Hoe maak je een lange sprong uit te voeren

Long Jump toepassen om de technische disciplines van de atletiek en opgenomen in het programma van bepaalde vormen van gecombineerd evenementen. Wanneer u uit te voeren elke vorm van springen versterkt de banden en spieren van de voeten, ontwikkelt de lente vermogen en behendigheid, betere motorische coördinatie.

Verspringen impliceren bezit zulke belangrijke factoren zoals apparatuur, flexibiliteit, snelheid en gemak. Tijdens de oefening is het belangrijk om veel sprongen te maken, als hun nummer verbetert spiergeheugen, scherpt beweging, versterkt de kracht en verbetert het resultaat.

Maar om het verspringen te voldoen is het noodzakelijk om competent en vakkundig, anders is er het risico van letsel en de ontwikkeling van platvoet. Alle sprongen nodig onderling werkende spieren van het lichaam, die gecoördineerd voldoende bereiding van het bewegingsapparaat.

Verspringen van plaats vaakst gebruikt als een oefening. In de sport, wordt de sprong uitgevoerd in overeenstemming met bepaalde voorwaarden, de uitrusting:

• groeperen van de beenspieren en voor te bereiden om af te weren;
• benen duwen;
• een lichaamsbeweging in de lucht;
• landing op het oppervlak.

Tijdens de voorbereiding van een atleet afstoten krijgt om de leiding te duwen, terwijl de poten iets uit elkaar worden geplaatst. Daarna worden de handen opgewekt, voeten - op sokken, en het lichaam bochten in de taille. Deze werd snel gevolgd neergelaten en ingetrokken zijn handen hiel - op het oppervlak van de vloer, buigen de benen bij de knieën, bovenlichaam voorovergebogen. Hierna groep optreedt afstoting proces. Push moet gebeuren op het moment dat het traagheidslichaam naar beneden beweegt, is uitbreiding in de heupgewrichten en de armen worden gedragen op de rijrichting. plooi komen dan je knieën en enkels gebogen. Het proces eindigt afstotende afscheiding voet vanaf het vloeroppervlak.

Na het plegen van de afstotende noodzaak om je lichaam recht en bewaar het in een stabiele toestand tot touchdown. Voor het neerlaten op het vliegtuig moet je je knieën buigen en trek ze naar je borst en zijn handen en voeten te nemen naar voren. In slechts een paar centimeter van de grond voeten abrupt naar voren rechtgetrokken. Deze actie verhoogt de lengte van de sprong. Op het moment van de landing benen buigen knieën moeten weerstand. Na de voltooiing van de sprong sporter rechtop staan en vertrekt vanaf de landingsplaats.

Werkwijze mutaties in het verspringen van het opstijgen wordt bepaald door vier factoren:

• een loopsnelheid;
• afstotende kracht;
• flight case;
• effectiviteit touchdown.

In atletiek afstoting techniek springen hetzelfde. Er springt van aanloop, waarbij de vluchtfase laten lichaam gegroepeerd in drie varianten van uitvoering:

1. "Het buigen van de benen" - sterk gebogen benen en knieën hoog opgetrokken voor het lichaam.
2. "Schaar" - loopt voeten in de lucht verkeer.
3. "Ingestort" - afbuiging lichaam in de thoracale deel van de rug.

Succesvolle afronding van een rennende sprong, hangt af van de mate van versnelling. Het moet bestaan uit twintig viaducten. Met een kleiner aantal stappen niet ontwikkelen van de maximale snelheid. Bijgevolg zal de lengte van de sprong klein zijn.

Het uitvoeren van sprongen, om de vlucht tijd die nodig is om het evenwicht te controleren en proberen om het lichaam zo hoog mogelijk te verhogen. Tijdens de landing mag niet til de kin, omdat als gevolg van deze onderbreking hoppen dynamics, vlucht fase en verminderde het resultaat.