Hoe te stoppen met roken? Psychologische Side.

Voorbereidende fase.

In eerste instantie, ontwikkelen we een overtuigende motivatie om zich te ontdoen van het roken. Het antwoord op de vraag - waarom zou ik willen stoppen met roken? Hier controleren we hun kracht, af te stemmen op het gevecht. Onmiddellijk te beseffen dat het niet gemakkelijk zal zijn.

Toelichting op papier (nou ja, of op een computer - als je wilt) de redenen waarom er een noodzaak om te stoppen met roken. De praktijk blijkt, de meest effectieve motivatie - de wens om de gezondheid te behouden. Dit gebeurt vaak, als er al problemen verschrikkelijk gezondheid (emfyseem, kanker), wanneer u niet niet langer mogelijk niet opgeven, anders wordt het bijna fataal.

In de eerste plaats denken, analyseren, selecteren en opnemen wanneer (eenmaal als een wake up in de ochtend op een lege maag, na het ontbijt, na aankomst op het werk, in het geval van een ruzie met zijn vrouw), en welke gevoelens (woede, verdriet, angst, vreugde, ontevredenheid met iemand) veroorzaken het verlangen om te roken.

Ook, welk doel (kalmeren, ontspannen, concentreren) bent u probeert te bereiken. Hier, opschrijven hoe om weg te komen van dit soort situaties. Als je denkt dat het onmogelijk is, overweeg hoe verschillend deze momenten gedragen.

Andere motieven - de wens om een volledig leven te leiden, misschien verplichtingen jegens de familie, de mogelijkheid om geld te besparen, etc. Hang een blad met deze lijst op een zichtbare plaats, en meerdere keren per dag, lees het. Met een computer in dit geval is ingewikkelder, maar u kunt dan komen met iets - de belangrijkste constante herinnering aan jezelf.

En gebruik maken van een verscheidenheid aan technieken. Zet alle sigarettenpeuken in een pot met water. En al deze "foto" - een stinkende, zwarte, vette goo goed te houden in het zicht, en elke keer is het aan het project van hun longen - de Hetzelfde gebeurt je in hen.

Denk aan jezelf - duidelijk stellen - de datum wanneer je eindelijk stoppen met roken.

Beschouw het hele gezin, de werkomstandigheden van die periode. Het is belangrijk dat in deze dag en een paar van de follow-up waren niet stressvol emotioneel.

Het is ook belangrijk psychologisch tune in en het gebruik van iets als zelf-hypnose. Inspireer jezelf dat dit dezelfde datum - en niet een dag later, waarin je stoppen met roken. Geloof dat je hebt een sterke wil om te doen en grenzeloos vertrouwen een positief resultaat.

Het hoofdpodium.

overwinning op roken succes niet alleen aan geen sigaretten te consumeren, maar om zijn leven, haar stijl, haar gedachten, gedrag te veranderen.

Wanneer zal u aangewezen op de dag van de kalender, vanaf dat moment belangrijker dan het beoogde doel, mag niets niet voor u. De uitdaging is nu - perebaryvat scherp wens om als er roken. piek duurt meestal niet meer dan 5 - 10 minuten. Op dit punt - zeer belangrijk - je moet de wil nemen in een vuist en een hernieuwd engagement, bedriegen zichzelf, aandacht af te leiden naar iets anders, dat de tijd zal u volledig weg te blazen.

Probeer om zelf ontwikkelde alternatieve tactiek van gedrag, als het verlangen om te roken op dit punt te wijten aan het feit dat je associeert met sigaretten.

Zorg voor dingen die je graag, speel een computerspel, een boek lezen, hebben een dans op het eind! Neem je rechterhand met iets, bijvoorbeeld, puzzels op te bouwen of te bereiden diner ...

Adem diep ontspannend. Kwadratuur zijn schouders, haalde diep adem. Houd vervolgens uw adem voor ongeveer een minuut, als je kunt, en dan adem langzaam. Dus vijf 5 keer.

Neem in zijn mond kauwgom, kauwen, zuigen snoep flip zaden of water drinken (of zelfs beter groene thee). U kunt de appel te eten, is het beter groen, wortelen. Poets je tanden. Neem een douche of bad te ontspannen. Mond spoelen met water en sodaoplossing.

Als gevolg hiervan zal het verlangen naar sigaretten beginnen te dalen, en na een paar weken met een gunstige scenario, verdwijnen.

Beslissen om te binden met roken, vervreemden, in verband met het uit het zicht - asbakken, aanstekers. Vermijd communiceren in rookruimtes. Als het mogelijk is, ga dan naar de plaats waar het verboden is.

In het beginstadium - ongeveer twee maanden - en neem een warm bad, ook met de mogelijkheid om de sauna te bezoeken. Dit zal helpen spoelen toxinen meer, het zal op zijn beurt de verlangen naar sigaretten. Er is ook een tip - veel te drinken - de beste mineraal water of sap.

Ook in het begin van zijn (noodzakelijkerwijs succesvolle!) De eerste twee weken van het experiment drink geen alcohol, koffie, kruidig en zoute voedingsmiddelen die een verlangen om te roken kan leiden.

Eet meer groenten. Verminder koolhydraten - pasta, meel, zoet. Nogmaals, vrouwen in de menopauze is het beste om een arts te raadplegen. Mogelijke goedkeuring in verband met de anti-depressiva. En de psychologische moment - op een besparing van NEpokupki sigaret geld te kopen zelf cadeaus! Verheug jezelf zoveel mogelijk!

Grote helper - onvermoeibaar herhaal deze - oefening. Het zal helpen stress te verlichten spanning, te herstellen van de schade veroorzaakt door het lichaam door het roken. Geen behoefte om te bouwen van een nieuwe Olympian - klein beginnen - normaal, maar op lange wandelingen te voet. Voor rokers Omgekeerd overbelasting gevaarlijke versnellen hartslag, gebroken, daardoor de bloedtoevoer.

Loop na het eten. Deze optie is een betrouwbaar, bewezen en effectief! Ik denk dat dit alles niet voor niets is geschreven en zorg ervoor dat je gezond te maken!