Hoe te vasten dag voor gewichtsverlies te maken

Om te beginnen, hoe je een vastendag correct regelen. Omdat het van invloed op het eindresultaat. Hier, alles is belangrijk en het moreel en de lichamelijke conditie, en goede voeding voor en na.

Kies uw geschikte dag. Die zal de dag zijn, aan de vooravond van die, noch na hem, en dus in zelf geselecteerde dag wandelingen wordt niet verwacht om te bezoeken, restaurants of andere evenementen, waar het een bevredigende maaltijd wordt verondersteld. Als u altijd actief te ontspannen in het weekend, zou het ideaal zijn om de dag van de week, zoals dinsdag of woensdag te kiezen.

Regelen vasten dag om gewicht te verliezen kan worden van 1 tot 4 keer per maand. Laat deze dag zul je iets dat zal afleiden van het denken over voedsel en niet in de verleiding te doen. Ga niet naar de supermarkt, impulsaankopen niet te maken en het plan niet af te zien.

U kunt iemand uitnodigen om u te begeleiden op deze dag, dan meer morele steun te werven u. Samen altijd leuker en makkelijker om de taken te overwinnen.

Wat is de essentie van de dag

Vasten dag om gewicht te verliezen gaat om een beperking van de hoeveelheid voedsel geconsumeerd. In het algemeen is het zeer vergelijkbaar met mono-dieet, maar in slechts een dag, dat is niet schadelijk, maar draagt bij aan het herstel van het lichaam en de verbetering van de gezondheid in het algemeen.

Tijdens het lossen van de dag, kunt u drink veel zuiver water, afgewisseld met thee. suiker toe te voegen aan het of niet, u beslist in overeenstemming met de taak. Als u wilt een toename te voorkomen of je moet iets uit te gooien het gewicht, dan kunt u eten suiker, maar in beperkte hoeveelheden. In andere situaties, proberen om het up helemaal geven.

De meest effectieve vasten dag uit, als je de zorg om 1-1,5 kg. elk product zal alleen zuiver water te drinken. Aan de vooravond van de dag van de ontlading verminderen van de normale voeding tijdens de lunch halverwege de avond 2/3. Na hem, in de ochtend voor het ontbijt en lunch, eet 2/3 van de gebruikelijke portie.

Maar zelfs als tijdens de dag eet kleine porties één product, is het niet voorbij tevergeefs. Het belangrijkste om te proberen om zo veel eten als je nodig hebt om de honger te doden. Laat het elk half uur van 50-100 gram te zijn. Je kan ook de maaltijd met lege thee.

producten

In de vasten dag dieet moeten eten low-calorie voedsel - Diet en gippoallergennye. Deze omvatten vetarme of magere kwark, yoghurt, komkommers, tomaten, courgette of squash, wortelen, bieten. Granen kunnen blijven voor boekweit of rijst zonder toevoegingen.

Als je heel moeilijk op te geven het zoet, dan voorraad op gedroogd fruit. Ze zijn lief, aangename smaak en het kan snoepjes vervangen voor thee. Bovendien, ze zijn rijk aan vitaminen en oligo-elementen, dus helpen handhaven van de balans van de essentiële elementen op het juiste niveau, zonder dat dit leidt tot uitputting. Mensen die gevoelig zijn voor overgewicht, nog beter om ze te vervangen snoep, chocolade en andere zoetigheden, zelfs op gewone dagen. Binnen 1-2 maanden een verwerping van andere zoetigheden in het voordeel van gedroogde vruchten aangenaam verrast zijn.

In de vasten dag dieet je kunt eten graanvlokken of multizlakovye zonder ijsvorming. ze zijn niet allemaal zoals in een droge vorm, maar je kunt ze vullen met magere yoghurt, maar melk is niet wenselijk.

We kunnen hopen

Het regelen van regelmatige vasten dagen, is het makkelijk om jezelf in de gewenste vorm te houden, om te vechten tegen overgewicht en sterk verbeteren van de algehele gezondheid.

Tijdens de behandeling van de dag kunt u gemakkelijk verliezen tussen 100 en 500 gram. gewicht, met de juiste in- en uitstappen. Met het oog op het resultaat en de daaropvolgende gewichtsverlies voor elk van deze dag te houden, is het raadzaam om vrienden te maken met de sport.

Optioneel vermoeiend zich lange trainingen. Het is mogelijk om regelmatig te doen (2-3 keer per week), bezoek aan het zwembad of het doen van 5-6 oefeningen voor verschillende spiergroepen per dag.