Dieet voor een set van spiermassa: wat te eten om spieren te groeien, niet vet

Een enorme hoeveelheid informatie die onlangs op de hoofden van de mensen ernstig betrokken bij fitness in de hoop op het winnen was gevallen is slank, gespierd en reliëf lichaam, vaak verwarrend, soms controversiële en verdrinkt in tegenstellingen. Ondertussen, niets ingewikkeld:

1. Regelmatige lichaamsbeweging / fitness / andere vorm van lichamelijke activiteit met een focus op krachttraining.
2. De juiste voeding voor een set van spiermassa.

Dit - de belangrijkste en verplichte pijlers van het bouwen niet alleen een slank lichaam, maar het lichaam met elastische en soepele spieren. Als het probleem van fitness is min of meer duidelijk, het eten zorgt ervoor dat de meeste verwarring.

Strikt genomen is het dieet voor spier set - de notie van het individu en moet worden aangepast aan elk individu. Natuurlijk, er zijn fundamentele bepalingen die wenselijk is om te observeren zijn:

1. Frequente kleine voedingen. De gebruikelijke wijze drie maaltijden worden vervangen door het eten van 5-6 keer per dag gemiddeld volume delen (3 vuist). Een dergelijke methode is goed omdat de voedingsstoffen worden snel geassimileerd en alleen naar de behoeften van het organisme, niet uitstellen op de billen, armen en buik.
2. Calorierijke. Een man die in een hal op een set van spiermassa, geeft gemiddeld 15% meer energie dan het gemiddelde. Daarom vereist meer energie, welke moet worden gewonnen uit de voeding.
3. De basis van het voedsel - koolhydraten. En koolhydraten - complex. Rijst, havermout, aardappelen, pasta, boekweit. Zoals u kunt zien, het dieet om spieren op te bouwen is fundamenteel verschillend van een dieet om gewicht te verliezen. Echter, hun doel is ook iets anders.
4. Producten met een hoog eiwitgehalte moet tijdens elke maaltijd aanwezig zijn. Het kan kipfilet, vis, vlees, vis, kaas, enz. Zijn De voorkeur wordt gegeven aan vetarme producten (met uitzondering van vis). Varkensvlees is beter uitgesloten van het dieet. Het aantal benodigde eiwitten per dag wordt als volgt berekend: 2 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht.
5. De verhouding van de vetten en koolhydraten in de voeding van eiwit dagelijkse maaltijden: 30/10/60 %% respectievelijk.
6. Vermijd dierlijke vetten, de voorkeur vet Noten (pecannoten, walnoten, amandelen, pinda's niet alleen als een snack Main - .. Voer de hoeveelheid vet in een 10 procent gang.
7. Maximaal dichte maaltijd - na de training. Dieet voor een set van spiermassa suggereert de aanwezigheid van de slopende trainingen, waarna het lichaam neemt deel van de macht van de leeuw. Neem het zou moeten zijn van koolhydraten. 40 minuten na de training - een goede tijd voor de oprichting van een aanbevolen dieetproducten. In dit geval is er intense spiergroei.
8. Individuele aanpak. Alleen op hun eigen ervaring en trial and error, kunt u "perfecte dieet" te brengen. Elk organisme binnen de normale reageert anders op de introductie van een product in het dieet. Dieet voor spier werving, evenals alle andere dieet, kan gewoon niet worden gekopieerd van de ervaring van iemand anders. Er zijn algemene regels, die zich te houden aan, maar het bouwen van je eigen dieet is veel belangrijker.
9. Water. Zonder water, ook (en vooral) de sporter waar dan ook. Droge voeding voor spier werving, samen met krachttraining - voldoende druk op het lichaam. Uitdroging en stress het lichaam niet nodig, dus je moet een dag moet drinken minstens 3 liter water.

Zelfs sommige van de aanbevelingen voor een set van spiermassa.

1. TOESLAGEN: eiwit gainer. In principe, als de stroom correct is ingebouwd, dat is alleen mogelijk door de ervaring, de supplementen zijn geen eisen. Als u denkt dat nedobiraete om wat voor reden, een eiwit: kip klimt niet, moe van kaas, in een van de maaltijden kunnen worden vervangen door eiwit product op een proteïne shake. gainer behoefte aan nog meer twijfelachtig. Hier zijn de opties kunnen slechts twee zijn: of je - een serieuze bodybuilder voorbereiding voor wedstrijden of je kracht is niet gebouwd.
2. Een ander belangrijk aspect van het dieet voor een set van spiermassa: intensieve training moet worden voorafgegaan door een receptie complexe koolhydraten die langzamer verteerd en langzaam energie verliezen, dat is de sleutel kracht tijdens het sporten.