Vitaminen bruikbaar in producten

Het is al lang bekend dat het lichaam nodig heeft vitaminen. Het hangt af van hen, en het uiterlijk en gezondheid. Nu in de apotheek is een vrij grote selectie van multivitamine-complexen, zijn ontworpen voor verschillende leeftijden, verschillende behoeften. Maar onderzoekers hebben aangetoond dat zij niet volledig voldoen aan de behoeften van het lichaam. Vitaminen in voedingsmiddelen die onderdeel van onze voeding zijn, verteren beter. Soms is het genoeg om zelf te maken een gepersonaliseerde menu, dat rekening houdt met alle noodzakelijke ingrediënten om de gezondheid te verbeteren en verhogen de levende toon. Dit vereist een beetje begrip is waarom er een bepaald element, en wat voedingsmiddelen bevatten het.

Vitaminen in voedingsmiddelen - wat is hun actie en waar ze te vinden?

Provitamine A. Vitamine A.

- Verantwoordelijk voor een gezonde visie.

- helpt het lichaam te ontwikkelen immuniteit.

- de noodzaak van verschillende spanningen en ziekten, het lichaam te beschermen tegen de schadelijke gevolgen van luchtverontreiniging.

- deel te nemen aan de vorming van nieuwe cellen. Als deze vitamine is niet genoeg is, wordt de huid droog en begint af te bladderen.

Voedingsmiddelen met vitamine A: boter, lever, eidooier, dier nieren, met pro-vitamine A - allen bekend, wortel en alle gele vruchten en groenten, aardappelen, groene planten.

Vitamine C.

- deel aan de opbouw van cellen en organen.

- Beschermt het lichaam tegen infecties.

- regelt de lever.

- bevordert de genezing van wonden.

De rijkste bron van vitamine C - rozenbottel. Het kan vers of in de vorm van thee en kruidenthee worden gebruikt. Dan, aflopend - duindoorn, guave, aardbeien, bessen, citroenen, sinaasappelen, kool, mierikswortel, peterselie en dille. C vitaminen in voedingsmiddelen zijn vrij algemeen, maar niet de hele inhoud is groot.

Vitamine B1.

- Nodig voor conversies voedingsstoffen in energie.

- Deelname aan het werk van het zenuwstelsel.

De belangrijkste bronnen: gekiemde tarwekorrels, lever, biergist, zemelen, zonnebloempitten en sesamzaad, boekweit, varkensvlees, pinda's, hazelnoten.

Vitamine B2.

- We moeten ervoor zorgen dat de huid elastisch, soepel en gezond blijft.

- Nuttig voor weergave.

- Deelname aan het werk van het zenuwstelsel.

Welke voedingsmiddelen te bevatten? Gist, melkpoeder, makreel, amandelen, eieren, cacao, vette varkensvlees, melk, kaas, kool, tomaat, kaas.

Vitamine B3.

Nodig voor het handhaven hersenfunctie, synthese van eiwitten en vetten. Het wordt gevonden in de lever, vlees, gevogelte, zonnebloemzaden, ruwe granen, gist (bier en brood), pinda.

Vitamine B5.

Het is nodig voor de normale stofwisseling, de groei, het onderhouden van de jeugd. Zijn bronnen - gist, eieren, lever, melkproducten, pinda's, vlees kalkoen.

Vitamine B6.

Speelt een belangrijke rol in het metabolisme van eiwitten en vetten, als het magazijn van enzymen. Het wordt gevonden in gist, lever, ongeraffineerde granen, aardappelen, varkensvlees, bananen.

Vitamine B12 in voedsel

Het bevat niet zo veel in het voedsel, maar het is nodig voor de groei, evenals de functies van het zenuwstelsel te normaliseren. Het kan worden gevonden in de lever, gist, vis, zuivelproducten , kaas.

Vitamine D.

Nodig voor gezonde botten, evenals haar en huid. Deze is gevormd in het lichaam van de zon en de producten die het bevatten, is de lever van vis, vis, eigeel, zuivelproducten.

Vitamine E.

Een krachtige antioxidant, is betrokken bij de vorming en bescherming van rode bloedcellen, spieren en andere weefsels. De bijzonderheid is dat het alleen in planten - maïs, sojabonen, gekiemde tarwe, zemelen, peterselie, sla, erwten. Maar om de benodigde hoeveelheid voedsel te komen is het bijna onmogelijk. Daarom, wanneer is het raadzaam om het ontbreken van een capsule te gebruiken.

Laat het advies over gezonde niet voorbijgaan aan eten. Vitaminen in voedingsmiddelen veel effectiever apotheek, en een menu van hen kan zodanig maken dat Yum.