Hoe lang moet ik gaan elke dag om te beginnen met het verliezen van gewicht?

Veel moderne mensen sporten, ga naar de sportschool, probeer verschillende diëten ... Maar op hetzelfde moment dat ze zelfs niet denken dat de dagelijkse lange wandelingen - het is niet minder effectief is tegen extra kilo's. Vandaag zullen we u vertellen wat de regels moeten worden gevolgd om de volledige set van looptraining te vervangen.

Hoe om te zetten lopen in een workout

De belangrijkste factoren die de verbranding van calorieën tijdens het lopen zijn de afgelegde afstand, snelheid en gewicht. Voor de beste resultaten, moet u een regelmatig schema te volgen en gebruik maken van de beatteller. Dit apparaat zal u vertellen hoeveel je loopt gedurende de dag. Als je, bijvoorbeeld, gaan door een lange afstand, maar kan nog steeds niet gewicht te verliezen, zal het apparaat te berekenen hoeveel je hebt om verder te gaan.

Hoe te beginnen met afvallen

Dit ruwe schatting om u te helpen uw eigen schema te maken. Houd er rekening mee dat veel zal afhangen van de kenmerken van uw lichaam, levensstijl en eetgewoonten:

• = 100 kcal duizend stappen 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140.000 stappen = 7000 kcal = 112 km.

Hoe kunt u uw wandeling uit te breiden:

• Probeer uw auto of bus te geven.
• Rijden met hun kinderen naar school en terug.
• Stop het gebruik van liften en roltrappen.
• Langere zijn hond uit.

Om de oefening was interessant, probeert u het volgende:

• Loop met een vriend.
• Luister naar uw favoriete muziek of audioboek.
• Maak een wandeling in onbekende plaatsen en kies nieuwe routes.
• In de winter, kunt u doorgaan met oefenen thuis op een loopband. Bijvoorbeeld, kunt u films of tv-programma's te kijken, met behoud van de vorm.

Hoe om te gaan

Houd in gedachten dat al je stappen - ongelijk, en de lengte ervan kan afhangen van veel factoren. De lengte van de stap berekend, gaat door de afstand van 10-20 meter tellen hun aantal. Verdeel de afstand in centimeters van het aantal stappen die u hebt gemaakt.

Evalueer de resultaten:

• Minder dan 70 stappen per minuut. Voor een gezond persoon dit tempo heeft geen effect uitoefenen. Het wordt aanbevolen voor mensen die last hebben van ernstige angina, of die herstellen van een hartaanval.

• 71-90 stappen per minuut. Een dergelijke belasting wordt aanbevolen in geval van hart-en vaatziekten.

• 91-110 stappen per minuut. Deze belasting zal helpen elk gezond persoon kan afvallen.

• 111-130 stappen per minuut. Dit is een goede oefening voor je lichaam, maar ook gezonde mensen ondervinden moeilijkheden bij het handhaven van een dergelijk tempo voor een lange tijd.

reglement

1. Begin met een lichte belasting, na verloop van tijd, het verhogen van de duur en het tempo. Eerst moet je de lengte van uw wandelingen te verhogen, en pas daarna - Tempo.

2. Loop regelmatig. Een wandeling per week zal je niet goed te maken, dus je moet elke dag of ten minste om de andere dag te oefenen. U kunt gaan voor een wandeling op een geschikte tijd, maar niet onmiddellijk na een maaltijd.

3. Praat met uw arts en gaan door middel van een medisch onderzoek.

4. Let op uw houding tijdens het lopen. drawn - torso, evenals schouders recht en de maag.

5. Vergeet niet dat een langzame wandeling over een korte afstand nutteloos zal zijn, en als je gaat te snel, en voor een lange tijd wanneer je lichaam niet klaar is, kunt u zich zelfs schaden.