Hoe lang moet ik lopen om gewicht te verliezen? Maak programma fitness workouts

U kunt niet kiezen welke sport om dit te doen als het mogelijk is om sneller gewicht te verliezen? Tackle hardlopen. Als u de deskundigen geloven, wordt efficiëntere manier nog niet uitgevonden.

Hardlopen - de meest natuurlijke vorm van oefening, een gunstig effect op het lichaam. Tijdens het joggen geactiveerd alle systemen, van de luchtwegen naar de bloedsomloop. Inhaalslag running, u niet alleen gewicht te verliezen, maar ook het verbeteren van hun gezondheid.

Wetenschappers aan de Yale University hebben studies uitgevoerd om de vraag hoeveel je moet lopen om gewicht te verliezen. Volgens hun bevindingen, 3-4 keer per week om genoeg joggen te regelen.

Marathon voor de beginner

Hardlopen is waarschijnlijk de meest betaalbare vorm van fitness. Alles wat je nodig hebt om training te beginnen - dit is een goede sportschoenen, comfortabele kleding, en de aanwezigheid in de directe omgeving van het park, stadion of sportveld. Te lopen op het asfalt oppervlak of in de buurt van drukke wegen wordt niet aanbevolen.

Als je een run voor kiezen het verbranden van vet, maar hebben niet de juiste opleiding, beginnen bij een minimum te beperken. Binnen 10 minuten van afwisselende minuten lopen met een minuut snel lopen. Geleidelijk verhogen van de duur van joggen voor 1-2 minuten, ongewijzigd te laten rusttijd. Wanneer u in staat om te draaien zonder een pauze van 10 minuten per keer, kunt u de duur van de termijn te vergroten. Hoe lang moet ik lopen om gewicht te verliezen, het kan alleen worden empirisch bepaald. Zoals u weet, het vet begint te verbranden pas na 20 minuten van aërobe oefening, dan oefening moet minstens 30 minuten duren.

Training voor de "geavanceerde" atleten

Veel lijners worden geconfronteerd met het probleem van de "plateau". In meer duidelijke taal, het gewicht stopt bij elke plek en wil niet meer vallen. In dat geval kunt u blijven voldoen aan alle regels van het aanbod en de deal met dezelfde intensiteit als voorheen. Maar het resultaat zal geen sprake zijn. Is er een manier om gewicht te verplaatsen van de grond? Ja, heel eenvoudig. We moeten de belasting tijdens de training te veranderen.

Het programma van interval training is bedoeld voor 6 weken. Als een warme biedt gemakkelijke joggen op een afstand van 800 meter.

Eerste week: afwisselend snelle sprints en joggen, het overwinnen van alle opzichten een afstand van ongeveer 200 meter.

Tweede week: het lopen op vlak terrein in een gematigd tempo en 30 minuten.

Derde week: cross-country, ongeveer 30 minuten.

Week vier: niet anders dan de vorige.

Vijfde week: sprint 400 meter en 250 meter joggen. Herhaal dit 6 keer.

Zesde week: een snelle run op vlak terrein.

Interval training uitloper metabolisme en dus helpen om het gewicht te duwen naar de keerzijde.

Specifieke aanbevelingen over hoeveel je nodig hebt om te draaien in om gewicht te verliezen, bestaat niet. Elke persoon is anders, dus de duur van de training is afhankelijk van de lichamelijke conditie, algemene gezondheid, en zelfs het weer. Het is zinvol om het opzetten van een schema om gewicht te verminderen en om het allemaal veranderingen zetten.

Het is bekend dat voor aërobe training (en dit omvat en hardlopen), is het zeer belangrijk om toezicht te houden hartslag. Vetverbranding treedt alleen op wanneer sommige van haar betekenis. vetverbranding zone voor elk individu en is afhankelijk van de leeftijd. Om die nodig zijn voor de daadwerkelijke uitoefening hartslag te berekenen, bepalen de maximale waarde door het aftrekken van 220 van uw leeftijd. 75% van deze waarde - hartslag tijdens cardio oefening moet 65 zijn.

Voor diegenen waarvan het gewicht hoger is dan de norm met meer dan 25%, de juiste running voor gewichtsverlies - het draait in een traag tempo of snel lopen. Probeer niet te versnellen het proces van het aantrekken van verschillende lagen kleding. te zweten. het zal niet het gewenste effect geven, maar de belasting van het hart aanzienlijk verhoogt.

Elke fitness trainer op de vraag hoeveel te lopen om gewicht te verliezen, om ondubbelzinnig te beantwoorden - hoe meer, hoe beter. Tenminste, als we al duidelijk hebben gemaakt - maximaal 30 minuten - het hangt af van uw wens. Bijvoorbeeld Elena Proklova maakt dagelijks anderhalf uur joggen en is in uitstekende vorm.