Optimale training of hoe spieren zwaaien.

Uit te werken, een of andere manier, zijn we allemaal geconfronteerd met de vraag "hoe om spieren te zwaaien?". Echter, niet alle van ons weten het antwoord op deze vraag. Sterker nog, ik durf u verzekeren dat het antwoord bekend is slechts een paar - de echte professionals van bodybuilding en bevoegde artsen, fysiologen. En als de eerste ontmoeting met de kwestie direct en op hun eigen ervaring om te weten "wat is goed en wat is - slecht," niet te beseffen tegelijk waarom er zo en niet anders, het laatste antwoord op deze vraag wordt opgenomen samen met vele uren van lessen over de anatomie en fysiologie.

Met betrekking tot de anderen, vonden we het antwoord op de vraag "hoe om spieren te zwaaien?" En is nu klaar om met u te delen.

Dus, op basis van de groei van spierweefsel is "training". Het is correct uitgevoerd, kan een bepaalde duur en intensiteit die u het gewenste resultaat te brengen - een mooi en opgeblazen lichaam.

We zullen niet ingaan op specifieke, omdat de onderscheidende en belangrijk voor ons vooral die inherent zijn aan alle spieren, ongeacht hun locatie. Het is om deze reden, zul je hier niet vinden het antwoord op vragen als: "hoe billen swing" en dergelijke.

Echter, hier vindt u duidelijke instructies te vinden hoe dat te doen die je nodig hebt en geen zin hebben.

We stappen op de eerste stap "hoe om spieren te slingeren." Het eerste wat je moet doen - te ontdoen van misvattingen heersende onder de scharen van de atleten als de spier is meer - het betekent meer. Hoe meer je traint, hoe beter het resultaat.

Meer dan eens heb ik gezien, zowel in de arm worstelen jongens in het gewicht tot 75 kilogram won ruim en gespierde jongens van 90 en zelfs absolute-ki, en de grootte van hun spieren aanzienlijk verschilden. Echter, niet alleen het resultaat te tonen en te bewijzen "valse macht" maten.

Waaruit blijkt dat de valsheid van uw tweede verklaring, kan ik een voorbeeld van hoe jonge mensen komen voor het eerst in sportscholen en handelen op het principe van geven "nemen meer en meer concurreren," die zich bezighouden al jaren en kon niet meer toenemen dan 2-3 kg van de spier. En in tegenstelling tot hen, wetende dat de atleet woont een sportschool is niet meer dan 3 keer per week en heeft uitstekende resultaten, het verkrijgen van 10 kilo spiermassa.

Dus, met de vernietiging van mythen voorbij.

Het is tijd om specifiek advies over hoe je spieren swing te geven.

• Voer drie trainingen per week.
• Verspreid oefeningen op verschillende spiergroepen door hen zo te combineren: rug, biceps, triceps, borst en benen.
• Oefening op de spieren buikspieren moet worden gedaan aan het eind van elke training.
• Duur van de training - 1 uur.
• Voer alle oefeningen zijn duidelijk mogelijk zonder vals te spelen.
• Drink water in opleiding alleen in extreme gevallen en in kleine hoeveelheden.
• Elke oefening werd uitgevoerd met het gewicht waarmee je 10 keer kan doen, terwijl het doen van 12, maar een poging om de laatste twee keer nauwkeurig en ontspannen uitgevoerd.
• De oefeningen worden langzaam uitgevoerd, regelen van de dynamiek van de beweging overal, niet loslaten handen in een vrije val.
• Aan de ene oefening moet u drie sets uit te voeren.
• Een spiergroep moet ten minste drie verschillende oefeningen uitgevoerd in een enkele dag.
• Breken tussen de sets - 1 minuut.
• De breuk tussen de verschillende oefeningen - 3 minuten.
• Tijdens een pauze, lopen of praten constant (niet neer te schieten van de ademhaling en het herstellen).
• Liever oefeningen met halters in plaats van een barbell oefening, als er een alternatief. Voer een oefening met halters, je eigen handen en gecoördineerd met de ene hand is niet de grotere belasting dan de andere "zal nemen". Bovendien, tijdens de oefening met halters gebruik aanvullende spiergroepen die de positie en handpositie regelen. Deze functie zal u helpen een sterke en winterharde ontwikkelen spierstelsel van de schoudergordel.
• Tijdens de oefening, staan in voor een spiegel, zodat je kunt zien het juist was of niet, doe je het.
• En nog belangrijker - goed eten en in grote hoeveelheden, evenals vergeet niet over voldoende rust (slaap je nodig hebt ten minste acht uur, zodat het lichaam de tijd om te herstellen voor de volgende training).

Dus gaven we het antwoord hoe je spieren op te bouwen en introduceerde u de basisfuncties en regelgeving, waarvan de naleving zal u toelaten om een "meer" te worden.

Bovendien is een van de punten die we hebben gereageerd op de vraag "Hoe kan ik een halter swing?".