De juiste voeding: menu voor de week (1200 kcal). Menu voor 1200 calorieën per dag met de recepten voor een week

Mensen van verschillende leeftijden, die zelf voortdurend beroven van voedsel, het argument dat het hen zal helpen gewicht te verliezen, weet niet eens dat de beste manier om gewicht te verliezen is normaal en evenwichtige voeding.

Je kan me niet voorstellen dat je kunt eten gezond en lekker eten, dankzij welke je elke dag slanker zal worden. Voor een snelle gewichtsverlies, raden wij u aan de ontwikkeling van de juiste voeding (het menu voor de week), 1200 kcal die wordt beschouwd als de maximaal toegestane waarde per dag.

De basisprincipes van een goede voeding

De juiste voeding - de sleutel tot gezondheid, een perfect figuur en een goed humeur, en nog lang en gelukkig te leven, moet u de volgende instellingen in acht nemen:

• proberen te elimineren uit je dieet brood en verschillende soorten granen;
• proberen om meer groenten en fruit te eten;
• maximale aandeel vermogen;
• Eet een verscheidenheid van zuivelproducten met een minimum percentage vet;
• ontdoen vette levensmiddelen;
• voordeel consumeren gekookte of gestoomde maaltijden;
• in koude periodes regelmatig vitaminen apotheek;
• let op de aanwezigheid van zout, soda water, suiker en een verscheidenheid aan zoetwaren producten in uw dieet, maar nooit te veel eten;
• dag drink minstens 2 liter natuurlijk water;
• volledig onthouden van elke alcoholhoudende drank;
• kunt u een minimum van 20 minuten te drinken voor en na de maaltijd.

Wist u dat het dieet is "1200 calorieën per dag" (het menu voor de week, zult u een beetje lager te vinden) is populair en echt effectief? U kunt veilig beginnen om gewicht te verliezen!

Ben je er klaar voor? Vervolgens laten we gaan!

De juiste voeding: menu voor de week (1200 kcal). Day One

In dit menu om snel gewicht te verliezen zijn onder andere ongelooflijk heerlijk, als onderdeel van die nodig zijn voor het functioneren van het menselijk lichaam stoffen, mineralen en vitaminen.

• Waarschuwing! Bij ernstige ziekten in ieder geval niet zitten op dit dieet. Dit kan gevaarlijk zijn voor het lichaam!

Dus, de eerste dag van de week beginnen ontbijt met 150 gram van framboos Fiza (recept je een beetje lager te vinden). Vergeet niet om een 150-gram te bereiden eiwit omelet met gekarameliseerde asperges. Gebruik in plaats daarvan het brood graan brood. 100 gram gehakte tomaten zal niet interfereren met je gezonde voeding. Als u ervoor kiest om te drinken koffie met kaneel.

Dus, in het bedrag van de eerste ontbijt het bleek slechts 207 calorieën. En nu zullen we de lunch bespreken. U kunt eten 1 kleine peer en drink ongeveer 200 ml magere yoghurt.

U wilt de perfecte artikel dat het menu voor 1200 kcal per dag met de recepten voor een week zal vinden? Gefeliciteerd, je hebt gevonden wat u zoekt! We blijven dieet te bespreken.

en 100 gram kip schnitzel, die wij raden om te koken op de grill - Voor de lunch de eerste dag van het gewichtsverlies kan een vis stoofpot (250 ml één portie) koken. Zuurkool met uien - perfecte snack voor een dieet. En om weg te spoelen het heerlijke eten kan met 200 ml citroensap.

Tijdens de lunch, eet een sinaasappel en drinken neer haar magere yoghurt.

4 uur voor het slapen gaan is noodzakelijk voor het diner. Cook rundvlees gevulde kool, gesneden groenten en spoelen al die lekkere thee met kamille.

Na 3 chasa 200 ml drinkyoghurt.

Dus, voor de eerste dag van het dieet je gebruikt net 1205 calorieën.

Als u wilt een goede voeding observeren, een menu voor de week, 1200 kcal dat is de maximale waarde voor 24 uur, zal u alleen helpen in dit!

En nu zullen we kijken naar de recepten hoofdgerechten, hierboven.

raspberry nat

Om deze drank moet u voor te bereiden:

• 30-40 milliliter van de natuurlijke citroensap;
• 1 ei;
• 3 ijsblokjes;
• 30 ml frambozen siroop;
• 0,1 liter sodawater.

Voorbereiding zal een paar minuten duren!

Om te beginnen, meng eiwit, ijs, citroensap en frambozen siroop. Zweep met een mixer. De resulterende suspensie werd gemengd met koolzuurhoudend water. Het drankje is klaar!

Heb jij denk dat het dieet "1.200 calorieën per dag" (het menu voor de week wordt gepresenteerd in dit artikel) - de beste manier om onszelf en anderen die snel misschien gewicht te verliezen te overtuigen? Controleer en zie voor jezelf!

Eiwit omelet met asperges

Om 2 porties van dit prachtige gerecht dat je nodig hebt voor te bereiden:

• 3 kippeneieren;
• 50 gram asperges (gekookt);
• 50 ml ondermelk;
• greens (optioneel).

Eiwitten gescheiden van de dooiers, klop hun melk. Eerder gekookt asperges nodig voor het bakken in een mal te brengen, giet het vooraf bereide mengsel en stuurt in de oven gedurende 5-10 minuten.

Lekker en gezond dieet is klaar!

visstoofpot

Bent u op zoek menu voor de dag op 1200 calorieën? Effectief diëten niet helpen om gewicht te verliezen? Er is een oplossing! Probeer het menu in dit artikel, en je zal slagen - overgewicht langzaam maar zeker zal u.

Dus je moet de volgende ingrediënten voor de bereiding van 4 porties van goulash:

• 350 gram vis;
• 1 liter water;
• 1 Pepper (zoet);
• 2 augurk;
• meerdere middelgrote aardappelen;
• 1 tomaat;
• 50 gram paddestoelen;
• 30 gram tomatenpuree;
• 1 laurierblad (optioneel);
• greens (facultatief);
• ¼ citroen.

Om te beginnen met fijn gesneden groenten, dompel ze in kokend water, kook gedurende 5 minuten. Voeg de vereiste hoeveelheid vis, tomatenpuree en bak ongeveer 10 minuten.

Voor het serveren gerechten toe te voegen aan het citroensap. Bon appetit!

kip schnitzel

Dit is een onvergetelijke smaak het gerecht zal iedereen tevreden. Zorg ervoor om het te proberen!

Ter voorbereiding 1 portie u hoeft alleen maar 150 gram kipfilet.

Dus, met het vlees, moet je het vet, en de film schillen snijden. De volgende stap is snijd de filet af te weren met een speciale hamer. Koken gegrilde duurt ongeveer 15 minuten.

Als je echt bereid om te voldoen aan een goede voeding, wordt een menu voor de week (1200 kcal per dag), en deze tips u helpen met dat!

vlees gevulde kool

Om 1 portie van het gerecht dat je nodig hebt voor te bereiden:

• 160-200 gram gehakt;
• diverse vellen kool;
• ½ ui;
• 1,5 eetlepels gekookte rijst;
• 1 eetlepel tomatenpuree (optioneel);
• greens (optioneel).

Koolbladeren moet worden gekookt gedurende 5 minuten, dan moeten ze worden gekoeld. Gekookte rijst gemengd met gekookt of pre-gekochte vlees, voeg de ui, die eerder hak het fijn was geweest.

Op kool bladeren, plaatst een mengsel van gehakt, rijst en uien. Wikkel elk van de ontvangen enveloppen gevulde kool, waardoor het een driedimensionale cilindrische vorm.

Simmer gevulde kool noodzaak van een half uur.

Smakelijk gerecht slimming klaar, bon appetit!

Menu voor gewichtsverlies. dag twee

Als je wilt afvallen, je weet dat de beste optie is een dieet "1.200 calorieën per dag." Menu's, recensies en meer resultaten in verband met deze methode van het laten vallen van overgewicht, vindt u in dit artikel.

In de ochtend raden wij u aan uw eigen omelet met asperges, groene thee, appel vers en smakelijk salade van radijs, groene ui, en zeer magere yoghurt te maken.

Tijdens de tweede ontbijt te eten in de oven gebakken appel, spoelen deze nederige gerecht ontbijtgranen met yoghurt.

Voor de lunch, raden wij u aan eten 250 milliliter vissoep met verschillende soorten groenten. Gehaktballetjes in saus, gekookte kalkoen vlees, groente snijden en fruit compote - iets zonder welke je de lunch van dinsdag onmogelijk.

Tijdens de lunch kunt u veilig eten verse komkommer en spoelen het nodig hebben low-calorie yoghurt.

Dinerkosten gebakken of gekookte kipfilet, evenals gemaakt van ananas, selderij, 3,2 protsetnoy magere yoghurt en Walnut salade, spoelen dit alles kan een heerlijke thee met bosbessen zijn.

Een uur voor het slapen gaan drinken 200 ml 1 procent yoghurt.

Je weet niet hoe om gewicht te verliezen? Bedenk dan wel dat u helpen met die kan slechts 1200 kcal dieet. Menu in 7 dagen, heb je te leren.

dag drie

We zullen opnieuw beginnen met een ontbijt: drink 150 ml wortelsap. Ook proberen de gekookte aardappelen met verschillende soorten greens, en 55 gram gezouten haring en melk drinken met witlof.

Tijdens de lunch kunt u genieten van een heerlijke gebakken appel gevuld met magere kwark gewicht. Spoelen framboos maaltijd cocktail met melk.

In de buurt om te beginnen met eten koken, bestaande uit kool. Zorg ervoor dat u een salade van komkommer, selderij en magere yoghurt te proberen. Onvergetelijke smaak en rundvlees gestoofd met gedroogde abrikozen zonder suiker - iets zonder welke uw diner op woensdag onmogelijk.

Tijdens de lunch, eet een grapefruit met magere yoghurt elk wat wils.

Voor het diner, probeer dan de volgende gerechten:

• Groentesnij-;
• groene thee en jasmijn;
• braadpan van de vis.

In de nacht van drank yoghurt 1 procent vet.

dag vier

Dit artikel presenteert een menu op een 1200 calorieën per dag dieet om gewicht elke week zal helpen verliezen. Klaar om door te gaan? Geen probleem!

Dus, lieve vrienden, voor het ontbijt, bereid je granaatappelsap, magere kwark, koffie met magere melk en een salade van wortelen, pompoen, rozijnen, appels, walnoten en vet aardbei yoghurt.

Tijdens de lunch, raden wij u proberen de kiwi en groene thee met jasmijn.

Voor het diner kunt u genieten van de soep met zure room en champignons. Vergeet niet om bloemkool met kruiden, heerlijke compote koken (naar wens) en gestoofd met prei en wortelen kabeljauw.

Voor het diner, snijd de oranje en eet het met magere yoghurt mango.

Voor het diner, probeer gebakken kalkoen, elke groente salade en yoghurt, evenals thee koken met honing en bergamot.

Alvorens in te gaan maar weer slapen drinken 1 procent yoghurt.

dag vijf

In dit artikel het dieet tot 1200 calorieën, menu's voor elke dag waarop is geschilderd in detail. Lezen, koken en gewicht te verliezen!

Bij een ontbijt koken verse sap van wortelen en appels, moet je als een low-calorie omelet met kaas en kwark. Trakteer uzelf op het uitsnijden van favoriete groenten en koffie met melk.

Tijdens de lunch, eet een appel en drinken 200 ml slagroom yoghurt met verse frambozen.

Voor de lunch, raden wij u aan de volgende maaltijden voor gewichtsverlies te maken:

• 100 g gekookte kip;
• 250 milliliter hete soep van broccoli en groene;
• 150 gram gesmoorde kool en wortel;
• 200 ml vers fruit compote.

Tijdens de lunch, probeer dan 75 gram gedroogde ananas en een mok van groene thee zonder suiker.

Dining hebt 4 uur voor het slapengaan. gerechten:

• 150 gram van de salade bereid uit selderij, citroen segmenten 2 en 50 ml sinaasappelsap;
• 100 gram kabeljauw braadpannen;
• 200 ml van groene thee.

Een uur voor het slapen gaan drinken kefir.

Als u genieten van koken menu voor de week, "1200 calorieën", lees het materiaal zorgvuldig, en dan zul je er zeker van zijn om zich te ontdoen van de extra kilo's.

Dagen zes en zeven

Het unieke van deze effectieve dieet is het feit dat de laatste twee dagen, kunt u de stappen die eerder herhalen geslaagd gewicht te verliezen, moet je die gerechten die u al eerder getest eten.

Dus, voor het ontbijt kunt u zoiets kiezen, dat u genoten tijdens deze 5 dagen het meest. Op de 7e dag, het ontbijt al een ander gerecht, als experts herhalen maaltijden wordt niet aanbevolen.

om samen te vatten

Dit artikel heeft me geholpen om velen een menu op 1200 calorieën per dag met de recepten voor een week, dankzij welke heeft verloren gewicht door duizenden mensen die niet meer kunnen dromen van het zien van zichzelf in een mooi lichaam met een perfect figuur.

Degenen die al deze techniek hebben geprobeerd, er wordt gezegd dat niemand dieet een dergelijk resultaat niet zal opgeven. Daarnaast is het bestand, extra gewicht komt niet terug voor een lange tijd. Specialisten verzekeren dat goede voeding nodig is om zich te houden voor iedereen, zonder uitzondering, om hun gezondheid te behouden en het leven verlengen.

Hopelijk, namen ieder van dit materiaal is iets belangrijks voor zichzelf en hun dierbaren. Volg een gezonde levensstijl, goed eten en altijd kunnen vertrouwen!