Is de Keglle oefening effectief voor mannen? Beschrijving, aanbevelingen en feedback

Het wordt algemeen aangenomen dat het trainen van de bekkenbodemspieren alleen voor vrouwen geschikt is. Zeker, zo'n lichamelijke activiteit beïnvloedt positief het werk van het vrouwelijke voortplantingsstelsel, maar ver van iedereen weet dat de Keglle-oefening voor mannen niet minder nuttig is. Waarom moeten de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht de bekken spieren trainen? Welke voordelen zullen deze lessen meebrengen? Hoe kan je de oefeningen die Dr. Kegel ontwikkelt, goed uitvoeren? Deze vragen zijn van belang voor veel mannen.

Een beetje geschiedenis

Arnold Kegel - Amerikaanse gynaecoloog (1894 - 1981), die beroemd werd door zijn ontwikkelde oefeningen om de bekkenbodemspieren te trainen. Terloops was hij niet alleen een dokter, maar ook een professor in de medische afdeling aan de Zuid-Universiteit van Californië.

Door de jaren heen heeft Dr. Kegel vastgesteld dat dergelijke vaak voorkomende vrouwelijke problemen zoals baarmoederfunctiestoornissen en stress urine incontinentie grotendeels te wijten zijn aan de zwakte van de perineale spieren in de meeste gevallen. En al in 1947 heeft hij een speciale simulator gepatenteerd die ontworpen is om de sterkte van de bekkenspieren te veranderen.

De resultaten van een studie die in 1950 in een kliniek van Los Angeles werd uitgevoerd, liet zien dat 93% van de patiënten die aan eenuresis lijden, de ziekte door middel van reguliere training en zonder chirurgische interventie hebben opgelost. In het proces werd ook gevonden dat studies op het systeem van de dokter een positief effect hebben op seksuele activiteit. En pas later was het mogelijk om te bewijzen dat de Keglie oefening voor mannen zo nuttig is als voor hun metgezellen. Vandaag worden deze oefeningen gebruikt voor zowel preventie als behandeling van allerlei ziekten.

Kegel oefeningen: eigenschappen en voordelen

Na verloop van tijd verzwakken de bekkenbodemspieren hun elasticiteit en atrofie. Dit wordt vaak waargenomen in het verouderingsproces. Maar de risicofactoren behoren tot een sedentaire levensstijl, die niet in de moderne mannen niet ongewoon is.

Zwakke kruisspieren verhogen de kans op het ontwikkelen van bekkenorganen. Immers, verminderde spieractiviteit beïnvloedt hoofdzakelijk de bloedtoevoer van weefsels, wat zorgt voor vloeistofstagnatie en verhoogt het risico op inflammatoire processen.

Oefening Keglie voor mannen heeft veel voordelen, omdat het helpt bij het verbeteren van de gezondheid, het verhogen van de uithoudingsvermogen en de kwaliteit van seksuele omgang. Dergelijke training vereist geen extra apparaten, kan overal worden uitgevoerd en duurt maximaal 15 minuten per dag, wat ongetwijfeld een positief ding is.

Pelvic spier training voor de behandeling en preventie van ziekten

Voor de aanvang van de oefening zijn veel leden van het sterkere geslacht geïnteresseerd in welke ziekten klassen kunnen voorkomen op het Kegelsysteem. In feite kan dit opleidingspatroon het risico op ziekte in verband met de congestie in het kleine bekken verminderen. In het bijzonder is de Keglle-oefening voor mannen gewoon een waardevolle bondgenoot om de ontwikkeling van aambeien te voorkomen.

Bovendien kan het versterken van de spieren van de bekkenbodem de stress enuresis ontlasten (urine incontinentie tijdens lichamelijke inspanning). Zo'n onaangenaam probleem, zoals fecale incontinentie, wordt ook door middel van reguliere oefeningen geëlimineerd. En omdat de ontsteking van de prostaat vaak verband houdt met bloedstagnatie en een bloedcirculatie, is dit trainingssysteem een uitstekende profylaxe van prostatitis.

Hoe beïnvloeden oefeningen het seksuele leven van een man?

Op het eerste gezicht is de erectie niet gerelateerd aan het werk van de spieren. Niettemin heeft de uitoefening van Keglie voor mannen een positief effect op de kwaliteit en duur van de seksuele handeling. Waarom? Het feit is dat de erectie van de penis wordt verleend door de toevoer van bloed naar de holle lichamen. Bijgevolg veroorzaakt een overtreding van de bloedsomloop en stagnatie van vloeistof in het kleine bekken vaak problemen met potentie. En als op jonge leeftijd deze problemen niet zo opmerkelijk zijn, toen ze ouder worden en ouder worden, brengen ze mensen vaak in wanhoop.

Volgens dr. Kegel's onderzoek kunnen reguliere oefeningen en training van bekkenspieren de potentie vergroten. Het vermogen om de spieren van de bekkenvloer uit te breiden maakt het mogelijk om de erectie te verlengen en de ejaculatie te vertragen. Daarnaast bevestigen veel mannen dat dergelijke oefeningen de gevoelens van seksuele omgang meer aangenaam en levendig kunnen maken.

Hoe vind je de juiste spieren?

Uitoefening van de Keg voor mannen vereist de spanning van de pubic-coccyge spier. Ja, ervaren yogi's kunnen het gemakkelijk vinden, maar hier is een gemiddelde man die het doet is niet zo makkelijk - veel mensen weten niet eens over zijn bestaan. Dus hoe te vinden?

Om de juiste spier te bepalen, raden experts aan om het proces van urineren te onderbreken. De spier die opkomt wanneer u de jet probeert te onderbreken, is degene die training nodig heeft. Als u de spieren gemakkelijk kunt spannen en de urine kan verstoren - dit is een goed teken, aangezien de bekkenspieren normaal werken en alleen een kleine profylactische correctie nodig is. Sommige mannen worstelen om de juiste spier te strekken - in dergelijke gevallen is het de moeite waard om meer aandacht te geven aan de oefeningen.

Techniek van het uitvoeren van de oefening

Oefeningskegel voor mannen (foto rechts) kan in elke pose gedaan worden. Maar als dit je eerste training is, is het het beste om te liggen. Spanning nu het schaamteloos sacrum en houd het ongeveer drie seconden vast. Nu ontspannen, en na drie seconden opnieuw de oefening herhalen. Naarmate de spieren worden versterkt, kunnen de oefeningen zitten of staan, zelfs tijdens het lopen.

In de vroege dagen wordt aanbevolen 10 herhaalde oefeningen uit te voeren in drie sets per dag. Maar zodra je voelt dat training makkelijker wordt, voeg je vijf herhalingen toe. Idealiter, na meerdere maanden training, moet u 300 snijdingen uitvoeren.

Er is ook een meer complexe oefening genaamd "Lift". Scherp eerst de rechter spieren, houd ze vijf seconden vast (dit is de eerste verdieping), maak de samentrekking sterker en houd vervolgens een paar seconden vast (dit is de tweede verdieping), enz. Nadat u de maximale spanning hebt bereikt, start u ook geleidelijk en stap voor stap Sla de spieren ontspannen, telkens een paar seconden vastklemmen. Oefening wordt aanbevolen om 10 keer te herhalen.

Deskundigen raden aan om op te treden en tijdens het urineren - u moet de stroom minstens vijf keer onderbreken.

Handig advies en advies voor mannen betrokken bij het Kegel-systeem

Onmiddellijk is het op te merken dat voor het zichtbaar effect de klassen op het Kegelsysteem regelmatig en dagelijks moeten zijn - dit is de enige manier om spieren te trainen en te versterken.

Bovendien, tijdens de oefening moet je zich concentreren op de bekkenspieren en alleen met hen werken - in geen geval mag je buikwand, billen en dijen toetreden.

Als u om een of andere reden de frontale-sacrale spier niet kan vinden, of als de samentrekking ervan ernstig ongemak en zelfs pijn veroorzaakt, moet u een uroloog raadplegen. De specialist helpt u om te bepalen wat het probleem is.

Kegel oefeningen voor mannen: getuigenissen

Feedback over dit systeem van training is meestal positief. Natuurlijk mag men niet verwachten dat na de eerste aanpak van contracties alle problemen met het genitourinaire systeem op zichzelf zullen verdwijnen. Volgens de opiniepeilingen van mannen die volgens het Kegel-systeem werken, verschijnen de eerste resultaten voor problemen met urineren na 2-3 weken. Opmerkelijke verbeteringen in seksualiteit kunnen na 2-3 maanden worden waargenomen.