Ga naar de sportschool: oefening voor gewichtsverlies

De opleiding wordt individueel gemaakt, afhankelijk van de doelstellingen en benchmarks. Trein afslanken voornamelijk ter vermindering van de hoeveelheid vet in het lichaam, zodat het een hoge intensiteit en energie. De lessen in de hal, om de figuur te verbeteren, is alleen van kracht als de persoon is ernstig en systematisch ze de tijd zal geven.

Tips voor beginners

1. Training in de hal voor gewichtsverlies is gebaseerd op het principe van een geleidelijke verhoging van de belasting. Dat is een groeiende macht prijzen, of het verhogen van het aantal herhalingen en benaderingen.
2. Beginners moeten meer aandacht besteden aan de uitvoering van de techniek, dus neem niet te zwaar gewicht. Bedrijfsgewicht zodat je 12 herhalingen kunt uitvoeren, en de laatste paar herhalingen zal worden uitgevoerd met moeite.
3. High-intensiteit van de training om gewicht te verliezen is een beetje rust tussen de sets (ongeveer een minuut).
4. moet warmen je spieren voordat je in met de gewichten. Als warming-up een 10-minuten durende workout op een stationaire fiets kan zijn, doe een paar stretching en warm-up benaderingen. U hoeft dus niet de spieren en ligamenten verwonden, wordt het tempo training in te stellen.
5. Pas de macht: de spieren moeten worden gevoed, maar het vet - niet. Eet meer eiwitten voor spiergroei en complexe koolhydraten voor energie.

Aerobics of kracht?

Wat is meer effectief in gewichtsverlies? Meisjes maken vaak een fout gemaakt en het doen van alleen aerobic oefeningen. Natuurlijk, ze zijn bedoeld om vet te verbranden, maar het effect is alleen geldig tijdens de sessie. Daarom gewicht opleiding om gewicht te verliezen zijn essentieel. Je verbrandt calorieën, niet alleen tijdens het sporten, maar ook verspillen energie en herstel van de spieren en de groei gedurende enkele uren na een training. Bovendien, in plaats van vet zou komen elastische spieren, anders wordt het lichaam ziet er lelijk.

Welke oefeningen uit te voeren

Training voor gewichtsverlies is meer spiergroepen. Beginners voorkeur redelijk redelijk oefeningen: squats, deadlifts, bankdrukken en buikspieroefeningen (krullen en been liften). Als we kiezen voor krachttraining per week twee dagen, misschien training voor gewichtsverlies er als volgt uitzien:

1 dag. Hurkt: 4 sets van 15 herhalingen; bench 4-12; kronkelende 4-15.

Dag 2. Squat: 4-12; deadlift: 3-12; voeten stijgen in de bankschroef op de bar: 3-15.

Zo zullen we alle grote spiergroepen werken. Diezelfde week, kunt u aerobics drie keer en twee dagen volledige rust te doen.

De belangrijkste zorg van de vrouwen, omdat ze niet naar de sportschool - krachttraining zal ze mannelijk te maken. Het is in principe onmogelijk! Vanwege domme vooroordelen en opdringerige media antipropoganda vrouwen beroven zichzelf van de effectieve gewichtsverlies hulpmiddelen zoals training met gewichten. En toch - als het gewichtsverlies als gevolg zal zijn om vet, geen spieren, grote veranderingen in lichaamsgewicht kan niet. Spierweefsel is zwaarder dan vet, dus onze taak - om slank te krijgen elastisch lichaam, en een specifiek geen nummer op de schaal.