Fractionele macht of hoe om gewicht te verliezen voor degenen die wil eten

Een van de meest interessante en effectieve manier om gewicht te verliezen is om maaltijden te splitsen. Het basisprincipe is om kleine hoeveelheden eten op een bepaald tijdstip. Dit systeem helpt om de stofwisseling te normaliseren, die gepaard gaat met gewichtsverlies.

Voor het beste resultaat moet u het dagelijkse rantsoen te verdelen in kleine porties, zodat de maaltijd plaatsvond elke 3 uur. De maximale kloof mag niet meer dan 4,5 uur, met uitzondering van de slaap.

Een dergelijk dieet een significant effect op het metabolisme, dat wil zeggen chemische transformaties die in het lichaam na ontvangst van eten voordat de eindproducten worden uitgescheiden in het milieu. Fractionele kracht versnelt de chemische processen. Dit leidt tot een meer intense opname van voedingsstoffen. Het lichaam went aan het feit dat continu energie en op tijd wordt geleverd, en niet langer voorraden te maken - om vet uit te stellen. Tegelijkertijd versnelde het proces van het metabolisme zorgt ervoor dat het lichaam om de oude voorraden te brengen - het gewicht wordt verminderd.

Modern onderzoek suggereert dat kleinere maaltijden maakt het mogelijk om een van de belangrijkste en oude menselijke instincten te ontwikkelen: gevonden en onmiddellijk aten totdat zij hebben geselecteerd. De gewoonte om jonge kinderen iets te eten tussen ontbijt en lunch of lunch en diner, in feite, juist. Het wordt nu vaak gebruikt in plaats van een fractionele macht van de Engels term greyzing grazen - feed. Dat wil zeggen: eet wanneer ik wil, in kleine porties, in volledige overeenstemming met hun wensen.

Er zijn twee fundamenteel verschillende benaderingen van maaltijden in deze vorm van dieet plannen.

• Eet wanneer u wilt. Er zijn geen termijnen, en zodra de persoon heeft een verlangen om te eten - het wordt onmiddellijk uitgevoerd, maar eenmaal verzadiging optreedt - maaltijd stopt. Het is niet nodig om te eten van een appel, een koekje of een broodje, je kunt het doen in de volgende maaltijd. De belangrijkste taak - om uw honger te stillen en niet om te genieten van gulzigheid. dieet zelf wordt gekozen in overeenstemming met de aard van de te behalen resultaten.
• Eet langzaam 6 maal per dag. Dit principe is meer geschikt voor degenen die werken, omdat het onmogelijk is om voortdurend te kauwen op de werkplek. - goede voeding, en 3 snacks 3 keer: De maaltijden worden als volgt verdeeld. Op de dag, in aanvulling op de koffie en thee, mag je drinken 2 liter niet-mousserende water. Meel en zoete wordt tot een minimum beperkt. Gewichtsverlies is in dit geval belangrijker.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan degenen voor wie de beperkingen op voedsel zijn de grootste uitdaging in het proces van gewichtsverlies greyzing. Geen tijdslimiet voedselinname, het maakt niet uit hoeveel keer voor het diner, ontbijt of diner. Verdeel het schrijven voor de dag - naar split maaltijden toe te passen, komen de resultaten vanzelf.

Het is bekend dat het optreden van de honger is afhankelijk van de verbetering van de speciale hormoon - ghreline. Hoe sterker het gevoel, hoe meer een persoon eet voedsel in een keer. Na verzadiging ghreline niveaus dalen. Fractionele macht elimineert deze hormonale schommeling.

Als gevolg van dit mechanisme vermindert de totale calorie-maaltijden. Een kleine kloof tussen de maaltijden maakt het onmogelijk om een hongerstaking te ontwikkelen, als gevolg dat er geen noodzaak om high-calorie en vet voedsel te nemen. Aangezien de voeding van een groot aantal van dergelijke "zware" voedingsmiddelen het cholesterolgehalte te verlagen, het normaal is, vermindert de belasting van het spijsverteringskanaal. Het lichaam voor een langer verblijf jong.

Hier is een klein voorbeeld van hoe het creëren van een split maaltijden. Menu voor de week:

1. Breakfast. Toast, roerei, kaas. Pap of muesli. Appel, peer of banaan. Thee of koffie.
2. Iets onderschreden. Apple, yoghurt of yoghurt met een stuk brood van tarwemeel.
3. Lunch. Soep, vlees, groenten.
4. Iets onderschreden. Fruit of groente salade met marshmallows kop van uw favoriete drank.
5. Diner. Macaroni en kaas, allerlei stoofschotels, vis en groenten.
6. Gefermenteerde gebakken melk, yoghurt of yoghurt.

Een dergelijk dieet is een partij als het principe van voedsel voor kinderen. Deze eenvoud en toegankelijkheid voor alle fractionele macht.