Weet je hoe om te hurken

Het lijkt erop dat ieder van ons squat techniek bekend uit de kindertijd. Maar hoe dan ook we zijn vergeten hoe om te hurken of ons geleerd dit niet zo is, en wij, in plaats van het laden van de spieren en het ontwikkelen van een heup, kan soms verwonden de benen en rug verkeerde beweging.

Dus, laten we eens kijken naar enkele tips voor de uitvoering van dit is ongetwijfeld een grote oefening dat de structuur van de quadriceps en hamstrings, voor de ontwikkeling van de spieren van de billen van invloed en onderrug. Onjuiste uitvoering van zijn leidt tot spier overbelasting en zeer ernstig letsel in deze plaatsen.

Het merendeel van de aanbevelingen als bedoeld in de behoefte aan directe houden rug en hoofd tijdens het uitvoeren van squats. Een dergelijke rechtop vereist dat de dijspieren oefenen een grotere druk dan de bilspieren, onderrug en het bekken. Een dergelijke houding is erg lastig voor mensen met een lange romp, vooral als ze bezig zijn met de gewichten. En de persoon met normaal tijdens kraakpanden techniek gelijkelijk moeilijk en ongemakkelijk voor elk type vorm ook buigt instinctief uit. Dus we geregeld.

Door het uitvoeren van deze manier oefening met een zwaar gewicht, de atleet met de opkomst herinnert zich dat uw rug recht moet houden, en begint te proberen om dit te bereiken. Het was toen, en hij voelt de pijn en een grote druk in de onderrug. Zo kunt u uw rug pijn doen, als een persoon niet weet hoe om te hurken met gewichten. Maar we moeten het volgende doen: voor de oefeningen leunen iets naar voren, lock positie en in deze positie uit te voeren squats. Rugleuning wordt gespannen en plat, zoals vereist door de juiste uitvoering van de oefening, maar altijd in een hoek van 35 ° -45 °. Met deze vanaf de achterkant van een groot deel van de lading verwijderd, en mijn knieën doen geen pijn. Het belangrijkste ding - om een positie te bepalen, en niet te laten tot de squat.

Daarnaast is nog een advies over hoe om goed te hurken. Het mag niet onder de hiel cradle dan genieten van wat worden gezet. En zonder hen, als je alles goed doet, de beenspieren zal toenemen in volume, maar het zal niet onnodige belastingen op de gewrichten.

Om squats (met of zonder gewichten) kregen effect, zorg ervoor dat de elasticiteit van de achillespees te ontwikkelen. Met het gebrek aan emancipatie zal het moeilijk zijn om de meeste van de oefeningen uit te voeren, omdat er een grote kans op vallen zal zijn. Immers, hoe om te hurken kunnen zijn, als de toestand van de heup, hamstring en Achilles pezen, rug, schouders mogen niet flexibel te zijn?!

Ontwikkel pees elasticiteit snel mislukken. Als u een dergelijk probleem bestaat, moet het haar zijn eerste, en let erop, alvorens ze naar de zware lasten tijdens de les. Immers, de flexibiliteit die u van de natuur, zult u niet verliezen een enkele dag, en al snel inhalen is niet nodig. Volharding in opleiding, tijd en inspanningen - hier is uw aas in de ontwikkeling van de elasticiteit van de ligamenten, zo noodzakelijk voor squats. Stretching pas na de basisoefeningen, oefeningen in de hal een dag, speciaal geselecteerde oefeningen voor flexibiliteit - dit alles, natuurlijk, zal uiteindelijk mijn resultaat.

Besteed geen aandacht aan degenen die lachen naar je, aangezien je hurken zonder pannenkoeken met een stempel. Het belangrijkste ding voor u - uit te werken de juiste uitvoering van de fitnessapparatuur. Nauwelijks ontwikkel uw ideale rack en ligamenten wennen aan de dagelijkse werkzaamheden, hoe om te hurken je zal veel duidelijker en eenvoudiger zijn, en er kan giek en gewichtstoename zijn. Maar terwijl de pezen niet hebben gevonden de nodige flexibiliteit en sportprestaties technisch niet gekomen om een fatsoenlijk niveau, is het niet nodig om toe te voegen aan de bar gewichten. Anders training wordt een vloek voor u, en zal in het geheel niet ten goede komen, naast het krijgen van pijn zal het makkelijker dan ooit. In de behoefte aan geduld en consistentie. De enige manier om te komen tot de juiste, de effectieve uitvoering van sit-ups, die een mooi beeld van je heupen en benen zal ontwikkelen.