Bankje in de Hummer. feature oefeningen

Vrijwel alle moderne fitnesscentra, atleten krijgen de mogelijkheid om de bank uit te voeren in Hummer. Het installeren van dit type onderzoek is bedoeld om de spieren te drijven in overeenstemming met geavanceerde technologie. Oefeningen op het mechanisme met hefsysteem moet worden uitgevoerd met de juiste techniek - alleen in dit geval zal de atleet snel een goed resultaat te krijgen.

hamer

Bank in Hummer maakt deel uit van het blok van oefeningen die zijn ontworpen om uit te werken verschillende spiergroepen. Het belangrijkste voordeel van deze oefeningen is een gelijkmatige verdeling van het gewicht op de handen of voeten. Als je hurken of het werken met halters zijn betrokken bij vrijwel alle van dezelfde spieren, maar ze hebben geen resultaat zal zo snel worden bereikt. De Hummer bereik van de beweging vooraf wordt vastgesteld, waardoor het makkelijker wordt om te werken, maar tegelijkertijd is effectiever.

Op het eerste gezicht lijkt het dat vaste amplitude - een grote plus, maar eigenlijk voor sommige mensen een klein nadeel, omdat het de keuze van lichaamshouding beperkt. Het enige wat een atleet kan doen op uw eigen - verander de zithoogte en de helling van de handen in ieder geval hetzelfde zal zijn. Aangezien dit een blok oefening, wordt een dergelijk nadeel niet significant geacht.

zijn er bepaalde aanwijzingen voor de uitoefening:

1. Ongelijke pompen zijn borst.
2. Als de basisoefeningen is niet genoeg voor een voldoende lading.

Dat hamer zal dus een aanvulling op wat nodig is voor elke atleet om een volle lading krijgen.

Betrokkenheid van de gewrichten en spieren

Zoals hierboven vermeld, in press Hummer heeft een interessant voordeel - de mogelijkheid om de last op de schouders, borst en benen te benadrukken. Bij de uitvoering van veel spieren worden gebruikt, bijvoorbeeld bij het trainen van de borstspieren zal de triceps en voorste delts werken, maar hun rol, in vergelijking met baby's is minimaal.

Het leeuwendeel valt op de borst spierbundels. Dat wil zeggen, als de borst eerder ongelijk ontwikkeld, druk dan op de top Hummer zitten of liggen zal helpen zich te ontdoen van deze prekos. Om een goed resultaat te krijgen, hoeft alleen maar de belasting op de arm waar de bundel achterblijft in ontwikkeling te verplaatsen.

Tijdens de oefening dicht achter moeten worden gecontroleerd - moet duidelijk worden aangelegd en stevig tegen de achterkant van de simulator ingedrukt om letsel te voorkomen. Bovendien, wanneer de noodzaak om niet proberen om het maximale bedrag van de spier uit te oefenen, aangezien de belangrijkste doelstelling is precies de kwaliteit pers in de Hummer, maar in ieder geval geen gewicht toenemen.

Gewrichten, in tegenstelling tot de grote spiergroepen zonder het ervaren van een enorme stress tijdens het trainen op de simulator Hammer. Ze bewegen op duidelijk gedefinieerde amplitude. Hierin ligt een ander voordeel van dit type oefening - minimaal risico voor beschadiging van de gewrichten van de handen (schouder en elleboog) en benen.

In het algemeen praten over de afwezigheid van risico kan alleen worden onderworpen aan de atleet alle regels van de lift. Overgewicht kan een groot probleem zijn, omdat ze een extra belasting op de gewrichten, en de amplitude van de vooraf opgenomen in deze situatie zal een negatieve rol spelen zal veroorzaken. Tijdens de oefening zal een atleet niet in staat zijn om de positie van de handen te veranderen, want het kan alleen worden gedaan met een barbell of dumbbells. Onnatuurlijke houding van de handen en ellebogen, evenals overmatige belasting wordt gegarandeerd leiden tot letsel. Na deze, moet u het bankdrukken uit te voeren met alle regels, niet op zoek naar hun eigen compliceren oefeningen om het beste effect te krijgen.

Bank op de schouders

Deltoids studie aanbevolen in de zitpositie, samen met een rechtopstaande bankdrukken omhoog. In dit geval is de gesimuleerde werk halter met gewicht. De apparatuur is gelijkmatig verdeeld, en de zetel en stel de amplitude van een bepaalde persoon, afhankelijk van zijn of haar persoonlijke kenmerken. Deze variant studie van de spieren is geschikt voor zowel beginners als professionals, maar de belasting op elk van hen is compleet anders.

De hellingshoek van de Hummer moet zodanig worden gekozen dat de belasting op de deltaspier het hoogst. De atleet kan gelijktijdig of afwisselend werken als beide handen. Tijdens het uitvoeren van de rug moet stevig gedrukt op de rug en alle bewegingen nodig om een geïsoleerde karakter. In dit geval zal de gewrichten niet ervaren herhaalde overmatige belasting, en dus niet overeen.

bankdrukken

Als u het uitvoeren van een bankdrukken in een Hummer, werken uitsluitend met de hand. Hier functioneert triceps en elleboog spieren. Wanneer curl is een kleine belasting op de biceps en schouderspieren. Een basis belasting richt zich op de borst en rug.

Met het opruimen van de wervelkolom en langwerpige handgreep, verhoogd tot borsthoogte, moeten hun handen rechtzetten, geleidelijk verhogen van het gewicht omhoog. Tijdens de oefening moet de spanning voelen. Om je eigen lichaam te scherpen is genoeg om slechts 15 herhalingen uit te voeren, en als de atleet is vereist om massa en kracht te ontwikkelen, zou het genoeg zijn voor 8 extensie armen.

Bankje in de Hummer op de borstspieren

Trainingssimulatoren in de hendel stelt u in staat te ontwikkelen en aan te scherpen de vorm van het grootste deel van de borstspieren. Vanaf het bankdrukken barbell Deze oefening verschillende graden van isolement. De atleet neemt een positie en het werk te doen om het gewenste pad. Alle belasting richt zich op de borstspieren en de stabiliserende spieren die worden opgeroepen voor andere functies niet beschikbaar zijn. Professionals adviseren om de bank uit te voeren op de borstspieren na de basisopleiding te maximaliseren van de gewenste spiergroep te werken.

De belangrijkste voordelen van dit type benching zijn:

• stabilisatoren niet functioneren;
• mogelijkheid om elke kant van het lichaam te werken;
• veiligheid tijdens het sporten.

Bankje zitten in de Hummer

moet u de bank zitten aan het einde van de training uit te voeren. Hij is nodig om af te ronden en "af" de borst. Het doen van oefeningen moeten worden onderworpen aan de volgende regels:

• lichaam stevig aangedrukt;
• de eindpositie is gefixeerd gedurende enkele seconden;
• het omlaag staat meerdere malen langzamer.

Adem als het uniform moeten zijn, of het vereiste aantal herhalingen kan niet worden uitgevoerd. Het nadeel is de beperkte beweging - oefening werkt niet om te doen in zijn eigen stijl, breedte grip neizmenima.

Leg press

Een dergelijke inrichting is ontworpen om de heupen te bestuderen. Hier verbindt het werk van de onderste deel van het lichaam. De breedte van het been positie gemakkelijk veranderen afhankelijk van het onderzoeksgebied.

Hummer wanneer deze wordt uitgevoerd op de bank met zijn voeten moet techniek te corrigeren. Dat is enerzijds het gewenste gewicht en de poten zich in de juiste positie en stopt met het platform verwijderd, de knieën zijn gebogen om een rechte hoek te vormen.