.

training van het hart: de hartslag en de prestaties

Hoe de intensiteit van uw workouts om resultaten te krijgen te bepalen? Bepaal de maximale hartslag, is het individu. Het is noodzakelijk om het aantal 220 aftrekken van uw leeftijd. Dit resultaat - dit is uw maximale hartslag. Gezonder hart in de index van 50-60% van de maximale hartslag. Dit verbetert de cardiovasculaire en respiratoire systeem. De opkomst van de puls tot 80% van de maximale omvat een groot aantal bloedvaten, verhoogde pulmonaire ventilatie, neemt de grootte en sterkte van het hart. Training in een rode lijn gebied (80-90% van het maximum) wordt uitgevoerd met een goede fysieke vorm uitgevoerd onder medisch toezicht.

verder te ontwikkelen

Vergeet niet dat de opleiding van het hart en uithoudingsvermogen ontwikkeling moet een gelijke hoeveelheid aandacht te betrekken. Alle stadia van toenemende trainingsintensiteit moet langzaam worden doorgegeven, langzaam, om niet aan het hart en de bloedvaten beschadigen en om hun uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De sleutel tot succes - regelmaat. Als je naar het zwembad, fietsen een paar keer per week, moet 's morgens oefeningen dagelijks worden gedaan. In aanvulling op de eerder aanbevolen door schudden, draaien, raden wij een reeks oefeningen voor het hart en bloedvaten:

1. Wandelen op de tenen, het opheffen van uw knieën hoog.
2. Handen boven zijn hoofd naar het kasteel, benen uit elkaar. Diepe kant bochten.
3. Hand in hand, te verminderen, klap op de schouder.
4. Voorwaartse rotatie van de handen - up - heen en vice versa.
5. Imitatie fietsen in rugligging.
6. Kruis voet beweging op een hoogte van 30-40 cm vanaf de vloer in een liggende positie.

Vergeet niet: het is belangrijk om niet de hoeveelheid lichaamsbeweging en de intensiteit van de lading, en regelmaat. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Nadat het is nodig om te ontspannen aan de spiervezels verhoogd en de hartspier, de bloedvaten versterkt, uithoudingsvermogen hun toegenomen.

Versterking van het hart en de populaire recepten

Het is belangrijk dat de hartspier wordt het verkrijgen van de nodige vitaminen, dan komen er trainingen niet zal doen. Hier zijn enkele tips genezers:

1. Meng de gehakte gedroogde abrikozen, noten, vijgen, citroen met schil, rozijnen, honing. Alle nemen 250 gram. Bewaar in de koelkast. Neem drie keer per dag, een eetlepel.
2. Een half kopje van wat water met een eetlepel van meidoorn nemen, koken gedurende dertig minuten. Drink een kwart kopje drie keer voor de maaltijd.
3. Neem 10 gram citroenmelisse, St. Janskruid, berk bladeren, 30 gram fireweed. Zaparivat eetlepel per 300 ml water. Neem drie keer per dag een glas.
4. Zet eetlepel boekweit 500 ml water, laat 2 uur. Het drinken van een glas drie keer.
5. Vijf eetlepels kruidrozemarijn gegoten 100 ml wodka, dringen 7 dagen. Eet vijfentwintig druppels drie keer in een half uur voor de maaltijd.

Blijf gezond!