Welke spiergroepen zijn nuttig kantelt aan de ene kant, en hoe de oefening correct uit te voeren?

Van sport, elke telling uw gezondheid te verbeteren en meer sierlijk figuur. Wist u dat de lukrake workouts het tegenovergestelde effect kunnen krijgen, zelfs niet door een eenvoudige oefening die iedereen kent uit de kindertijd? Probeer te begrijpen wat spieren nuttig zijn om de hellingen zijn aan de kant, als ze kunnen helpen om een perfecte taille, en hoe ze te implementeren.

De klassieke versie van de oefeningen

Startpositie - staand, rechte rug, voeten geplaatst schouderbreedte. Op de inademing moet u de romp naar links te buigen, mager moet zo lang als je niet de spanning op uw beenspieren te voelen. Op het laagste punt worden uitgesteld gedurende enkele seconden, dan is het mogelijk om terug te keren naar de oorspronkelijke positie (uitademing). Daarna volgt een herhaling van de eerste stap het buigen in een andere richting.

Beginners vaak af over waar ze in handen zou moeten zijn tijdens het uitvoeren van de beschreven bewegingen. In hun programma's, zelfs professionele coaches en instructeurs bieden aan kant bochten anders te doen. Handen kan een riem, weggelaten langs het lichaam, of één kant wordt opgewekt, en een aan de taille. In feite is de positie van de bovenste uiteinden van de effectiviteit van de training wordt niet veranderd. Probeer verschillende opties voor het instellen van de handen en kies degene die je het meest van pas komen.

Om nuttig te zijn van deze oefening?

Er wordt aangenomen dat kantelt opzij - dit is een van de gemakkelijkste manieren voor meisjes om de taille slanker lijken. Op hetzelfde moment, onder lijners gaan heel echte verschrikking van dat als je deze oefening te vaak doen met een groot aantal herhalingen, is het mogelijk om de spieren te pompen en weer vorm, rechthoek, zonder enige uitstekende delen en aantrekkelijk bochten. Waar is de waarheid?

In feite is de helling naar de taille vrijwel nutteloos. Deze oefening ontwikkelt hoofdzakelijk schuine en sommige rugspieren lichaam. Met weinig herhalingen, zal het helpen om de algemene toon van het lichaam te verbeteren, iets draai de buik. Als u het uit te voeren in de "vetverbranding" mode - met voorverwarmen, een groot aantal herhalingen en weging - is het echt mogelijk om de spieren te ontwikkelen en zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet. Bodybuilding fans wordt geadviseerd om kant te doen buigt 50-100 keer aan elke kant.

Regels en prestaties techniek

De belangrijkste voorwaarde voor de juiste uitvoering van de oefening - het behoud van het lichaam recht. Voordat u begint te leunen, moet je je rug recht te maken, strek je billen en druk op. Tijdens de kanteling, ervoor zorgen dat de beweging wordt alleen uitgevoerd in de zijkant, maar afwijkt van een rechte lijn voorwaarts of achterwaarts is niet alleen mogelijk, maar zeer gevaarlijk. Dergelijke fouten in de uitoefening van een volwassene kan ernstige schade aan de ruggengraat te veroorzaken. De beweging - de helling moet ten koste van spierspanning pers. Oefening moet te vaak worden gedaan, als je serieus traint, zou genoeg om het te nemen in hun klassen 1-2 keer per week. Voor thuis training hellingen die geschikt zijn voor herhaling in een dag, maar op voorwaarde dat zij zullen worden uitgevoerd in een hoeveelheid van 6-15 herhalingen.

Contra-indicaties voor de uitvoering en mogelijke problemen

Het is ten strengste verboden om de pistes te maken aan elke kant van degenen die geen letsel aan de ruggengraat hebben geleden. Als u rugklachten (bv kromming) of gemarteld regelmatig pijn in de rug hebben, niet kan worden aangegrepen zonder raadpleging van een specialist. Als u tijdens de oefening voel je pijn en ongemak - werkgelegenheid dient te worden gestaakt. Ook moet je niet bezighouden met 'till you drop", ophouden om zo snel zodra de hellingen als je je voelt een duidelijke spanning in de benen.

De hellingen van het lichaam met halters

Bijna elke eenvoudige oefening kan een beetje te verbeteren, als je begint te implementeren met de gewichten. Hoe kant bochten met halters? Begin met het selecteren van een verzwarend middel. Meisjes, zal beginners genoeg om kleine dumbbells met een gewicht van 0,5-2 kg nemen. Geavanceerde sporters kan de optie van 2-4 kg te kiezen.

Techniek is dezelfde als die van conventionele hellingen: in één hand raadpleeg halter, de tweede is een handige manier om te beginnen en het lichaam te kantelen. Tijdens de beweging van het verzwaringsmiddel moet goed passen aan het lichaam. Op het laagste punt van de helling, zoals in de eenvoudige oefening, moet u een paar seconden, waarna u kunt terugkeren naar de uitgangspositie te wachten.

Als u bezig bent in de hal, vraag de instructeur aan de individuele programma te maken en kies het optimale aantal herhalingen. Als je aan het doen bent thuis, vergeet niet, zijn de piste met halters krachttraining en te veel herhalingen voor hen is niet vereist. Volg alle regels voor de uitvoering en regelmatig te bewegen, dan zult u zeker slagen!