Soorten touw. Rekken op de string voor beginners

Touw is een van de fundamentele elementen van gymnastiek en ballet. De mogelijkheid om de splitst doen geeft duidelijk aan een goede conditie: de hoge elasticiteit van de spieren en de mobiliteit van de gewrichten. Alle soorten touw, zelfs relatief eenvoudige, indrukwekkende look.

Dit feit bewijst de belangstelling voor hem aan de man in de straat, een beetje vertrouwd met de sport. Toch moet de uitvoering van deze complexe oefening geen doel op zich zijn. De mogelijkheid om de splitst doen - een gevolg van verschillende extensies, die kan worden bereikt door het gebruik van direct beschikbaar, maar zorg ervoor dat regelmatige lichaamsbeweging.

Waarom op de splitst zitten?

Het is duidelijk waarom deze oefening leren in de sport en ballet scholen. Maar of een bepaalde vaardigheid die je een volwassene nodig heeft, heeft niet de pretentie om records? Zonder twijfel, ja. Goede stretching zorgt voor de gratie en vloeibaarheid van beweging en helpt om letsel te voorkomen (als een sport, en het is gemeengoed). stretching klassen activeert de stofwisseling. Dit betekent dat de vetverbranding sneller zal gebeuren. Voorts strekken (met name allerlei touwen) verbetert de bloedcirculatie van het urogenitale systeem en sommige van hun ziekte. Mensen die de spleten kunnen doen, zelden last van spataderen. Een vrouw met mobiele heupgewrichten en ligamenten opgeleid, hebben een voordeel in arbeid.

Contra

Twine - een oefening die een goede fysieke voorbereiding vereist. Contra-indicaties voor zijn prestaties een beetje, maar ze bestaan nog steeds. Deze omvatten: ernstige letsels van het bewegingsapparaat, verwondingen, pijn in het heiligbeen en onderrug, de ontsteking van de heupgewrichten, scheuren in de botten en hoge bloeddruk. Maar zelfs die lijden aan deze ziekten zijn mensen doen stretching, je moet voorzichtig zijn: je kunt de oefening niet zonder het opwarmen van de spieren en ligamenten te helpen opwarmen.

soorten touw

De meest voorkomende varianten van deze oefening - lengte- en dwarsrichting strings. gestrekt bij de longitudinale benen in een rechte lijn, een - vooruit, een - terug. Wanneer u de benen te steken naar de zijkant, is het bassin zich op het vloeroppervlak. Deze snaren worden beschouwd als "simpel" te zijn. Andere soorten zijn alleen beschikbaar voor professionals. Onder hen kunnen we de verticale, die wordt uitgevoerd staan en kan langs- en dwarsrichting, en koorden op hun handen vermelden (gebeurt ook zowel dwars- als langsrichting). De foto - Twijn kruis op zijn handen.

Hoe lang duurt het om de splitst doen?

Talrijke artikelen zijn geplaatst op het netwerk, hebben een duidelijk antwoord op deze vraag niet geven. Dit is niet verwonderlijk: de snelheid van de ontwikkeling wordt bepaald door het touw natuurlijke vermogens, staat van gezondheid, lichamelijke opvoeding, leeftijd, anatomische en vele andere louter individuele factoren.

Het is bekend dat jonge atleten touw gegeven makkelijker en sneller. Maar het is niet alleen in de beweeglijkheid van de gewrichten en de elasticiteit van de jonge spieren, maar ook het feit dat in de sectie gymnastiek met leerlingen meestal niet op ceremonie. Volwassenen Tutor, meer humane wijze behandeld met hun lichaam. Als gevolg daarvan is de vooruitgang langzamer. Maar zelfs bij volwassenen, mensen kunnen leren de langs- of dwarsrichting koorden. Foto's - proof.

Een ander ding dat men een paar weken nodig zou zijn, terwijl anderen - voor meerdere jaren.

voorzorgsmaatregelen

Wat soorten touw of dat je het leren, moet de uitvoering van de belangrijkste oefening worden voorafgegaan door een warming-up. joggen (inclusief on-site), rijdend op een fiets of trainer, krachttraining en cardio-oefening complex: Zoals het elke vorm van lichamelijke activiteit kan zijn.

warm gevoel - het opwarmen van de spiervezels. Deze maatregel voorkomt microfracturen spieren en bereidt de gewrichten aan de belasting. Ook, warmen de spieren sneller en gemakkelijker om te ontspannen, en dit is belangrijk, omdat alleen vatbaar voor rekken ontspanning van de spieren (en zelfs dan niet in een keer). Als gebrek aan tijd als een warming-up, kunt u een aantal eenvoudige gebruik rekoefeningen. Je moet ook niet vergeten dat het uitrekken doet haast niet tolereren. Niet eens de vraag stellen hoeveel zitten op touw je vrienden, anders zal u zich altijd vergelijken met iemand.

Alleen luisteren naar je lichaam! Alle bewegingen moeten langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd; seconden - in dezelfde positie moet ten minste 30 (bij voorkeur 60) zijn. Hoogst waarschijnlijk zal u pijn, maar ze moeten worden gematigd. Scherpe pijnsignalen opgetreden schade. Met training is onverenigbaar.

Die zich uitstrekt over de string voor beginners (Universal oefeningen voor het rekken van de spieren)

Het is ook belangrijk om op te merken dat de opleiding lang genoeg zou moeten zijn - ten minste een uur. Maar het allerbelangrijkste - een regelmaat. Kan alleen slagen door middel van dagelijkse training.

Je begint met eenvoudige oefeningen, uitgevoerd in verschillende manieren: rechte pijp schommels, squats met elkaar geplaatste benen, leunde voorover met rechte benen. Hoe meer spieren die betrokken zijn bij de oefening, hoe beter. Ook aanbevolen oefeningen worden uitgevoerd op je rug liggen: de benen omhoog in een rechte hoek, het buigen van de knieën en trekken tot aan zijn borst. Zeer nuttige oefening klassieke "clip" en "butterfly". In het eerste geval is het noodzakelijk, op zijn knieën, hielen en verdunde achterover leunen (idealiter - op de vloer te liggen). In het tweede geval, moet je op de grond zitten, houd je voeten en duw je knieën, en dan - om te proberen uw knieën knijpen op de vloer. Rekken op de string voor beginners Het moet bestaan uit relatief eenvoudige oefeningen die niet ongemak veroorzaken. Hoe gemakkelijker ze zijn voor jou, hoe dichter je bij het uiteindelijke doel.

Hoe maak je een forward split vangen

Er wordt aangenomen dat om te leren hoe het uitvoeren van forward split is ingewikkelder dan het kruis, maar het is minder travmoopasen. "Pose runner" moet eerst worden genomen. Hiertoe ene voet naar voren duwen (bovenbeen en onderbeen zou een rechte hoek, en knie - naar net boven de enkel) en de andere wordt verwijderd, zo ver mogelijk. Zo is het noodzakelijk om de hiel van de linkervoet achterrek, rustend op de teen, zoals op de tweede foto.

Twine is het onwaarschijnlijk dat u te dienen meteen, zodat je aan beide zijden van de mat eenheden of stapels boeken kan zetten en vertrouwen op hun handen. Geleidelijk bewegen de voet voorste voet naar voren en laat het bekken naar beneden (je kunt een paar kussens onder het te zetten. Met de verbetering van striae je wilt dat ze te weigeren). Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de romp bevond zich net boven de heupen en niet verder te gaan. Je kunt niet haasten. Het bereiken van de limiet, proberen om heen en weer te zwaaien. Houd deze positie enkele tientallen seconden, probeer het opnieuw. Niet verkeerd zijn voor de training om een aantal video tutorials touw te zien.

transversale touw

Om te beginnen, staat met je voeten en doe een paar kantelt naar voren. Probeer elke keer om te blijven hangen in de onderste positie voor een paar seconden. Palmen rusten tegen de vloer (mat, stapel boeken, enz.) En begin langzaam en gestaag de voet te verhogen tot de zijkant. Buig je ellebogen en probeer de borst tot aan de grond te verlagen. Om overbelasting van de knie ligamenten te vermijden, moet rusten tegen de vloer met zijn hielen en tenen op te trekken. Idealiter moet u de benen, bekken en buik op de grond laten zakken, en dan gaan zitten en rechtop staan. Hoogst waarschijnlijk zal je minstens een maand nodig hebben om het kruis touw onder de knie. Foto's verbonden aan motivatie:

Het belangrijkste om te onthouden: je kunt niet in een haast en kan niet worden gooien sessies. Als u volhardt, zal je lichaam niet blijven in de schulden!