Oefeningen voor de lagere pers: een platte buik is gegarandeerd

Abs is niet alleen belangrijk voor sporters, maar ook voor die mensen die willen om je taille te verminderen door enkele centimeters. De ontwikkeling ervan is vooral belangrijk in het voorjaar en de zomer, wanneer we het overtollige kleding en de voorbereiding van het badseizoen. In deze oefening voor de lagere druk als niet minder doeltreffend dan dezelfde oefening voor het bovenste gedeelte.

Wat is de buik

Lagere druk is een deel van een rechte buikspieren, en de vezels hebben een goede weerstand tegen vermoeiing. Daarom is bij het uitvoeren van oefeningen voor de ontwikkeling ervan moeten richten op een groot aantal herhalingen. Bovendien is de lagere druk direct gerelateerd aan de dijen, dus geen benen ontwikkeling kun je niet versterken van de buikspieren en de taille te verminderen.

Er zijn verschillende basisopties voor de ontwikkeling, die kan worden onderverdeeld in vier delen: oefeningen voor de lagere druk kan worden gedaan liggen, zitten, staan en op de bar. Bovendien is de positie van "zitten" wordt aanbevolen voor beginners, en liggend - voor degenen die ook maar enigszins vertrouwd met de sport.

Oefeningen op een stoel

Als u besluit om uw taille voor strandseizoen voor te bereiden, maar niet over de nodige ervaring, van begin tot onderste buikspieren met de keuze van comfortabele stoelen te ontwikkelen. Het is wenselijk dat het een handvat, wat handig is om op te leunen. Ga rechtop zitten, strek je benen voor u en beginnen afwisselend te verhogen ze opwaarts op de hoogte van het middel.

Geleidelijk aan, de aanloop naar de hoogte van de borst, en doe deze bewegingen tot uitputting. Hierna oefening volle worden benut, is het noodzakelijk over te gaan tot een gelijktijdige verhoging van beide benen op hetzelfde principe.

oefening liegen

Als je al bekend bent met sportieve activiteiten of tenminste regelmatig ongecompliceerde ochtend oefeningen te doen, dan zul je andere oefeningen te benaderen voor de lagere pers thuis. Voor de uitvoering ervan moet op de vloer mat te zetten, en ging op zijn rug. Handen op hetzelfde moment kunnen zijn waar u liever - langs het lichaam, over zijn hoofd, of aan de zijkanten.

Eerst beginnen te benen omhoog tillen loodrecht op de vloer op een rijtje. Als deze stap wordt u eenvoudig, doe het dan met beide voeten. In dit geval moeten ze volledig vlak en samengeperst.

Na de knie deze beklimmingen beginnen met de uitoefening bemoeilijken. Probeer om de heupen en de touchpad voeten boven zijn hoofd tillen. Of verhogen ze loodrecht op de grond en beginnen te verlagen rechts en links, waardoor de ontwikkeling van de onderkant van de pers.

staande oefeningen

Nu kunt u beginnen met de meest effectieve oefeningen uit te voeren voor de lagere druk. In een staande positie zodanig geacht te schoppen hun voeten.

Mahy voeten kan een ander traject en amplitude hebben. Begin met de gemakkelijkste - mahi onszelf heuphoogte. In dit geval kan het onderbeen worden gebogen enigzins, maar boven moet recht blijven. En aandacht besteden aan een ander zeer belangrijk punt - tijdens schommels je onderbeen stevig zou moeten zijn op de vloer de hele voet.

Na beheerst de directe mahi, gaan doen rond, welk pad moeten afwisselen, en doe ze eerst van links naar rechts en van rechts naar links. Verder te compliceren mahi mogelijk, waardoor ze niet draaien en isolement. Dat wil zeggen, moet je eerst de oefeningen voor de lagere pers 20-30 keer een voet en dan de andere.

Geleidelijk aan de noodzaak om op het niveau van mahi borst, nek en kin te brengen. Wanneer je kunt doen 20 schommeling bij zijn hoofd, zal het mogelijk zijn om te zeggen dat je een redelijk goed niveau van fysieke voorbereiding.

Oefeningen op de bar

De volgende fase - de horizontale balk. op de horizontale balk oefeningen kunnen worden uitgevoerd op dezelfde wijze als in de staande positie. Het enige verschil is dat nu heb je toegang mahi met twee benen. En je kunt ze doen voor hem, en in verschillende richtingen - links of rechts.

In dit artikel zijn de basisoefeningen voor de lagere pers beschreven. Voor degenen die het onder de knie hebben en wil doen, zal een verscheidenheid aan speciale programma's fitnesscentra en sportscholen aan te passen. Het belangrijkste ding - niet stoppen doen, en de extra centimeters zal nooit uw taille te verwennen!