Het oprekken van de splits - maakt een mooie manier van lopen

Elke persoon die nooit kwaad flexibiliteit. U kunt het gebruiken om de jeugd te verlengen en meer volledig gebruik van de mogelijkheden van zijn lichaam. Maar niet iedereen wil om door te zetten, het ontwikkelen van een kwaliteit op zich. Veel reshivshiesya deze klassen willen resultaten binnen een paar weken te zien. Nou, strek de splitst, bijvoorbeeld - een goed doel, waaraan moeten streven! Het belangrijkste ding recht en geleidelijk uit te breiden, het moet worden gedaan om te voorkomen dat jezelf pijn, omdat in een dergelijk geval, na verloop van tijd zal moeten trainen met het oorspronkelijke niveau te hervatten. Dus, laten we eens kijken naar de basisregels die moeten het touw te rekken.

1. Lestijden. Heb je besloten dat je ontwikkelt flexibiliteit nodig is, maar wat tijd van de dag is het beste om te doen? Morning strek de splits harder gegeven omdat in de ochtend, onze spieren ontspannen en in de "podzasohshem" staat, zijn ze niet opgewarmd, en inert. Het is om deze reden dat zich uitstrekte van 's morgens moeilijker, maar als je haast niet, maken geen plotselinge bewegingen en oefeningen om genoeg tijd te betalen, je kunt het rekt de spieren. Daarnaast is een geweldig begin van de dag op te laden en een lichaam te ontwikkelen! In de avond op te warmen veel gemakkelijker, de spieren moesten hard werken tijdens de dag en dus meer vatbaar pijnloos rekken, en de tijd die het kost veel minder. Avond stretch dieper, kunt u uit te werken alle spieren probleem het.
2. Om te rekken de splitst geworden uw snelle prestatie, moet u omgaan met op een dagelijkse basis en voor een lange tijd. Een uur en een half - een ideale tijd voor deze periode, de spieren soepel en is het mogelijk om aanzienlijk diepe zone werken. Breaks voor een paar dagen de spieren terug te keren naar de vorige toestand, wordt het behaalde resultaat verloren, en je zal weer de tijd nemen om te rekken is niet nieuw, en de vorige gebieden.
3. Warmen. Zorg ervoor dat voordat je deze oefening uit te voeren, zoals het uitrekken van de splitst moeten worden opgewarmd. U kunt springen vijf of tien minuten op het touw, kunt u aerobics of andere intense sport doen, in het algemeen, is het noodzakelijk om op te warmen de spieren. Als de warming-up niet wilt, ga dan naar de basisoefeningen, maar alleen voorzichtig, niet onmiddellijk in de diepe hellingen, en je kunt gemakkelijk gewond raken en het herstel zal maanden duren.
4. Inelastisch spieren. Als een deel van het lichaam kan je niet uitrekken, geef het meer tijd en aandacht, vooral als het wordt geblesseerde spieren. Een goede training zal helpen bevrijden spanning, maar als het zich voordoet, probeer te gespannen gebieden te ontspannen. De situatie waarin je zal zijn, moet comfortabel zijn voor u, probeer dan niet dat ten koste van alles naar beneden leunen, het is beladen met lang pijn in de spieren en pezen.
5. Fouten bij het rekken wordt het buigen van de rug en knieën. Laat u buigen niet zo laag, maar nog belangrijker is de correcte uitvoering van de oefeningen. Hoe lager de helling, maar uitgevoerd met een gebogen rug, is niet niets, maar een bedrog - de nodige spieren niet rekken, zodat het verwachte resultaat wordt niet bereikt. Buig de wervelkolom en de onderrug, waarbij je je rug recht, dan strekken de spleten zal volkomen juist zijn.
6. Geleidelijk verhogen van de belasting. Daily stretching, verhoging van de amplitude van de helling, maar niet acute pijn, maar slechts een klein ongemak. Indien het traject niet wordt verkregen, niet handelen met geweld, zelfs als je een kleine hellingshoek, maar u ontspannen op uw gemak. Het is onmogelijk om te werken door middel van extreme pijn, schokken en wuivende niet-ontvankelijk.

Languit op de string kan zijn in de afgelopen maand. Begin met stroomversnellingen van voet naar voet (van links naar rechts en weer terug), langzaam de helling. Een week kan deze oefening toe te voegen als polushpagat - zittend op de vloer, knieën tegen elkaar, een hak onder het vijfde punt, de teen van het andere been naar voren geschoven. Maak naar voren leunen naar de voet, wordt de teen verlengd.

Inhaalslag voortdurend en zorgvuldig, zult u snel in staat zijn om de spagaat te doen. Stretching voeg uw gang genade, en 's avonds zult u het raken van de omliggende mogelijkheden van je lichaam!