Kubussen op de buik: effectieve oefeningen

Velen van ons dromen van een perfect figuur, mooi en slim te zijn, "pronken" op de buik blokjes. Elke dag gaan we naar de spiegel, kijk naar je vet plooien en denkt: "Morgen zal beginnen aan de pers slingeren. Morgen zal stoppen met eten na 6". Vaak is en blijft slechts een belofte. En toen hij op het strand een mooi en slank meisje zag, in een poging om zichzelf te rechtvaardigen: "Ze is de rijke ouders, veel tijd en geld op een fitnessruimte en een personal trainer."

Het is tijd om iets te veranderen. Het is noodzakelijk om de wil nemen in een vuist en om het uiterlijk van een totaal van 20 minuten per dag te geven zonder gebruik te maken van de coaches. Omdat iedereen alles heeft wat je nodig hebt voor het oppompen van het mooie blokjes op haar buik. Men hoeft alleen maar stap voor stap naar de volgende instructies uit te voeren.

Fase 1. Verwijder het vet van de buik

Om de strijd voor de kubussen te starten, moet je lichaam vet te verwijderen, overtollig vet te verbranden.

Op de dag moet je verbruikt 2 liter water. Het toont niet alleen het vet uit het lichaam, maar vermindert ook het gevoel van honger.

Na elke 3 uur is het noodzakelijk om een hapje te metabolisme werkt als een klok en het verbranden van vet.

Je moet ook geven het bier en snoep uit de winkel. Je zal het beheer van perfect gedroogde vruchten, honing en noten. Soms kunt u genieten van zelfgemaakte taarten.

Uitsluiten van het dieet van geraffineerde voedingsmiddelen zoals suiker, brood gemaakt met witte bloem en witte rijst. Maar maak jezelf bekend aan het eten van groenten en granen. Vanuit dit zal verbeteren de spijsvertering en vet weg te gaan.

Fase 2. Maak een succesvolle blog

Dat bleek al snel op de buik kubussen, moet je een dagboek van successen en mislukkingen te houden. Van hem de pers, uiteraard, niet opgepompt, maar we zullen hoe dicht langer een droom te zien. Hier moet je opschrijven hoeveel oefening gedaan in een dag, hoeveel wordt gegeten snoep, enz. Evenzo kan men controleren.

Stap 3. uit te oefenen

Hoe buik vet te verwijderen en de pomp van de pers in huis? Sommige diëten zal hier niet helpen. We hebben speciale oefeningen die u regelmatig moet uitvoeren.

In buikspieren aangebrachte onderste, middelste en hogere druk. In deze volgorde moeten zij worden getraind.

1. Om op te warmen de spieren die nodig zijn training. Mocht stretch je spieren volgende oefening: hoofd draait, draaien romp, armen en benen stappen.
2. We beginnen vanaf de onderkant van de pers. De meest effectieve oefening is de "vouwen". Ik heb op je rug liggen en til beide benen en romp, in een poging om haar lippen te bereiken op zijn knieën. Later op de voeten kan een klein gewicht te maken aan gewicht. Op de inademing zou opstaan, en bij de afslag neemt u de uitgangspositie. Deze oefening wordt uitgevoerd in twee sets van 25 keer.
3. Het downloaden van de gemiddelde nieuws. Hier zijn opgeleid de schuine. Dat spiertraining data maakt het mogelijk op te pompen de blokjes op zijn buik, als een bijzondere vorm van abdominale korset. Ga op je rug, buig de benen en probeer je rechter elleboog touch aan de linkerknie en de linker - naar rechts. Oefening in twee sets van 30 keer uitgevoerd.
4. Wachtrij bovenste pers. Ga op je rug, benen gebogen en op de vloer. Bovenlichaam te verhogen, tot aan de knieën. Onderrug moet worden overgelaten op de vloer. De oefeningen worden uitgevoerd in twee sets van 50 keer.
5. Cubes op de buik meisjes verschijnen na de regelmatige lichaamsbeweging. In aanvulling op de kern, is het mogelijk om de oefening "fiets" voor te stellen. Je moet op de grond te gaan liggen en het verhogen van zijn benen, het maken van bewegingen als het berijden van een fiets.

Sit-ups, evenals het gebruik van de bar en halters kan helpen bij het oppompen van de pers. En tijdens de dag dat je nodig hebt om regelmatig te rekken de spieren van de buik, met name in het vervoer of achter de computer.

Het oppompen van de buik blokjes hoeft alleen maar regelmatig en grondig uit te voeren sport en eet. En dan hoef je niet te veel tijd en geld te besteden aan sportscholen.