Aspen taille: eenvoudig en snel

Aspen taille is het voorwerp van vele dames en meisjesdromen. Maar een dikke laag vet is de vijand van schoonheid. Om de last in de taille te ontdoen en een mooi figuur te vormen zal de dagelijkse oefening helpen.

Alvorens te streven naar de begeerde universele erkende 60 centimeter, kijk of ze passen bij je lichaamsverhoudingen. We nemen groei en we nemen 100 centimeter weg van deze figuur. Het taillevolume wordt verkregen, wat overeenkomt met de gemiddelde lichaamsbouw. Als u een asthenische (maer lichaamsbouw) bent, trek dan af van de resulterende waarde van 3-5 centimeter. Hypersthenica (breed bot) moet ook tot ongeveer 5 centimeter worden toegevoegd om een volume norm te verkrijgen.

Elke vrouw kan in de taille afvallen. Het belangrijkste is om vetafzettingen in de buik, zijkanten en rug te vechten. Het is ook nodig om de spierkorset te verstevigen. Anders, zelfs als het volume wegvalt, zal de taille zelf iets loskomen. Daarom, om een mooie bocht te krijgen, moet u lichamelijke oefeningen uitvoeren. De belasting moet op de buikspieren worden uitgeoefend : dwars, recht, extern en inwendig schuin. Het is goed om de rugspieren te verbinden. Oefening wordt dagelijks beter gedaan. Als er geen kans is om dit vaak te doen, dan minstens 3 dagen per week voor training. In dit geval, als u een goed resultaat wilt behalen, wees dan niet lui en verminder het aantal lessen.

Dus, als je droomt dat je een aspen taille hebt, zullen de oefeningen in dit complex je helpen. Staan omhoog, lig je handen omhoog en sluit je vingers aan, de benen staan breed voor een goede ondersteuning. Bij inademing, strek naar boven, alsof de ruggengraat wordt verlengd. Met een uitademing kantelen u het lichaam naar voren. Dan, als je inademt, ga je op. Met een uitademing, direct het bekken naar voren en leun achterover, met spanning van de spieren van de pers. Let op: breng de sensatie niet aan de pijn in de lage rug. Met een inspiratie ga je weer op en afwisselend naar links en rechts kantelen. Probeer 5 tot 7 seconden in elke positie te blijven, zodat de spieren de spanning voelen.

Aspen taille is gevormd voor elke vorm van twist. Lig op je rug, lig je benen en buig ze in je schoot, de handen verspreiden elkaar. Inadem, zet je voeten rechts van jezelf op de vloer. Tegelijkertijd probeer het lichaam zo veel mogelijk op je rug te houden. Bij uitademing, verhoog je voeten weer boven de vloer. Als u inademt, krul rond de taille en laat uw heupen naar links. Doe de oefening 22 keer in elke richting.

Ga zitten in Turks, steek je armen over je borst. Met een inspiratie, draai het lichaam helemaal naar rechts, terwijl de dijen niet proberen om van de plaats te verschuiven. Met uitademing, ga terug naar de directe positie. Bij inademing, sla linksaf. Maak 22 draaiingen in elke richting.

Sta op, zet je voeten bij elkaar, steek je handen op je middel. Spoel met een beurt van het bekken afwisselend naar rechts en naar links. Het lichaam blijft stationair. Doe de oefening gedurende 50 seconden.

Aspen taille vereist oefeningen op de pers. Lig op je rug, leg je handen achter je hoofd, benen wijzen naar boven. Met een uitademing lig het lichaam naar boven en blijf 30 tot 50 seconden in gewicht. Ga inspirerend naar je rug en rust.

Verander de positie niet, maar buig je knieën. Trek je rechter elleboog naar je linker knie, stijgend boven de vloer. Verander dan snel de elleboog met de knie, dat wil zeggen met de linker elleboog de rechter knie aanraken. Verander de posities heel snel. Oefen 2-4 minuten.

Omdraaien in de buik, de taille is gevormd en door oefeningen aan de achterkant. Inhaleren, hefarm, benen en lichaam boven de vloer. Houd ze minstens 30 seconden in de lucht. Met een uitademing, lig op de vloer. U kunt de oefening bemoeilijken als u uw handen achter uw rug in het slot sluit.

Om een dunne taille te vormen, moet u deze oefeningen regelmatig uitvoeren. Het resultaat zal niet onmiddellijk zichtbaar zijn, maar wanhoop niet. Streef naar het doel en dan, in een paar weken zul je merkbare resultaten zien.