Hoe om te leren om minder te eten om gewicht te verliezen?

Vrouw elke dag geconfronteerd met vele verleidingen: langer slapen, koop een nieuwe handtas, geen make-up af te wassen voor het slapengaan. Maar zich het meest gemakkelijk lenen voor de dames verlangen om iets lekkers te eten. Is het mogelijk om de prachtige geurige pasta of bakken weerstaan? En hoe om te gaan met de belangrijkste vijand van de figuur - een taart? Er is niets verrassends in het feit dat veel vrouwen zijn op zoek naar een antwoord op de spreekwoordelijke vraag: hoe te leren om minder te eten? Laten we proberen om het antwoord te vinden samen.

Van het ene uiterste naar het andere

Het is geen geheim dat voor vrouwen die het moeilijk vinden om uw eetlust te controleren, is de eenvoudigste uitgang werd "binden knoop op de maag." Dames gewoon genieten van alles, het eten van lunch zielige kruimels en geen avondmaal at all. Al deze slachtoffers zijn gericht op het goede doel - gewichtsverlies, maar in feite, hongerig voor een week, een vrouw begint meestal om weg te vegen alles op zijn pad.

Hoe gevaarlijk is deze methode? In de eerste plaats zal het niet de gewenste resultaten te brengen, omdat het verloren gewicht uit fraai zal draaien op het einde van de hongerstaking. Ten tweede dergelijk dieet, zoals elk ander veroorzaakt schade aan het lichaam in de vorm van stress en bedorven maag. Geen wonder dat voedingsdeskundigen raden niet aan zichzelf te benoemen een dieet programma met deze dingen gevaarlijk leek grap. Dan leren hoe om minder te eten om gewicht te verliezen?

introspectie

Volgens psychologen, is niet helemaal recht te vragen over hoe om te leren om minder te eten. Je moet jezelf afvragen waarom je meer wilt eten?

Waarom, na een zware maaltijd dus getrokken om te slapen? Het blijkt dat met te veel eten maag kost veel moeite om enorme hoeveelheden fast food, snoep en zoete thee verteren. Alles wat nodig kostbare energie in het lichaam. Na de maag bestaande reserves niet genoeg voor de hele maaltijd.

Maar ons lichaam is prima ontworpen - is hij in staat zich aan te passen aan alles. En zorg ervoor dat de maag strekken zich uit over de tijd en beginnen meer en meer vocht te verteren toe te wijzen, waardoor ernstige hongersnood. En na verloop van tijd om te gaan met hun eetlust zwaarder. Maar hoe om genoeg te eten te leren, als onherroepelijk verloren tijd? Nou, er is altijd een uitweg. Denk aan de juiste manieren om te helpen de gek houden het lichaam.

Eet ontbijt zelf

Geen behoefte om te weten hoe ze moeten leren om minder te eten als het gaat om het ontbijt. Dit is precies het geval wanneer u kan handelen in de omgekeerde manier - proberen om genoeg te krijgen. Voor het diner wij allen ontvangen calorieën verbruikt. Maar de hoeveelheid energie die in de ochtend, zal het lichaam niet nodig snoep en broodjes een uur. Nog steeds niet betrokken in de ochtend schadelijke eten - ontbijt moet gezond zijn. Je kunt jezelf trainen om fruitsalade met kwark of yoghurt, als alternatief voor havermout worden heerlijke muesli met bessen.

Niet eten, als er geen gevoel van honger

Het is niet nodig om de maaltijd te beginnen, als je tijdens de lunch of het diner komen, en het lichaam is niet gevoeld. Het is niet nodig om een cafe om te gaan met een vriend, als er niet willen - het is beter gewoon te lopen. Tot slot, bij de eerste tekenen van de honger kan gewoon water drinken. Verrassend, hebben we de neiging om de honger met dorst verwarren.

Eet niet dat betekent niet de eetlust veroorzaken

Proberen om gewicht te verliezen, gaan velen naar de meest gezonde voeding - elimineren van gefrituurd voedsel en zout, te verlichten koelkast mayonaise en vette ribben. Maar in de regel, in dit geval is de vraag hoe om te leren om minder te eten, is er geen zelf - gezond eten is slechts afschuw en zal niet in de keel gaan.

Voedingsdeskundigen adviseren niet om geweld te gebruiken om een organisme en eet niet de nare eten. Anders zal deze modus niet de verwachte resultaten te brengen. Eten moet leuk zijn, verleidelijke geuren en looks, speekselvloed provoceren en, als gevolg daarvan, bevordering van een gezonde spijsvertering.

Wat gebeurt er als in aanvulling op gebak en Franse frietjes zijn niet aangetrokken tot iets? In dit geval is het mogelijk om het gedeelte te verdelen in meerdere delen en probeert een traktatie strekken de gehele dag. Waarom niet een beetje "veilige" voedsel, toe te voegen aan haar gezonde snacks? Het is ook mogelijk om enige schadelijke elementen in voedsel, zoals salades vervangen olijfolie in plaats van mayonaise.

Laat je niet afleiden

Verrassend, televisie draagt bij aan obesitas. Wetenschappers hebben ontdekt dat bij het bekijken van een interessante film of overzetten van een persoon is geïnteresseerd in, zodat het rustig kan eten twee keer zoveel op-serving. Dit geldt ook voor maaltijden of snacks - ze gewoon verdwijnen in de voorkant van de TV.

Televisie kwaad in die persoon besteedt minder tijd op de maaltijden. Voedingsdeskundigen raden het eten langzaam, verlenging van het plezier. Gemiddeld moet het proces worden verwijderd gedurende tenminste 20 minuten. Bij het kijken naar een interessante film kan worden overwonnen, en in 10 minuten, dat is slecht voor het lichaam. Als diner of dineren in alle rust en stilte, dan is de vraag hoe om een beetje daar te leren, zal vanzelf verdwijnen.

kleine geheimen

Voedingsdeskundigen onderscheiden niet alleen de principes van een gezonde voeding, maar ook een aantal trucs die worden geïntroduceerd in het lichaam en veroorzaken misleidend om minder te eten:

• Frisse lucht. Zo verrassend als het ook mag klinken, zijn we in staat om zuurstof te voeden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, na het lopen buitenshuis persoon eet minder voedsel. Maar met een grote eetlust.
• Kleine schotels. Hoe om te leren om kleinere porties te eten? U kunt een psychologische techniek - serveren tafel bestek. Een reeks experimenten toonde aan dat mensen onvermijdelijk zet meer voedsel in de grote platen. Daarom eet hij meer. Met een kleine schotel zal hetzelfde doen - tot de rand vullen. Maar het eten in het zal passen een stuk minder. Dit advies kan worden toegepast met betrekking tot de afgewerkte voedsel verkocht in verpakkingen.
• Veranderen van het interieur. Het blijkt dat de warme kleuren en heldere verf ontsteken van de eetlust. Als uw keuken rood of oranje is geschilderd, met een dieet moeilijker te hanteren zijn. Waarom niet verf van de muren blauw of groen? Als dit de gastvrouw sterk overweegt, kunt u kleine opofferingen doen. Bijvoorbeeld, interieur decoratieve elementen verdunnen koude kleuren.
• Uit het oog! Schadelijk snacks of snoep moet verstoppen, zodat ze niet het oog te trekken. Als de gerechten zijn candy staat op het werk en zich te ontdoen van het niet mogelijk is, uit te nodigen collega's om de vaas te vervangen met minder aantrekkelijk.
• Hobby als een uitweg. Hoe om te leren om minder te eten, wanneer, in aanvulling op de voeding, het is niets te doen? Vrijwel niets. Om de gedachte van het eten niet elke minuut wordt geteisterd, is het raadzaam om jezelf af te leiden wat oefening. Waarom niet bewegen in de sport of dansen? Het past in elke interessante activiteit zolang het duurde zo veel tijd en afleiden van de maaltijd.