Oefening voor gewichtsverlies. Aerobics plus krachttraining - uw geheim van het succes

Het is geen geheim dat de voeding voldoende is om de hoeveelheid voedsel te minimaliseren. Op hetzelfde moment, kunt u gewicht te verliezen zonder het opstaan uit de bank, maar deze manier van leven noemen is moeilijk om te voltooien. Immers, op een dieet met weinig calorieën je last krijgt van vermoeidheid, duizeligheid. Energie is niet genoeg, zelfs voor de normale binnenlandse aangelegenheden. Van een gebrek aan glucose en de hersenen lijdt. Aandacht wordt afgeleid, die zich bezighouden met intellectueel werk is moeilijk. Bovendien, strenge beperkingen in het dieet, veroorzaakt meestal een extra set van gewichten aan het einde van het dieet. Daarom is het verstandig om een aantal dieetbeperkingen volgen. Meel, vet, zoet, zout en gerookte geminimaliseerd. Voer in het dieet van meer groenten en, natuurlijk, meer bewegen.
Opgemerkt dient te worden dat het type van lichamelijke activiteit is niet belangrijk. Zelfs wanneer die zich bezighouden met het schoonmaken en de afwas, om calorieën nog goed worden verbrand. Natuurlijk zal deze persoon gewicht te verliezen. Maar als het uiteindelijke doel - een mooie, evenredige en aangescherpt figuur, oefening om gewicht te verliezen moet een integraal onderdeel van een gewichtsverlies programma.

Halters of hardlopen? Wij maken opleidingsplan

Soorten van de training kan worden onderverdeeld in aërobe en anaërobe (sterkte). De eerste categorie behoren hardlopen, wandelen, zwemmen, dansen, skiën, groepslessen met verschillende apparatuur. Een andere groep bestaat uit oefeningen met gewichten. Een kleine verduidelijking: Shaping en pilates zijn ook krachtoefeningen. In dit geval kan de belasting dynamische of statisch zijn. Als complicatie serveert eigen lichaamsgewicht.

Ondanks het feit dat de aërobe en anaërobe training zijn verschillend in feite, calorieverbruik is ongeveer hetzelfde. Het is moeilijk te bepalen wat lichaamsbeweging om meer gewicht te verliezen effectief. Er wordt aangenomen dat de aanwezigheid van zuurstof vet actiever wordt verbrand. Maar krachttraining zorgt voor een langdurige werking. Bovendien, goed ontwikkelde spieren vereisen een uitgebreide macht. Dit betekent dat na een jaar van intensieve training in de sportschool kunt u zich veilig genieten van meer dan een fluitje van een cent, zonder angst dat het zal worden uitgesteld tot vet. Bovendien werken met gewichten, kunt u gemakkelijk podkorrektiruete hun probleemgebieden.

Logisch einde aan de eeuwige geschil tussen aerobics instructeurs en trainers in sportscholen gebracht diëtisten. In hun ogen moet oefening voor gewichtsverlies omvatten beide soorten belasting.

Verschillende mythen over krachtoefeningen

Vandaag, training in de fitnessruimte zijn zeer populair onder de schone geslacht. Maar ondanks dit, veel meisjes geloven dat boeiende met dumbbells en een barbell, zullen ze zien eruit als bodybuilders. Opgemerkt dient te worden dat deze angsten zijn zonder fundament. Zelfs de sterke geslacht is heel moeilijk om een dergelijke vorm te komen, dat we praten over meisjes.

Dames van middelbare leeftijd zijn krachtoefeningen met een aantal vooroordelen, die ze als het voorrecht van de jongeren. Hoewel het was na veertig jaar ontwikkelde spieren in goede toon is meer dan ooit nodig. Niet zonder reden, deskundigen adviseren na veertig jaar zal zeker de oefening om gewicht te verliezen in de sportschool te vullen. Natuurlijk, dit geldt niet voor mensen die nooit sporten hebben gespeeld.

Sommige mensen geloven dat om gewicht te verliezen zal zeker moeten omgaan met een laag gewicht, terwijl het maken van het maximum aantal herhalingen. Maar, zoals de ervaring leert, voor degenen waarvan het gewicht is aanzienlijk hoger dan de norm, een meer effectieve aanpak is precies het tegenovergestelde.

Een andere veel voorkomende misvatting betreft de frequentie en de duur van resistentie opleiding. In feite, om gewicht, voldoende lengte van 40-50 minuten sessies twee keer per week te verliezen. Natuurlijk, wordt ervan uitgegaan dat, in aanvulling op de training in de sportschool, u een actieve levensstijl te leiden.

Er wordt aangenomen dat de oefening om gewicht te verliezen in de sportschool zeker zal moeten halen de instructeur. Dit is niet helemaal correct. Natuurlijk, niet slecht, als een bevoegde en ervaren coach het principe van de uitvoering van een oefening zal leggen, maar het is volledig optioneel. Wie is er voldoende te koop boeken en cd's die u zullen helpen uitzoeken welke oefeningen voor een spiergroep bedoeld. Daarom, als je geen geld om een personal trainer te betalen, zelfs als je niet in de war. Bovendien, simulatoren speciaal ontworpen om de juiste uitvoering van de oefeningen te maximaliseren.

Voor zwaarlijvige mensen uit te oefenen om gewicht te verliezen moet heel intens zijn - het is nogal een algemene misvatting van de meeste lijners. In feite is een persoon waarvan het gewicht is aanzienlijk hoger dan normaal, moet je geleidelijk aan betrokken bij de oefening te krijgen, te beginnen met eenvoudige oefeningen en een paar minuten van de training.

Mistaken zijn mensen die geloven dat deze krachttraining alleen kan plaatsvinden in de beruchte "rockende". Vooruitgang staat niet stil, en nu de klanten van fitnesscentra hebben een enorme verscheidenheid aan aerobic, kracht en gemengde leerweg.

Tot slot wil ik nog aan toevoegen dat het nat. oefening voor gewichtsverlies zonder dieet zal leiden tot het tegenovergestelde resultaat. Immers, sport uitgespeeld eetlust. U kunt zelfs niet in de gaten, hoe zal veel meer vertrouwd te eten.