Hoe om gewicht te verliezen in je schoot? Oefeningen voor mooie knieën. Hoe kunt u uw benen slank en dun te maken?

Ze zeggen dat is de indruk dat er tot 20 jaar - het is een geschenk van de natuur en de ouders, maar na 30 ons gezicht en lichaam weerspiegelen onze manier van leven, slechte gewoonten en afhankelijkheden. In het bijzonder, het begint om actief vertraagd overgewicht, en soms zeer onverwachte plaatsen. Hoe om gewicht te verliezen in je schoot, bijvoorbeeld? Is het echt? Misschien was beperkt tot lichaamsbeweging? Of moet je een combo punch van dieet en lichaamsbeweging te doen? Probeer om het thema te begrijpen en na te denken over tactiek.

Hoe kan ik het proces te starten?

Alle popelen om een ideaal figuur waarmee minutieus moeten niet vergeten dat om gewicht te verliezen bezaaid onmogelijk. Ongeacht uw doel gewichtsverlies proces bestaat uit een combinatie van maatregelen. aandeel van het succes van de leeuw - 70% - afhankelijk van het vermogen. Maar je moet slaan op de knelpunten op alle fronten. Allereerst moet u uw dieet te heroverwegen. Ook hebben om actief deel te nemen in de sport, de zorg voor de huid. Het vet in deze aanpak zal verlaten met alle probleemgebieden. Voor de meeste vrouwen is vet afgezet in het onderste deel van het lichaam, voornamelijk de heupen. Hierdoor dikke knieën verdwijnt indien het percentage vet in het lichaam dicht bij 18%. Dienovereenkomstig is de noodzaak om te beginnen te vallen met de theoretische gegevens, dat wil zeggen, produceren een simpele berekening van de body mass index (BMI etc.). De formule is eenvoudig - gewicht in kilogrammen wordt gedeeld door lengte in het kwadraat. Resultaten 18,5-25 wordt als normaal beschouwd. Indien het cijfer hoger is, het overgewicht, en anderszins onvoldoende.

Laten we beginnen met voedsel

Als u denkt hoe om gewicht te verliezen in je schoot, moet je hun levensstijl radicaal veranderen, om hun voedsel zwakke punten en proberen hun houding aan te passen ten opzichte van hen. Helaas, maar altijd onder het verbod krijgt zoet en vet. Bovendien zijn sommige mensen niet goed melk, magere kaas en vlees koe. En als je nodig hebt om snel gewicht te verliezen, zal de kracht hebben om de meest moeilijke te maken. U kunt zelfs gebruik maken van een speciaal dieet voor het lichaam droog. Om haar meestal toevlucht sporters wanneer ze nodig hebben om de stenen op mijn buik en spieren definitie te tekenen. Dus je kunt eten als je een sterke motivatie nodig. Maar na de eerste resultaten moeten gaan op een evenwichtige voeding en niet een "gebaar".

Postuleert de juiste voeding

Meisjes, denk ik, hoe je mooie benen te maken, moet u zo veel water drinken als mogelijk. Deze werkelijk bracer die lanceert metabole processen, waaronder de vertering van vetten. Overdrijven kan het ook niet zijn, anders kun je de zwelling die, zelfs dunne vrouwen knieën te zetten in vaten te krijgen. Houd je aan de regels van 1,5-2 liter water per dag. Het tweede postulaat van goede voeding - is het gebruik van bladgroenten en kruiden. In de voeding werken zij wisserfunctie teneinde groenteproducten gezuiverd darm van toxines verzadigen het lichaam met nuttige stoffen en overigens reguleren eetlust, omdat ze veel vezels bevatten. Bladgroenten zijn de zogenaamde "negatieve" calorieën. In essentie betekent dit dat het lichaam besteedt aan de assimilatie van groenten zoveel energie als ze ontvangt van hen. In het proces van de spijsvertering is versnelde stofwisseling en de afbraak van vetten is sneller. De leiders van de "negatieve" calorieën worden beschouwd selderij, venkel, basilicum, spinazie en sla. Om snel gewicht te verliezen, is het raadzaam om een dag te gebruiken van 100 tot 500 gram groene. Natuurlijk is dit niet per maaltijd.

De derde belangrijke factor in het dieet zal vet en gefrituurd voedsel te beperken. Het is absurd om te geloven dat je jezelf volledig kan beroven van favoriete voedsel en nog steeds rustig persoon. Als er geen stroom, en wil roerei, maken het voor het ontbijt, maar 's avonds geven de voorkeur aan verse groente salade. Hoofdgerechten, probeer dan aan de kook, sudderen of bakken mogelijk om het vetgehalte te verminderen.

Probeer de inname van zout en suiker te verminderen. De dag liet 15 g zout, dat in zijn zuivere vorm consumeren - slechts 5 gram, en de rest van gekookt voedsel. Overtollige zout water retentie in het lichaam, dat is beladen met oedeem.

Wat toe te voegen?

Dus, hoe om gewicht te verliezen in je schoot? Je moet goed te eten, en dat betekent dat nuttig en smakelijk. Doe jezelf niet helemaal ontnemen van iets, maar vinden van de juiste vervangingen. Bijvoorbeeld, vet mayonaise substituut voor sojasaus. Toevoegen aan slush drankjes en soepen vezels. Het omhult de wanden van de maag, vermindert de eetlust en verhoogt het gevoel van verzadiging. Het lichaam niet verteren, vezels en komt in zijn puurste vorm. Ook niet de zemelen vergeten.

Gooi de worsten en vleeswaren en vervangen door magere eiwitten en andere volledige proteïnebronnen, welke kaas, eieren, kaas, vis, gevogelte en rundvlees bevatten. Verdeel het voedsel, zodat de dag hadden ongeveer 100 gram pure eiwit. Dit is de bouwstof voor ons lichaam, zodat het duidelijk de effectiviteit van de sporttraining te onderstrepen.

"Do" de voeten

Hoe maak je mooie benen te maken? Onvermoeibare inzet, zweet en bloed. In dit geval is het onmogelijk om te doen zonder cardio. Aerobic oefening versnelt de stofwisseling en vetverbranding wordt gestart. Universal combinatie van cardio en goede voeding geeft verbluffende resultaten. Zonder een redelijke voeding cardio wordt een tijdbom. Inderdaad, in dit geval, de training alleen wakkeren de eetlust, en kom je in een vicieuze cirkel. Dus voor een behoorlijk resultaat moet u drie trainingen per week toe te wijzen voor een uur gemiddeld. Duurt minder dan 40 minuten is zinloos, omdat pas na deze periode, het proces van de vetverbranding begint.

point invloed

Gezien het feit dat je geïnteresseerd bent in hoe om gewicht te verliezen in de knieën zijn, vereist bepaalde soorten cardio, waarvan alleen de benen betrokken. Deze joggen of hoge intensiteit interval lopen. Het is ook het touwtje springen, schaatsen, skiën, lopen de trap op of stepper, fiets, en een ellips. Te intensieve training snel band, maar matige activiteit is ideaal voor vetverbranding. Bijgevolg zijn goede resultaten behaald tijdens de interval training, wanneer een laag niveau van activiteit afgewisseld met hoog. Echter, kan deze optie ook een toename van de spiermassa veroorzaken.

Alternate cardio met krachttraining. Het is belangrijk om de spieren te werken en calorieverbruik. Krachttraining versnelt de stofwisseling en zorgt ervoor dat het lichaam om energie te besteden na de training. De poten zijn dun en afgezwakt. Bovendien, krachttraining is verantwoordelijk voor het opstellen van de spieren. Als je knieën zijn verre van ideaal, in te schakelen met zware gewichten is niet nodig. Je moet om gewicht te verliezen, niet gewicht te verhogen. Doe squats met een licht gewicht, lunges met halters. Ook kunt u helpen ontvoering been aan de zij- en achterkant, schommels en oefeningen die ballet pas lijken. Vergeet niet over complicaties met behulp van kleine gewichten.

We wenden tot de rek

De wetenschap van hoe om gewicht te verliezen snel op de knieën, van invloed op alle gebieden van de sport. Kan niet doen in dit geval, en zonder strekken. Rek- en strekoefeningen te maken spieren gespannen en voeten visueel slanker en slank. Daarom, na de macht over te nemen van een vijf minuten zaminochnoy stretching. In dit geval, je jezelf te redden van de pijn in de spieren en het effect van de oefening te versterken. Recht zijn en buig een been bij de knie, terugtrekken van de sok. Het proces moet worden gevoeld dichtheid voorste dijspieren. Een soortgelijke oefening is om het tweede been te maken. Bovendien op zijn knieën, trekt het been naar voren. Hand grijpen de teen van het tweede been en trek hem aan haar. De volgende oefening rekt de gehele achterzijde van de dij. Rechtop staan en trek één been naar voren. Een tweede licht gebogen. Body slepen naar voren totdat totdat uitoefent hamstrings. Oefeningen voor mooie kniebuiging en stellen hun effect via andere spiergroepen. Vergeet niet te rekken voor een training knieën. Om dit te doen 30-40 kraakpanden. Op één been, lichtjes te buigen van de knie. Probeer om te hurken op een been. Lean, die legde zijn handen op zijn knieën, en maak cirkelvormige bewegingen knieën. Buig je knieën, ze geklemd voor haar. Draai nu de benen naar de billen, het bezit zijn neus.

Kies de juiste strategie

Zo is het moeilijk te begrijpen hoe om te benen slank en dun te maken? Begrijp dit eenvoudig, maar zal zeer moeilijk uit te voeren zijn. Gewicht zeer terughoudend zijn om hun huizen te verlaten, en de effectiviteit hangt grotendeels af van het gewicht-verlies strategie. Wat is je lichaam het type? Wat is uw baan? Wat vind je het genieten van het eten en je haat? Sommige meisjes in de heupen heerst vetmassa, terwijl anderen - spier, die niet zichtbaar zijn vanwege vetlaag oppervlak. Iemand op het werk voortdurend zitten, en iemand beweegt. Hierdoor gewichtsverlies techniek variëren. Om het type te bepalen van de dijen een huidplooi op de dijen grijpen. Als het groot is, een hoog percentage van lichaamsvet, en als je dun, heb je spieren ontwikkeld.

Dus, hoe om te benen slank en dun te maken, als er veel spier in hen? Vermijd hoge intensiteit krachttraining en cardio. Liever joggen, zwemmen en wandelen. Als de dij vet, dan combineren een cardio workout met macht.

extra hulpmiddelen

In de strijd voor de verschillende benen zal u helpen niet alleen mooi speciale oefeningen voor de knieën, maar ook speciale crèmes, massage, cosmetica met therapeutisch effect, wraps. De meest effectieve warme wraps, die ook het omgaan met cellulitis en slappe huid. In combinatie met de sport werk goed zeewierpakkingen en anti-cellulitis crème met peper procedure. Vergeet niet om op te warmen. Alleen in combinatie met alle middelen te geven de perfecte effect.