Hoe te pompen in de kont, zonder het verlaten van uw huis?

Beauty, met elastische en afgezwakt billen trekken altijd de aandacht van een man. En hoe zit het met degenen die de natuur heeft niet volumineus billen gepresenteerd? Het gewenste resultaat kan gemakkelijk worden bereikt met regelmatige bezoeken aan de sportschool, waarbij onder begeleiding van een personal trainer, kunt u gemakkelijk pump up the ass.

En hoe zij die door omstandigheden kan niet naar de sportschool, bijvoorbeeld als een drukke agenda of een fatsoenlijke fitnessruimte is buiten de stad? Voor zulke mensen een programma ontwikkeld dat zal helpen pump up the ass thuis.

Als financiën het toestaan, kunt u een speciale simulator te kopen. Aangezien de vorm van de billen is het ideale. Voor degenen die niet een dergelijke kans, het complex van oefeningen die met regelmatige trainingen zal helpen de pomp in de kont hebben, maak het rond en verleidelijk.

Voordat u begint met een oefening moet iets zijn warmen de spieren. Om dit te doen, moet je een paar klappen voeten uit te voeren, spring op de grond, lopen rond de kamer. Warm-up mag niet langer dan vijf minuten. Nadat u kunt beginnen te beheersen, de belangrijkste complex.

oefening 1

Doe de vloermat en liggen boven. Draai de knieën om het lichaam, de handen samengevoegd in een "lock" door ze onder de billen. Zonder de bovenrug van de vloer op te tillen zo hoog mogelijk, het bekken. Handen zijn op de vloer. Voeten stevig op de vloer gedrukt, de benen evenwijdig. Met de kracht om spanning billen en het bovenste punt van 10 seconden te weerstaan. Terug langzaam naar de beginpositie. 4 X 10 keer. Ademhaling zelfs.

oefening 2

Knielen. Leun naar voren, waarbij de nadruk ligt op rechte armen. Buig de knie en op te trekken, in een poging om een rechte hoek te houden. Houd de voet loodrecht op het onderbeen. Voer de eerste 10 keer van een (rechts) voet, dan been veranderen. Hoeft alleen maar tot drie sets te doen. Het verhogen van het been, moet proberen om de hiel omhoog te trekken. De achterkant buigt niet. Het oppompen van de ezel, en niet elders in het lichaam, niet lager bekken.

oefening 3

Snel genoeg om de pomp van de kont thuis mogelijk is, als je de squats doen. Om deze oefening hielp hij gluteus maximus, moeten aan bepaalde nuances. Tijdens de sit-ups voeten van de vloer, scheur, moet squat laag zijn, in een poging om de billen van geslacht te raken. Door experimenten is nodig om uit te vinden zo'n diepe squat is bereikt, waarbij de voeten van plaats. Dit percentage is anders in verschillende mensen. Het hangt van de samenstelling van het lichaam - de breedte van het bekken, beenlengte, gewicht, etc.

Huisvesting tijdens de oefening recht te houden, zonder naar voren te kantelen, anders wordt het werk zal alleen spieren van de dijen.

Voer squats moet snel zijn, en te klimmen uit het - langzaam, overbelasting spieren. Voer deze oefening 15 x 3 aanpak.

Ass om sneller te pompen, kan je toevlucht nemen tot extra stress. Houd er rekening mee dat de heuvel of trap klimt Ook maken bilspieren strakker, wordt het volume op regelmatige trainingen toegenomen, en de vorm wordt duidelijker en scherper.