De meest effectieve oefeningen voor de heupen

Elke vrouw die ooit gewicht te verliezen weet dat de moeilijkste aanpassing is de dij. Maar de borst en het gezicht te verliezen gewicht voor een of andere reden eerste. En dus je wilt alle lichaamsverhoudingen evenwicht te brengen en verschijnen op elke leeftijd pop.

Als u dit probleem moeten zien toen alle figuren, in het algemeen, normaal, en dijen te groot, dan moet u zeker helpen dit artikel. Waarom? Het is gewijd aan het onderwerp van hoe te oefeningen dij. Als je ze doen op een dagelijkse basis, toewijzing aan het op zijn minst een half uur vrije tijd in de avond, dan na 2-3 weken het cijfer zal strak en voeten kijken - aanzienlijk slanker.

squats

Laten we beginnen onze training met squats. Het is de meest effectieve oefeningen voor de dijen. U kunt maken als volwaardige squats, en in het kruis. Het ding is, hoe vaak je ze moet doen. Ik adviseer te beginnen met 20 keer, geleidelijk verhogen van de belasting. In dit geval wordt gebruikt zowel externe als binnenste dijspieren.

lunges

schoppen aanvallen zijn ook zeer effectief voor het slanker maken van de heupen. ze uit te voeren, verzorgen van het lichaam evenwicht. Zij moeten dit doen: opstaan op het tapijt recht, armen naar de zijkant. Longeren linkerbeen ver naar voren, in een poging om zijn evenwicht te houden en dan terug naar de startpositie. Dan je doet hetzelfde met het andere been, en dus 15 keer. Moet niet haasten om de oefeningen voor de dijen te laden. 20 minuten voor de eerste keer zal voldoende zijn voor dit. Sterker nog, op de tweede dag na de les je voelt in je benen heel veel pijn en ongemak. Maar een week later het vergeet jou. Daarna moet de belasting worden verhoogd.

Mahi voeten

Als de eerste twee oefeningen voor de heup was moeilijk uit te voeren, zoals in de klas is er een sterke spierspanning, nu kun je een beetje ontspannen - doen te schoppen hun voeten. Ze kan uitvoeren zowel staand en liggend. In een eerste uitvoeringsvorm, rechtop, armen naar de zijkant, op zijn beurt verhogen het rechterbeen, dan links 20 keer per. In de tweede uitvoeringsvorm liggen op de vloer aan de linkerkant, benen recht. Focus ligt op de linker hand de rechter naast hem. We tillen de rechter voet in een rechte hoek met de vloer en vervolgens terug. We doen dat 20 keer. rolt dan over op zijn rechterzijde en dezelfde van de linkervoet.

een aantal aanbevelingen

Tot slot wil ik wat advies te geven. Doet fysieke oefeningen voor de dijen, blijf ademen. Op de inademing - een ontspanningsruimte, terwijl je uitademt - de maximale spanning. Engage regelmatig. Het is beter om het te doen elke dag een half uur, je besteedt 2 uur, de opleiding van slechts twee keer per week. Vermijd sterke stijging. Immers, we willen harmonie voeten te bereiken, niet te pompen spieren van de heupen, als een kickboxer.

We hebben de meest effectieve oefeningen voor de dijen beschouwd. Met de hulp van hen kunnen we snel bereiken harmonie benen. De beste tijd om ze uit te voeren - 's avonds na het werk. Na de ochtend ons lichaam is nog steeds in slaap. En de vrije tijd, meestal aan het begin van de dag hebben we een beetje. Daarom, zelfs als je erg moe op het werk, neem het in de regel om elke dag te oefenen. Als u deze oefeningen regelmatig doet, zal het resultaat niet lang.