Lekker en gezond proteïne shake thuis

Proteïne shake is zeer nuttig omdat de inhoud van eiwit in grote hoeveelheden, dat is de bouwer voor de spieren, haar en nagels. Eiwit is van belang voor degenen die betrokken zijn bij een vermogen belasting, of het verliezen van gewicht, maar ook vegetariërs, die moet worden vervangen door iets ontbreekt eiwitten uit vlees. Daarom is deze drank heeft zijn bewonderaars onder de vrouwelijke publiek, en onder de mensen.

Er zijn veel recepten, hoe je een proteïne shake te maken thuis. En allemaal zijn ze eenvoudige uitvoering. De gebruikte producten zijn meestal degenen die in de koelkast. Ook moet een mixer of blender.

1. Melk eiwitschok. Huizen bereiden vaak deze dranken, zoals recepten heel veel.

Mark 1 kopmelk 1 middelgrote banaan, 2 eetlepels havermout flakes polpachki magere cottage cheese, 1 lepel honing (iets meer of minder dan - naar smaak), wat kaneel. Alle geladen in een blender en zet hem in een homogene massa. Of puree met een vork bananen en kwark met een mixer op te zwepen met de andere ingrediënten.

Melk - 1 st, 100 g van een klassieke yoghurt zonder toevoegingen, 2 eetlepels honing havermout en 1 banaan (gemiddeld), enigszins crème .. Alle ingrediënten mengen in een blender tot schuimen. Koeling proteïne shake thuis is klaar voor gebruik. Het is bijzonder aangenaam om te drinken is een traktatie in de hitte.

Pureer met een vork 2 bananen, giet een halve liter melk, voeg een half kopje room, een beetje vanille en kaneel naar smaak toe. Alle gemengd tot een homogene massa met een mixer.

2. Curd zelfgemaakte proteïne shake: Mix een half pakje van kwark, 100 gram van kersensap, 2 kippeneiwit en 1 theelepel honing of suiker. Schakel de blender, en u kunt genieten van lekker en gezond drankje.

3. eiwitschok thuis kan worden bereid op basis van yoghurt. Een half pakje van yoghurt, dezelfde hoeveelheid kwark, een beetje van je favoriete sap, een banaan of kaki -. 1 pc, kunt u een snufje kaneel toe te voegen voor de smaak.

Meng blender 2 kwarteleitjes, 1 lepel honing, aardnoten, 200 ml yoghurt en eiwitrijke dessert is klaar voor gebruik.

In aanvulling op het eiwit is zeer rijk aan vitaminen en mineralen na een proteïne shake. Huizen moeten eerst gekiemde tarwe. Hiervoor is het noodzakelijk te vullen met water tot 8 uur en vervolgens uitgegoten in water en laat vriezer voor nog eens 8 uur, en wassen met periodiek trekken graan. Wanneer het luikje spruiten (niet meer dan 2 mm), kunt u zo vroeg als de voorbereiding van de cocktail te beginnen. Dus, 1 pak kwark, giet een glas warme melk, voeg 1 eetlepel van gekiemde tarwe zaden en zoveel lijnolie (verkocht in apotheken en grote supermarkten). Alle opnieuw te zwepen in een blender. Tarwe is een beetje Gemalen op de tanden tijdens het gebruik, maar wat is het goed! Lijnolie geeft een beetje bitter, maar om haar te dempen, kunt u een beetje honing of suiker toe te voegen. Bij voorkeur natuurlijk honing, dat rijk is aan spoorelementen die het lichaam.

Na onderzoek van de inhoud van voedingsstoffen in uw favoriete voedingsmiddelen, kunt u zich voorbereiden eiwitshakes met de meest bruikbare van hen. Er zijn vele oplossingen!