Kegel oefeningen - effectieve manier om de intieme spieren te versterken

De meeste meisjes en vrouwen zijn zeer gevoelig voor hun figuur, in een poging om het in vorm te houden. Om dit te doen moeten ze worden betrokken bij fitness om de spieren te spannen. Maar aan de opleiding van intieme spieren, om wat voor reden dan ook, veel mensen vergeten. Intussen is de toestand van "love spieren" hangt af van de sex-appeal van de vrouw. Als de partner in staat is om de vaginale spieren te beheren, dan belegerd door de mannen die ze niet. En niet alleen voor het plezier van de mannelijke nodig om de intieme zone te versterken, bij getrainde vrouwen voelen zich seksueel contact helderder geworden.

Natuurlijk, is het niet nodig om te streven naar het niveau van Oost-prostituees die kunnen prodelyvat met behulp van verschillende trucs van de vaginale spieren te bereiken. Maar hier is het versterken van de intieme omgeving is nuttig voor alle vrouwen, vooral als ze al kinderen.

Dit kan helpen in de Kegel oefeningen. Deze bepaalde oefeningen zijn ontwikkeld door de arts Arnold Kegel, en het belangrijkste doel van de training was om de spieren van het perineum bij vrouwen die de geboorte om te gaan met een dergelijke overlast incontinentie gaf versterken.

Vandaag, echter, de Kegel oefeningen voor vrouwen wordt niet alleen gebruikt in de medische, maar ook voor preventieve doeleinden. Immers, de mogelijkheid om het beheer van de vaginale spieren tijdens het vrijen verhoogt de kwaliteit van de seks. Dus training is aan te bevelen niet alleen in de periode na de bevalling, maar gewoon om spierspanning te verbeteren.

Het moet gezegd worden dat de oefeningen die Kegel, eenvoudig deel uitmaken van de oefeningen en kan elke meisje of vrouw onder de knie. Klassen niet de aanwezigheid van vrije tijd mogelijk om te trainen nodig hebben, om zo te zeggen, "on the job". Deze acties zijn volledig onzichtbaar voor anderen, zodat ze kunnen worden gedaan, bijvoorbeeld in het vervoer, tijdens het koken diner of direct op de werkplek.

Om de oefeningen onder de knie, Kegel oefeningen worden aangeboden, is het noodzakelijk om precies wat we hebben om de spieren te trainen begrijpen. Om dit te doen, proberen te urineren uit te stellen, op dit moment, kunt u de spanning van de spieren, die zal moeten toon te voelen.

Je moet beginnen met de langzame contracties. Om deze oefening moet je langzaam te rekken de intieme spieren en houden ze onder spanning voor 5-20 seconden, dan langzaam en ontspannen uit te voeren. Terwijl de spieren nog steeds zwak, lang te houden van de spanning zal worden moeilijk, maar na een paar oefening zal worden verkregen beter.

De volgende oefening heet "lift." Voor de uitvoering ervan eerst nogal wat stam spieren moet zijn en blijven in deze staat voor een paar seconden, dan licht stijgen de kracht. We blijven uitoefenen, gaande 4-7 graden van stress. Start vervolgens zo langzaam "down" passing "vloer" voor de "vloer."

Kegel oefeningen voortzetting van de actie, die heet "rapid compressie." Wanneer het wordt uitgevoerd op maximale snelheid moeten gespannen en ontspannen de spieren.

De laatste oefening heet "duwen van". Moet matig zijn onder te duwen als om de handeling van ontlasting veroorzaken. Deze oefening versterkt de spieren van de anus en de buik.

Als je nog nooit bezig met intieme gymnastiek, moet je training beginnen met tien herhalingen van elke oefening. Klassen moet drie tot vijf keer per dag. Wees niet bang van een dergelijke intensiteit zijn, want zoals reeds vermeld, kunnen de oefeningen worden uitgevoerd "tussendoor".

Misschien, in de beginfase, niet iedereen zal blijken, maar in ieder geval alles zal de spieren te versterken. Geleidelijk aan, de noodzaak om het aantal herhalingen van elke oefening te verhogen, waardoor ze tot dertig.

Vrouwen oefenen Kegel oefeningen worden de beoordelingen overgelaten overwegend positief. Spieren aangescherpt, verbeterde sensualiteit, zijn seksuele relaties te verbeteren. De enige voorwaarde - te komen tot een merkbaar effect sessies moet regelmatig zijn. Dus wees niet lui, en je seksleven zal floreren met nieuwe kleuren!