Oefeningen met fitball voor een slank figuur.

Nog niet zo lang geleden, de California wetenschappers een experiment prelyubopytny. Ze nam een groep van enkele vrijwilligers en vroeg hen om lessen tijdens fitball. Spieren elke proefpersoon werden bewaakt gepaarde elektroden. De resultaten van de studie bevestigd dat de oefeningen met fitball twee keer zo effectief pilates of yoga. Naast het uitvoeren van oefeningen op een instabiele bal moet dealing houden ook balans van het lichaam in relatie tot sportartikelen. Daarom moet bij dergelijke dienst geactiveerd wordt twee keer meer spieren. Fitness trainers zijn goed van bewust dat met fitball oefeningen zijn niet alleen zeer effectief, maar ook veiliger.

Daarnaast is de compacte fitball heel goed in staat om de verschillende simulatoren te vervangen. Bij het kiezen van fitball in de eerste plaats aandacht besteden aan het materiaal waarvan het is gemaakt. Beschouwd als de beste vinyl ballen zonder toevoeging van latex. In geval van schade, ze niet barsten, en langzaam leegloopt. De diameter van de bal - een belangrijke voorwaarde voor een comfortabele oefening. Als uw hoogte minder dan 165 cm, kopen fitball 45 cm in diameter, met een toename van 165-185 cm geschikte bal met een diameter van 55 cm, als je boven de 185 cm, koop een bal met een diameter van 65 cm.

Oefeningen met fitball genoeg om drie keer per week uit te voeren voor een uur. Het aantal sets van 2-3, het aantal herhalingen - 15-20 keer. De lessen beginnen met een warming-up en eindigen stretching. Tussen de sets is aan te bevelen aërobe oefening: lopen op zijn plaats, touwtje springen.

Oefening op fitball voor de pers

Het opheffen van de benen - train de onderste buikspieren

Liggend op je rug, buig je knieën en vastgeklemd fitball tussen kalveren. Doorsnijden van de bal van de vloer, verhogen we de billen en draai de knieën naar de borst. Als de oefening te moeilijk lijkt, niet je billen los van de vloer. U heeft niet voldoende lading te voelen? bemoeilijken dan uitoefening door toevoeging optillen van het bovendeel van de behuizing.

Oefening voor het bovenste deel van de pers. lichaam flexie

Lean loin op de bal en zijn handen achter zijn hoofd. Kantel het lichaam omhoog totdat de bal niet de messen te raken. Keer terug naar de startpositie. De oefening is eenvoudiger uit te voeren als je je armen kruisen.
Voor meer getrainde sporters bieden wij aan dezelfde oefening doen, maar vertrouwen op één been.

Oefening voor de schuine spieren die de taille te vormen

Ga op je rug en zet je voeten op fitball, gebogen in een rechte hoek. Haal je handen achter je hoofd. Het opheffen van het lichaam, draai naar rechts en strek je linkerhand aan de knie. Doe hetzelfde, maar de linkerkant.

Oefenen billen

Lig op fitball buik, zodat de steun valt aan het bekken. Benen recht, handen achter zijn hoofd. Follow kantelt naar voren, bijna aanraken van de vloer, en het verwijderen van het lichaam weer een beetje speleologie in de onderrug (om dingen makkelijker, kunt u strek je voeten sokkel).

Vanuit deze uitgangspositie zijn handen rusten tegen de vloer en je voeten op te heffen. Het gehele lichaam rechte lijn liggen. Nu steek je benen zo hoog mogelijk, in een poging om deze beweging uit te voeren vanwege de grote bilspieren.

Zonder de positie van het lichaam, probeer dan de volgende oefening. Spreid de benen uit elkaar trekken en weer.

Side dijen

Ga op je knieën en strek je lichaam. Plaats fitball kant van zichzelf en leunde over hem gebogen bij de elleboog met zijn rechterhand. Straight linkerbeen te nemen aan de kant en, zonder te buigen, lift, dan lager langzaam. Herhaal dit met het andere been en neem een korte pauze.

Het binnenoppervlak van de dij

Zittend op een stoel, plaats fitball tussen zijn knieën en veerkrachtig bewegingen knijp het tot dan, totdat je voelt een licht brandend gevoel in de spieren.

Het verbeteren van de vorm van de borst

Met het oog op de borst te scherpen en het duidelijker contouren, past de volgende oefeningen.

Fitball grijp tussen je handen, lichtjes buigen je ellebogen. Knijp de bal zo sterk deze positie genoeg Houd gedurende 20 seconden, dan abrupt loslaten.

Liggend op je rug, plaats een fitball op de grond achter je hoofd en gesp zijn handen. Neem een mantel voor hem op de rechte handen en langzaam terug naar de uitgangspositie.

Regelmatig doen oefeningen met fitball, zul je al snel merken dat de spieren worden elastische, dunne taille en platte buik.