Board voor de pers - een perfecte assistent voor de oprichting van een perfect lichaam

Ieder mens wil een mooi en een opluchting druk te hebben. Blokjes op haar buik in een keer de aandacht trekken en dwingen respect af, en soms jaloerse blikken. Merk echter op dat een knappe torso - is meestal het gevolg van hard trainen. Maar hoe om een dergelijk resultaat te bereiken, als de tijd in de sportschool niet genoeg had? Dan zul je de pers en een paar eenvoudige oefeningen die moeten elke dag worden herhaald boord.

Dit sportartikelen is een van de meest toegankelijke en wijdverbreide "simulatoren", tweede misschien alleen halters. In de Sovjet-tijden, het bestuur vergaderde voor de pers in bijna elk appartement, samen met de Zweedse ladder en ringen. Nu heeft deze populaire sporten apparatuur een aantal wijzigingen ten opzichte van hun collega's ondergaan twee decennia geleden, maar het blijft een van de meest voorkomende accessoires voor sportscholen en fitnesscentra, alsmede voor het huis.

Oefeningen aan boord voor de pers kan het beste gebeuren in combinatie met oefeningen voor andere spiergroepen en worden afgewisseld met studies in andere sporten simulatoren. Als je aan het doen bent thuis, kan verschillende manieren aan de raad voor de pers worden onderverdeeld in push-ups, touwtje springen en activiteiten met halters. Laten we eens kijken naar de meest effectieve en nuttige oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met behulp van de raad voor de pers.

De belasting op het bovenste deel van de pers

Voor dit het beste passen bij de klassieke beklimmingen van het lichaam bij gebruik van een schuine plank. Om deze oefening moet je de raad van bestuur op een comfortabele hoek fix uit te voeren (steilere hoek verhoogt de belasting op de spieren van het onderste deel van de taille) en liggen op haar rug, het veiligstellen van de band voet (sommige platen hebben een speciale balk, waarop zijn bevestigd aan de voet). Vervolgens moet u vouwde zijn handen achter zijn hoofd en lichaam gebogen naar boven in de richting van de vaste voeten. Knieën tijdens de uitvoering van deze taak, is het wenselijk om een beetje gebogen houden. Voer deze oefening heb je twee of drie sets.

De belasting van het onderste deel van de pers

Lig op de rug bord (de hellingshoek is willekeurig gekozen), en bevestig haar eigen lichaam, die zijn handen in een optimaal gunstige locatie. Dan beginnen we aan je benen en een kleine buiging van de knieën te tillen. En de knieën worden getrokken zo veel mogelijk aan het hoofd. Dan langzaam laat de poot naar de startpositie (tot volledige uitbreiding) en herhaal de oefening tien tot vijftien keer. Voer deze opheffen van benen moet in twee tot drie aanpak.

De belasting op de laterale buikspieren

Voor deze oefening, moet je op het bord te krijgen, net als in de klassieke beklimmingen van het lichaam, maar de focus ligt niet op een directe klim naar de vaste voet, en het "draaien" van het lichaam. Om dit te doen, leg je handen achter je hoofd en ellebogen verdund in de hand proberen om de knieën te raken (rechter elleboog - zijn linkerknie, en links - rechts).

Het moet ook duidelijk zijn dat de pers oefeningen boord die moet uitvoeren op een dagelijkse basis is niet garant voor een prachtig reliëf van de buik "blokjes". Klassen van deze inrichting moet worden gecombineerd met andere lichaamsbeweging en goede voeding. Anders, uw hoop voor de creatie van een perfect lichaam gewoon niet kan worden gerechtvaardigd, en de raad pers, kocht een hoop geld, het zal niet alleen de mooiste element van het interieur.

Om dit te voorkomen, moet u een paar eenvoudige omstandigheden te doen. In de eerste plaats uit te oefenen dagelijks, in ieder geval voor een paar minuten per dag. Ten tweede, goed te eten - het maximale uit te sluiten van uw dieet zoete en meel, en van dranken om afscheid te nemen bier zeggen. En vergeet niet: als je vol vertrouwen naar uw doel elke dag, dan na een paar maanden, de resultaten zijn niet alleen aangenaam verrast en echt waarderen!