Kegel oefeningen voor vrouwen met incontinentie thuis

Een van de meest populaire en relevante vandaag niet-medicamenteuze therapieën lichtgewicht infuus of urineblaas is een techniek Kegel. Uit de statistieken kegelevskie oefeningen zijn zeer effectief als gered van deze vervelende ziekte is nu al 70% van de vrouwen.

Een paar woorden over de procedure

Kegel oefeningen voor vrouwen met incontinentie - de meest productieve onder allerlei intieme gymnastiek. Het belangrijkste voordeel van deze methode is dat het kan uitoefenen op elk moment en op elke plaats.

Opgemerkt dient te worden dat de auteur van gymnastiek is een Amerikaanse gynaecoloog-verloskundige Arnold Kegel. Aanvankelijk werd de techniek gewijd aan zwangere vrouwen die in de periode van de zwangerschap kon geen controle over plassen. Maar, zoals later bleek, de oefeningen zijn effectief voor andere categorieën van mensen bewezen. Dus, zal regelmatig de uitvoering kegelevskoy gymnastiek terug te keren naar de plaats Laat de baarmoeder, het versterken van de bekkenbodemspieren voor de geboorte, evenals heldere kleuren te verzadigen seksleven, het verhogen van de mogelijkheid van herhaalde orgasme tijdens een intieme daad.

Fundamentele eisen voor de uitvoering van

Om Kegel oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie hebben geprofiteerd, moeten zich houden aan een aantal nuttige aanbevelingen met betrekking tot de uitvoering.

1. Beginnen met het doen van de oefeningen moeiteloos zou moeten zijn. Het is beter om de eerste dag van de ontwikkeling van de basistechnieken technieken wijden. Zodra het proces zelf min of meer duidelijk zal zijn, kunt u beginnen te stijgen en complicatie van de gymnastische complex. Bijvoorbeeld, een week na de continue uitoefening elke benadering worden verhoogd met 5 dan 10, en zo verder tot het totale aantal herhalingen bereikt 30.
2. Voer Kegel oefeningen voor vrouwen met incontinentie moeten systematisch. Eerst beginnen met een squeeze, gevolgd door reductie en uitwerpen.

En oplosbare maximale belasting moet minstens 30 herhalingen in 3 sets. Dit zal voldoende zijn om de toon volledig te handhaven.

In sommige gevallen is het niet aan te raden om oefeningen uit te voeren?

Er zijn een aantal aanbevelingen met betrekking tot de algemene fysieke conditie van de vrouw.

1. Niet aanbevolen oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie gevuld of gedeeltelijk gevuld blaas, darmen. Het negeren van deze regel kan leiden tot pijn in de onderbuik.
2. Gymnastiek oefening in het eerste stadium dient in een horizontale positie. Het is noodzakelijk om de gewenste concentratie te voelen.
3. Niet aanbevolen tijdens de training houd je adem. Het moet kalm en ononderbroken te zijn.
4. Het is belangrijk tijdens oefeningen als de buikspieren niet te druk. Hetzelfde geldt voor de dijen en billen.
5. Indien in de beginfase van de oefeningen niet aan de juiste spieren te herkennen, plaatst u een vinger in de vagina. In dit geval moet de billen worden aangevoerd. Zodra het doel is bereikt - je kunt proberen om het urineren uit te stellen. Het is niet nodig om de handeling regelmatig stoppen of er mogelijk problemen met de urinewegen zijn.

Voer Kegel oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie (reviews, door de manier, over deze methode alleen positief) moet in goede geesten en op een gunstige locatie.

Waarom Kegel oefeningen uit te voeren?

Het complex bestaat uit oefeningen die gericht zijn op het voorkomen en lichtgewicht druppelen incontinentie urineren. Kunnen uitvoeren hun zwangere vrouwen. De enige contra-indicatie is een risico op een miskraam, de beëindiging van de zwangerschap, baarmoeder toon en andere complicaties tijdens de zwangerschap baby.

Kegel oefeningen voor vrouwen met incontinentie thuis zijn verschillende moeilijkheidsgraden, maar ze zijn allemaal gericht op de training van de bekkenbodemspieren. Voer oefeningen om regelmatig en zonder onderbreking, geleidelijk toenemende moeilijkheidsgraad en spanning.

Basic beweging opgenomen in Kegel oefeningen

De werkwijze omvat de volgende oefeningen.

1. Ontspannen compressie. Deze oefeningen zijn gericht op de training van de spieren die worden gebruikt voor urineretentie versterken. Het geleidelijk strek ze gedurende 3 seconden, dan ontspannen. Na verloop van tijd moet periode van stress worden verhoogd tot 20 seconden. De meest effectieve oefening in deze groep wordt beschouwd als een "lift". Mensen willen om dit voertuig mentaal voorstellen, alleen in zijn lichaam. Eerst moeten we iets knijp de spieren, dan harder en harder. En zo verder tot de zevende "verdieping" zonder ontspanning. In elke fase, de spieren in te spannen voor de 3-5 seconden. Dan, in dezelfde richting moeten worden uitgevoerd op de "vloer" van de afdaling van grotere compressie tot het minimum.
2. Samentrekken van de spieren. De Kegel oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie, die gepaard gaat met een foto in onze papieren suggereren een snelle samentrekking en ontspanning van de spieren tegelijk.
3. Popping. Dit deel van de oefeningen gericht op de spanning die spieren die fungeren, wanneer een persoon begint te duwen. Bij vrouwen, dit doet denken aan pogingen tot levering of tijdens de ontlasting. De mannen - het proces van de plassen en ontlasting.

Opgemerkt dient te worden dat de Kegel oefeningen voor urine-incontinentie bij vrouwen in concentratie en in een comfortabele houding moet worden uitgevoerd.

Wat stelt de meest geschikte?

Dus, gaan we direct naar de werkelijke klassen.

1. Neem een staande positie. Regelen van de benen op schouderhoogte. Handen worden geplaatst op de billen. Span je bekkenbodemspieren naar binnen in de opwaartse richting. Kegel oefeningen worden uitgevoerd voor vrouwen met urine-incontinentie na hysterectomie.
2. Krijg op handen en voeten, zijn hoofd leunen op je handen. draai de bekkenbodem (spier) opwaarts en binnenwaarts.
3. Lig op je buik. Buig je benen bij de knie. Afwisselend gespannen en ontspannen de spieren.
4. Neem de positie van het liggen op de rug. De benen gebogen knieën en verdun opzij. Een handpositie op de billen, de tweede - in de buik. Knijp de spieren, hen "trekken" op.
5. Ga zitten en je benen over elkaar. Spin op dit punt moet recht zijn. Span je bekkenbodemspieren en in, visualiseren dat de benen van de vloer.
6. Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op zijn knieën positie. Houd uw rug recht en gespannen de spieren in en omhoog.

conclusie

Denk eraan: de stam moet alleen de bekkenbodemspieren. Als dat niet gebeurt regels van het verwachte resultaat niet kan worden bereikt. Correct en consistent gebruik van Kegel oefeningen, kunt u leren hoe het proces van de vrijwillige urineren.