Net als gymnasten swing pers? gymnasten oefenen voor de pers

Gymnastiek - een oude sport die flexibiliteit, uithoudingsvermogen en een goede coördinatie van de bewegingen vereist. Regelmatige training atleten gericht op de ontwikkeling van alle spiergroepen. Bijzondere aandacht wordt gegeven aan de pers, die produceert en onderhoudt de houding, neemt deel aan alle bewegingen en oefeningen. Hoe gymnasten swing pers, die in staat is het raken, en op hetzelfde moment om iedereen te inspireren. Dagelijkse training faciliteiten omvatten een verscheidenheid van verschillende oefeningen, ondraaglijk gewoon een fan.

Waarom turners rots pers?

Veel gymnasten worden geassocieerd met een ongelooflijke flexibiliteit, stretching, lichtheid en wendbaarheid. Dergelijke waarnemingen worden blootgesteld en hun opleiding, bestaande uit sprongen, splits en acrobatiek. Dit beeld komt niet overeen met de werkelijkheid. Daily sporters worden onderworpen aan zware lasten, waarvan opgenomen training media gymnasten. Waarom zouden ze zwaaien buikspieren?

1. Voor de prestaties in de sport zijn belangrijke troeven en spieruithoudingsvermogen, ongeacht hun groep.
2. Op de juiste formulieren en gladde lagers, die inherent gratie en harmonie van de gymnasten verschaft.
3. Klassen te ontwikkelen uithoudingsvermogen, kracht vaardigheden en andere nuttige fysische eigenschappen.
4. Regelmatige lichaamsbeweging bijdragen aan de prestaties.
5. Intensieve cursussen bieden de mobiliteit van de gewrichten, die verantwoordelijk zijn voor de flexibiliteit van de atleten zijn.
6. Talrijke hellingen, draaien en draaien, zijn in het gymnastiek programma worden verschaft door de pers.
7. Ontwikkelde spieren van de buikwand beschermt de inwendige organen van de vrouwelijke atleten van een blessure.
8. Dagelijkse activiteiten ondersteunen en versterken van de cardiovasculaire en respiratoire systemen.

Tot slot, een uitgebreide lichamelijke ontwikkeling versterkt het bewegingsapparaat en gunstig effect op de gezondheid in het algemeen.

trainingsapparatuur

Om letsel tijdens de training te voorkomen en efficiënter te maken, is het noodzakelijk om te voldoen aan bepaalde technologie. Ze volgde alle atleten, met inbegrip van turners. Gebruik maken van de pers, ongeacht het type, wordt uitgevoerd volgens een aantal regels.

1. Gemeten. Bewegingen moet glad zijn, zonder schokken. Anders mogelijk letsel, totdat spanning of spier scheuren.
2. Juiste ademhaling. De behoefte aan competente verdeling van de belasting en de controle hartslag. De inspanning wordt gedaan als je uitademt, ontspan - op inspiratie.
3. De combinatie van snelheid. Ongeacht wat voor soort oefening wordt uitgevoerd, moet worden afgewisseld langzame en snelle uitvoering. In het tweede geval, de spieren krijgen de maximale belasting en bevestig de verkregen tijdens de langzame werk resultaat.
4. Regeling van de belasting. Een overmatige belasting van de druk kan leiden tot de vorming van hernia. Daarom is de manier waarop gymnasten swing pers, bepaald en geregeld door een professionele coach, die overmatige belasting voorkomt.
5. Boormachine, uitgevoerd in rugligging, niet de resterende periode spierspanning. Om deze reden is altijd de loin atleten op de vloer, waarmee u de buikwand alleen trainen en niet de billen en de benen te betrekken gedrukt.

Oefeningen voor de rectusabdominis

Ze liggen aan de buik van boven naar beneden, en zijn de meest krachtige van de buikwand. Ze creëren het effect van "blokjes" van de pers. Als u aandacht besteden aan de wijze waarop de gymnasten swing pers, zult u merken dat de rechte spier toegenomen aandacht tijdens de training heeft gekregen.

1. "Vouwen". Ga op je rug, breng je handen boven je hoofd. Het lichaam en de benen worden gelijktijdig opgetild, zodat de vingers de voeten aangeraakt. In deze positie blijven gedurende 100 seconden.
2. "Boat". Ga liggen, zijn handen geplaatst over het hoofd. Benen en het lichaam worden verhoogd tot 30-45 graden boven de vloer. De positie gedurende 10 seconden. Daarna voerde een staatsgreep op zijn buik. Armen en benen afgescheurd boven het oppervlak weer. Herhaal 5-6 keer.
3. Op de bar. Grijpen de paal, languit op je handen. Hef je benen in een rechte hoek, ingedrukt om zijn borst. Weer recht loodrecht op het lichaam, neemt de oorspronkelijke positie. Werd 10 keer herhaald.

Schuine en dwarse spieren

Ze zijn een soort korset, herpes taille en heupen. Deze spieren regelen de mogelijkheid van helling en rotatie. Hoe de pers gymnasten trainen?

1. Uitgangspositie - op de rug, ontvouwde zijn armen boven zijn hoofd. Til het lichaam, bereik je rechter elleboog naar de linker knie. Herhaal dit vergelijkbaar met de linker 20 keer.
2. Ga op je rug. Benen gebogen op de knieën, lift, het opheffen van de bekken en onderrug van de vloer. Aanelkaar poten strekken één arm neemt de hoofdfunctie. Verandering richting naar de andere schouder. Run 10 keer.
3. Position - liggend op zijn kant. Enerzijds rust op de kop, de andere uitgestrekt langs het lichaam. Genomen rechte poten getild naar de upbeat elleboog. Werd 10 keer herhaald. Omrollen, opnieuw.

Oefeningen voor de lagere spieren

Deze groep is een uitbreiding van de rectus abdominis. De onderliggende spieren zijn meestal zwak en slecht ontwikkeld, vooral bij vrouwen, als gevolg van de natuurlijke functie van de structuur van het organisme. Gezien het niveau van de lading en hoe gymnasten swing pers voor de ontwikkeling van de onderliggende spieren, kunt u "truc" de fysiologische functie en direct uitgegroeid tot de eigenaar van een platte buik.

1. Ga op je rug. Van de vloer rechte pijpen onder een hoek van 45 graden. Plaats blijven gedurende 10 seconden gedompeld. Herhaal dit 15 keer.
2. Neem de buikligging. Anders trek je knieën naar je borst 20 keer.
3. Hangen op de lat. Til je benen in een rechte hoek 15 keer.

Opleiden van jonge gymnasten

Voor meisjes is er een apart programma dat rekening houdt met de kenmerken van hun fysiologie. 12 jaar oud schoolmeisjes hebben een hoog uithoudingsvermogen. Om deze reden is de belasting voor hen toegenomen, in vergelijking met de vijftien atleten die gemakkelijk vermoeid. Buikspieroefeningen weinig gymnasten uit te voeren met evenveel enthousiasme en toewijding. Training houdt alle spieren van de maag en ze effectief ontwikkelt.

1. Ga op je rug. Gegroepeerd zitten, neem de uitgangspositie. Ren snel 20 keer.
2. Zitten op een bankje, benen te vergrendelen, de handen op zijn riem. Leun achterover, ga terug. Run 40 keer.
3. Ga op je rug. Uit de vloer rechte benen, uit te reiken naar het hoofd lager. Herhaal dit 20 keer.

Een set van oefeningen voor de gymnasten is ontworpen voor professionele atleten en is niet ontworpen voor eenvoudige liefhebbers van gemakkelijke oefening. Het aantal herhalingen en benaderingen tijdens de training individueel aangepast.