Wat is interval training

Interval training - dit is een speciale vorm van fitness, die intense wisselen oefening en sterkte van de herstelfase. Deze afwisseling wordt gebruikt om de efficiëntie te verhogen, omdat deze aanpak geeft de mogelijkheid intenser te doen voordat vermoeidheid. Bovendien, tijdens deze trainingen meer calorieën verbranden, en dit leidt tot een vermindering van het gewicht.

Elk interval duurt ongeveer 10 minuten en heeft een specifiek doel, bijvoorbeeld, na de sprong je nodig hebt om te gaan met squats. Dit maakt het mogelijk om een gelijkmatige belasting te geven over alle spiergroepen.

Heel vaak is interval training gehouden met speciale apparatuur: dumbbells, stap, schokdempers, riemen, enz. Bodibarov

Functionele training is geschikt voor mensen die niet veel tijd hebben en je kunt niet naar de sportschool 4-5 keer per week. Deze klassen laten 3 types combineren van oefeningen: 1. Ze zijn ook ideaal voor mensen die willen afvallen. Zoals we weten, uit te oefenen op de sportschool alleen om spiermassa, die zal worden onder een laag vet te verhogen.

Voordat u begint met het doen interval training, moet u een arts te raadplegen en laten testen om de status van uw cardiovasculaire systeem te bepalen. Ladingen dergelijke intensiteit is zeer gevaarlijk voor mensen met een zwak hart. Het vereist ook een goede fysieke voorbereiding. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een eenvoudige cardio-oefeningen en geleidelijk verhogen van de duur ervan.

Interval training heeft een aantal voordelen:

1. Het helpt verbranden meer calorieën dan gewone fitness klassen;
2. Hoge intensiteit training stimuleert de stofwisseling veel sterker na de training dan reguliere lessen. Dit betekent dat je lichaam blijft om calorieën, zelfs na het sporten beëindiging verbranden;
3. Aanzienlijk verbeterde atletische prestaties rechten.

Tot op heden, ontwikkelde een veel training methoden, oefeningen die gebaseerd zijn op de afwisseling van intensieve belasting gelijkmatig rusten. Daarnaast heeft elk van hen geschikt voor mensen met een zekere mate van training.

Aerobic interval training

Klassen aërobe soorten trainingen kan atletische prestaties te verbeteren en om gewicht te verliezen. Dergelijke belastingen zijn ideaal voor diegenen die net zijn begonnen met fitness te doen.

De lessen zijn gebaseerd op een lange periode van intensieve training, waarbij tot 5 minuten en kortere rust fasen. Om de lading gelijkmatig te verdelen, is het noodzakelijk om elke sleuf volledig werken. Rust is tot 1 minuut. Als het langer dan een minuut, je lichaam is in staat om zeer goed te herstellen, en het zal het effect van de training te verminderen.

Intervallen maximaal hoog rendement

Dit soort training wordt gekenmerkt door zeer hoge intensiteit, zodat het geschikt ook voor getrainde sporters. Hun voordeel ligt in het verbranden van een grote hoeveelheid calorieën en vet.

In tegenstelling aërobe oefening, hier het maximale interval veel korter en ongeveer 30 seconden, en de rustperioden kunnen hetzij kort of lang mag maximaal 2 minuten.

Dergelijke studies moet zich geleidelijk voor te bereiden, is het raadzaam om te beginnen met de maximale prestaties van 3 slots. Na verloop van tijd kan het aantal benaderingen worden verhoogd en is in volledig van kracht geweest tijdens de hele training, maar bovenal, is het noodzakelijk om zich te concentreren op hun gezondheid.

Ook beseffen dat je in staat om resultaten te bereiken alleen door systematische training en goede voeding zal zijn.