Fysieke oefeningen om de potentie thuis te vergroten (complex)

Het is geen geheim dat vrijwel een paar moderne mannen op 40-jarige leeftijd (en soms zelfs eerder) intieme problemen hebben. Of liever, het is het diepste geheim: God verbiedt een van je vrienden of collega's ontdekken dat je vandaag insolvent was in bed! Daarom lijken bijna alle vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid zwijgen over dergelijke problemen, waardoor de dingen op zichzelf gaan. En tevergeefs!

Op zoek naar een schuldige?

Een zeer algemene mening: ze zeggen, benadrukt, omringende ecologie, het rommelige ritme van het stadsleven, onevenwichtig dieet, overgewicht, zelfs het uiterlijk van een middelbare leeftijdgenoot - wie en wat is de schuld! Natuurlijk, niet zonder dat: de negatieve factoren van het moderne bestaan hun bijdrage leveren aan de toestand van het mannelijke organisme en het basale instinct vervelen. Maar in veel gevallen is het in veel gevallen nog steeds mogelijk om correctie te maken en de situatie zelfs onafhankelijk te richten zonder te verwijzen naar de juiste arts. Een van deze echt effectieve methoden is fysieke oefeningen om de potentie te vergroten, die in dit artikel wordt besproken. Ze zijn niet te ingewikkeld, de meerderheid is zelfs in staat voor mensen die lange tijd dumbbells hebben verlaten, sporten, trainen en sporten.

Fysieke oefeningen om de potentie thuis te verhogen

Het lijkt erop dat alles wat je nodig hebt is om regelmatige uitvoering te starten. Maar hier, in de eerste fase, zien veel mannen hun eigen luiheid, het onvermogen om fysieke oefeningen te organiseren om de kracht te vergroten met voldoende regelmatigheid en efficiëntie. Diverse factoren kunnen storen, waaronder beperking, tijdsgebrek en angst om andere te belachelijk maken. Hier zijn enkele tips om een gewoonte te ontwikkelen om lichamelijke oefeningen te doen om elke dag potentieel te vergroten, ongeacht uw eigen stemming en schuine aanblik van slechte wensers.

Tips, bewezen in de praktijk

1. Wake up een uur eerder (of minstens een half uur). Daardoor kan de gereduceerde tijd, weggenomen van de slaap, u zonder moeite het volledige benodigde complex uitvoeren en voor de verdere werkzaamheden of dienstverlening op weekdagen voorbereiden .
2. Probeer in de weekenden op de natuur te komen en daar, in eenzaamheid, met verhoogde concentratie van aandacht, kunt u lichamelijke oefeningen uitvoeren om de potentie het meest effectief te verhogen. En het resultaat laat je niet lang wachten!
3. Laat sommige gewoontes vallen die vrij schadelijk zijn voor je lichaam. Onder hen: roken en overdreven consumptie van alcohol (vooral bier in grote hoeveelheden), gluttony (vooral voor het slapen komen), een sedentaire levensstijl.
4. Probeer meer te bewegen, loop, bevriezen niet op zijn plaats. En als je langere tijd werkt om bijvoorbeeld op de computer te zitten, moet je voortdurend de pose veranderen of een speciaal apparaat monteren voor permanent werk.

Reeds zo'n onbeduidend, op het eerste gezicht, veranderen in de routine en dieet, het ontdoen van slechte gewoontes, kan leiden tot een significante toename van de kracht en het verlangen naar seks. Een lichamelijke oefening om de potentie van mannen te verhogen, zal het effect aanvullen en verbeteren. En nu gaan we door naar de methode zelf.

PC spieren downloaden

Deze spier in het menselijk lichaam strekt zich van de pubis naar het sacrum en vervult de functie van het ondersteunen van de anus en de naburige organen van de holte. En toch is deze belangrijke spier onderhevig aan de zenuw die controle over de geslachtsdelen en anus uitoefent en een soort generator van seksuele energie is. Daarom, door het te pompen, kunnen we vitaliteit aan de seksuele organen toevoegen.

Oefening # 1 "Opheffen"

Aanvankelijk: u kunt op uw hakken, stoel of kussen zitten. Het belangrijkste is dat de rug plat moet zijn, en de spieren van het lichaam ontspannen. Voor visualisatie moet u zich duidelijk voorstellen waar de spier zich bevindt (zie bijvoorbeeld in de atlas van het menselijk lichaam via de internet zoekmachine).

Uitvoering: we spinnen de corresponderende spieren van een seconde voor drie, niet meer (voor een start). Als het niet werkt, dan kan je met een seconde beginnen, hoe dan ook, het effect zal zijn en geleidelijk verhoogt u de tijd.

Duur: Ga niet verder dan 10 benaderingen. Als gevolg daarvan zou de indruk moeten blijken dat het bekkengebied opwaarts wordt getrokken (sensaties, alsof de spier op een denkbeeldige horizontale balk wordt getrokken).

Wanneer deze spier sterker wordt, en dit kan gebeuren na ongeveer een week van reguliere training, kunt u de duur van elke aanpak verlengen tot 10 seconden. Maar het is niet nodig en dan scherp te verminderen, het is beter om de spanning geleidelijk te verhogen. Voor bijzonder geavanceerd: de cursus kan tot 300 pull-ups per dag brengen!

Variaties: liggen en staan

1. Voor vooral luie mensen of voor mensen die niet precies om gezondheidsredenen kunnen zitten, kan men een variant van dezelfde oefening voorstellen in de rugleuning. Het is nodig om op je rug te liggen en de benen iets buigen en uit elkaar duwen. Spieren van het lichaam moeten in een ontspannen toestand zijn. Anders zijn de aanbevelingen voor de implementatie hetzelfde.
2. Permanent kan ook worden betrokken bij het pompen van de PC spier (dit is vooral geschikt voor vooral drukke mannen). We zetten onze benen uit elkaar. Smeer de bovenstaande spier, alsof we het proces van urineren moeten onderbreken. Een lid nadert de maag, de testikels worden hoger gedrukt dan gebruikelijk. Houd de positie gedurende 10 seconden vast. Ademhaling - vertraag niet, adem vrij en diep.

squats

Een goed effect is en gewone plooien met uitgestrekte armen. Alleen de voeten moeten een beetje uitkomen, en de poten zijn licht geplaatst en in deze positie doen lichamelijke oefeningen om de potentie te vergroten (foto - hierboven). Het is ook erg belangrijk om de gluteuspieren te spannen tijdens het uitvoeren van deze oefening . De voeten komen niet van de vloer, maar de beweging van de meest prettige komt nogal diep voor. In de lagere positie blijven we voor een paar seconden met gespannen billen blijven zitten. Dan - steek je benen geleidelijk af. Herhaal maximaal 20 keer. Maar met zo'n ongebruikelijk gebruik kan zo'n last overweldigend zijn. Laten we proberen om te beginnen met minstens 5 volwaardige squats.

Pelvic Rotation

Deze bekende oefening verbetert de bloedsomloop in de bekken gebieden. We presteren staand, met een grote amplitude van 30-40 keer in elke richting.

Stenen houden

Stel je voor dat je tussen je benen een steen of een voetbal hebt. Draai de spieren van de benen vast, alsof u het vasthoudt (de benen zich in een stevige positie bevinden) maximaal 10 sets van 3-5 seconden uitvoeren. Met de tijd kan de duur van de compressie van een denkbeeldige steen worden verhoogd.

boog

Lig op je rug. Handen langs de kofferbak. We verhogen en verlagen het gebied van het bekken boven het vloeroppervlak. De rug blijft gedrukt. We voeren 10 keer uit. Dan kan de looptijd verlengd worden.

Een complex van fysieke oefeningen om de potentie te vergroten

In dit artikel hebben we slechts enkele van de meest basale oefeningen gegeven om het mannelijke potentieel te herstellen. Ze zijn een grote verscheidenheid ontwikkeld in diverse gezondheidssystemen van de wereld. Maar de tip: doe jezelf niet uit en begin met tenminste bovenstaande. Geloof me, voor een gewone man die al vergeten heeft wat voor regelmatige training is, en het zal vrij effectief zijn. En nog belangrijker: alle oefeningen moeten in een complex en regelmatig worden uitgevoerd (bij voorkeur in de ochtend en 's avonds). Alleen dan voelt u een gestage werking uit de lessen.