Fitnessprogramma's voor meisjes: aanbevelingen trainer muziek

In de afgelopen jaren is de sport populair geworden. In de wereld zijn er meer mensen die kijken naar hun figuur en gezondheid. Kijk naar zijn tijdgenoten - hier is uw voormalige klasgenoot opgehemeld op de avatar in strakke kleding, zeker het betrokken is bij fitness ... Maar je collega, die zich opnieuw bracht een gezonde maaltijd met een lunch. Geen behoefte om hen te benijden, of bel namen achter zijn rug - dus zorg alleen zwakke mensen die niet willen of zijn bang om te veranderen ten goede. Het merendeel van de meisjes geschokt door woorden zoals gym, krachttraining, halters, halters en dergelijke. Toen ze deze woorden, afgeronde ogen hoorde, volledig te weigeren naar de sportschool om te voorkomen dat een bezoek aan "butch pestkoppen."

Tegen het ideale figuur

Doe dit categorisch rechter die u kunnen helpen u een perfect figuur niet zijn. trainingen zijn bang dat het niet nodig is, zonder vreemde chemicaliën en additieven voor levensmiddelen niet te kunnen worden opgepompt. Een goed gekozen meisjes fitness programma zal je figuur vrouwelijk, mooi en strak te maken. Dus wanneer een vrouw of een man met een zeer opgeblazen spieren altijd van bewust dat alleen maar omdat het niet gebeurt. Zulke vrouwen zijn specifiek toegevoegd aan uw dieet mannelijke hormonen die spier overmatig te maken.

Denk je niet dromen van een platte buik, slanke benen en stevige borsten? Gym, in principe, want het is gemaakt. Dus wees niet bang om hem te bezoeken in elk geval. Het is logisch dat je een vraag: wat is de verschillende fitness oefeningen in de sportschool van de sport thuis? In beide gevallen zijn er plussen en minnen. De keuze is natuurlijk aan jou.

Waar kunt u doen?

Training thuis geven de resultaten, vaak heel goed, toen rond vertrouwde omgeving, het spelen van favoriete muziek voor fitness. Velen doen dat. Heel vaak fitness afslanken thuis doorbrengen, toen sommige systemen als je de sportschool trefpunt te bezoeken. Fitness centrum geeft de resultaten nog beter, sneller en nog meer kwalitatief, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om er naartoe te gaan. Maar in principe is er geen verschil waar te doen, het belangrijkste ding dat de studies zelf bijgewoond!

En tot slot, je eerste dag in de hal. Hebben gekocht zijn eerste seizoen ticket, open je de deur, en er zijn zo veel mensen! Ik begin te denken dat iedereen is op zoek alleen naar je. In feite is het niet - al degenen die in de kamer bezet door hem kwamen, denken alleen aan zichzelf. Ze niet schelen wie wat doet, vooral omdat niemand veel aandacht besteedt aan je uiterlijk. Lachen en wijzen vingers, niemand wil, dat is zeker! Het belangrijkste ding dat je moet weten voordat ze komen in de kamer, het is waarom je er naartoe gaat, met welk doel, hoe en wat je daar doet.

fitness Basics

Drie factoren die in aanmerking zowel beginners als fanatieke sporters moeten worden genomen:

• systematisch uitgevoerd van een fitness-programma voor de meisjes en goede voeding;
• een doel gesteld om het organisme aan fysieke belasting aan te passen en de spierspanning vergroten en kracht;
• om een stichting voor grotere ladingen te creëren.

Al deze regels zijn erg belangrijk, dus probeer om aandacht te besteden aan hen.

soorten fitness

En nu, laten we erachter te komen wat fitness-programma voor de meisjes om te kiezen voor je. Het is ook belangrijk, vooral voor beginners. Tot op heden zijn er slechts de twee meest populaire oefenprogramma - een systeem van gesplitst en circuit training. De essentie van circuit training is dat een training heeft betrekking op alle spiergroepen, terwijl de splitsing is gericht op de ontwikkeling van een of twee spiergroepen.

circuit training

De methode is geschikt voor gewichtsverlies en het wegwerken van cellulitis, omdat alle treinen ons lichaam en bracht meer energie. Aangezien het programma ontwikkelt uithoudingsvermogen en gewichtsverlies bevordert, dan past het meer als een vrouwelijke fitness. De oefeningen zijn effectief voor alle doeleinden bij het werken met een relatief gering gewicht. Als conclusie, het cirkelvormige meisjes fitness-programma's zijn ideaal willen om gewicht te verliezen, het verbeteren van het uithoudingsvermogen.

Split Training

Split systeem is gericht op een reeks van spiermassa en laat u elke spiergroep vermoeidheid weer te geven. Dit programma kost veel minder tijd. Volledige studie van de spieren kan worden bereikt in slechts 40-50 minuten, terwijl de cirkelvormige methode duurt anderhalf tot twee uur. Sporten Fitness split methode kunt u resultaten op te slaan na gewichtsverlies, te pompen spieren, het bereiken van een toename van hun volume en elasticiteit. Psychologisch, dit programma is eenvoudig na het downloaden van een ernstige spier. Conclusie: De split-systeem past perfect in een fitness-programma voor de meisjes die niet willen om gewicht te verliezen, en het volume wilt alleen op bepaalde plaatsen toe te voegen.

Feiten over de eerste training

Je training, en vooral als het fitness voor beginners, het moet bestaan uit vier delen:

1. Warmen.
2. Krachttraining.
3. Cardio.
4. Hitch.

Haast je niet om de simulator te nemen. Eerste Mash: geef het genoeg tijd. Meestal inspireert fitness muziek. Als uw training in een cardio op de loopband, alstublieft, rende 5-10 minuten. En als u van plan bent om meer cardio te brengen, is het beter om het uit te geven op het einde. Zo zal de geschiktheid voor gewichtsverlies, vetverbranding, en dan zal effectiever zijn. Afkoelen of strekken het eindresultaat zal verbeteren, ontspannen de spieren.

over simulators

Als je naar het fitnesscentrum voor de eerste keer komen en weet niet wat er aan alle eenheden waarin er fitness oefeningen belt, moet u weten dat ze twee types: cardio-fitness apparatuur en fitnessapparatuur.

• Cardio - het is vooral loopbanden, stoppers, hometrainers, etc ...
• Vermogen - fitnessapparaten uit te werken de spieren, evenals halters, dumbbells, etc ...

Er zijn dingen zoals basisoefeningen, een geweldige trio - squats, bankdrukken, deadlift. Als een vrouwelijke fitness te overwegen deze posities zijn geen speciale behoeften.

Herhaling en herhaling

Volgende ontcijferen zaken als het aantal sets en herhalingen, die de fitness-coach kunnen noemen. Bijvoorbeeld, vandaag de dag je doet buikspieroefeningen. Je hebt naar de winkel te komen en maakte 25 klimt het lichaam - dat betekent dat 1 set met 25 herhalingen. Het aantal sets en herhalingen uitgevoerd afhankelijk van het doel en de complexiteit van de uitoefening van het extra gewicht. Fitness coach, afhankelijk van de individuele kenmerken te helpen de juiste opleiding.

Programma voor gewichtsverlies en maken het volume

Als u wilt spiermassa te krijgen in het volume, verhogen de heupen of andere plaatsen, dan moet je 2-3 sets van 8-12 herhalingen (met extra gewicht) te doen. Natuurlijk hangt veel af van de oefening en het gewicht gebruikt. Probeer een belasting op de nieuwste iteratie je hard te kiezen. Als het doel afvallen voeren 4-6 sets van 15-20 herhalingen (met een laag gewicht).

Haast je niet om het doel te bereiken

U kunt elke beweging niet zonder goed geleverde apparatuur. Een veel voorkomende fout bij beginners - deze overmatige enthousiasme van de eerste klasse, vooral bij jongens. Aangezien het doen van oefeningen professionele atleten, die als een gewicht op de bar een veel pannenkoeken beginnen om dezelfde actie te herhalen. Er is een groot gevaar voor zichzelf ernstig letsel te zetten. Dus haast je niet, alles geleidelijk genoeg werken. Doe alles vanaf het begin punt voor punt.

Verwacht geen snelle resultaten, niet hun schalen en meetlint niet pijnigt. Ga naar het doel, volg je trainingsschema, voeding. En vergeet niet: gemiste lessen gegeten bun - dit is een stap terug ten opzichte van het doel, dat wil zeggen de ideale figuur. Alles ligt in jouw handen, maar u kunt uzelf te helpen.

Raak niet in paniek als de eerste maand van je studie een paar extra kilo's op de schaal hebben aangetoond: het is heel normaal, spieren eindelijk voelde de fysieke belasting, dus een beetje toegenomen. En zoals u weet, de spier is zwaarder dan vet, en ga zo maar toegevoegde extra gewicht. Maar na een tijdje alles goed zal zijn, het belangrijkste ding - niet gooien fitnesslessen.

Motivatie om te werken aan een

Dus meer richten op cardio, volg het dieet en volg het trainingsprogramma. Kijk in de nabije toekomst, de resultaten in de weerspiegeling van een spiegel.

• Om te beginnen is om je sport die alleen genoegen zal brengen te kiezen. Ik hou niet van fitnesslessen - probeer pilates, yoga als vervelen op - probeer dansen. Niet voor niets uitgevonden vele manieren.
• Vind een partner of het hele bedrijf voor de sport. En maak je geen zorgen als een vriendin zal niet werken als je eenmaal in de hal, integendeel, het is een stimulans om in te halen en iets beter te maken.
• Koop een abonnement op de sportschool of gaan en staan waar je wilt voor zes maanden, een jaar, of betalen voor sessies met een personal trainer. Het belangrijkste is dat je al het geld hebben uitgegeven, en ze nodig hebben om er zeker van te werken.
• Prijs jezelf na elke case ontworpen om uw lichaam te verbeteren.

Maak een foto van wat je was voor de sport, naar de toekomst de mogelijkheid om het resultaat te vergelijken hadden. Wat dacht je van prachtige foto's "voor" en "na" van de meisjes, die al te pakken hebben gekregen een slank lichaam! Je hebt ook niet voorkomen dat te doen. Gewoon niet geloven reclame scam dat sommige geneesmiddelen produceren dramatische resultaten naar de ideale figuur. Alleen een sport en goede voeding zal helpen om de droom te verwezenlijken. Zeer binnenkort zul je in staat zijn om dezelfde foto te maken "voor" en "na", en misschien zelfs beter!