Fokken halters liggend op een schuine bank: de uitoefening en de prestaties van de apparatuur

Fokken handen met halters in een buikligging - ideale oefening om grondig te werken door een deel van de borstspier gelegen op de top. Maar vergis je niet dat dit gewoon lager en handen te verhogen met halters. Er is een speciale techniek van oefeningen die gericht zijn op de juiste spanning van de borstspieren werken. Aan de verkeerde aanpak van de opleiding kan enorm schadelijk voor het lichaam - van de beschadiging van het schoudergewricht, pees scheurt. Op de juiste aanpak om de inflatie van de borstspieren die domoren handen fokken en zal verder worden besproken.

Breeding halters liggen: de beginpositie

Om te beginnen met kijken en niet genoeg om alleen te gaan liggen, moet u eerst een bank te installeren onder een bepaalde hoek. De meest toelaatbare kantelhoek is 30-45 graden, als we het beginpunt van de vloer. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat hoe hoger de hoek van de bank wordt verhoogd, hoe meer de belasting op de borstspieren vallen. Om het lichaam tijdens het sporten Rijd niet naar beneden kost een beetje naar de bodem kussen te tillen. Benen moeten goed verdund (bredere schouders) stevig uperevshis voeten op de vloer.

In rugligging de schouders, hoofd en heupen de bank raken bij het uitvoeren van oefeningen op de bank kan niet worden gescheiden, moet soepel gedurende de hele training zijn. Ook in de klas voeten moeten altijd in dezelfde positie - of verplaatsen van de vloer kan niet.

Een beetje over de borstspieren

De borstspieren zijn onderverdeeld in verschillende types. Home - een grote borstspieren overspannen, wat resulteert in de hand aan het lichaam, naar binnen draaien, evenals het reguleren van de oplichter zijn handen. Kleine borstspier (driehoekig, grote dubbele) trekt het mes in de richting van voren en zet haar neer. Als de handen vast laag spieren fungeert als een inhalatie. Voorkant serratus vergelijkbaar met de grote lus, die samen met de diamant omringt de romp, persblad daaraan. In aanvulling op deze grote spieren in de oefeningen meer te betrekken en de volgende: het voorste deel van de delta spieren, driekoppige en het voorste tandwiel, klyuvovidnoplechevaya en elleboog spieren. Bij een verdunning halter liggend in het werk ook opgenomen gewrichten - ellepijp, opperarmbeen en scapula randen.

We beginnen om deel te nemen

Stud halter liggend op een hellend bank begint deze uit te voeren naar de bovenste stand. Bij het uitvoeren van deze oefening bladen worden verlaagd, maar de ellebogen niet worden gecorrigeerd tot het einde. Wanneer de halve gebogen arm, wordt de belasting verdeeld over de spieren, maar voorziet niet in al zijn gewicht op de gewrichten. Halters moeten parallel houden met elkaar, en tijdens de oefening om ervoor te zorgen dat ze in ieder geval niet aan te raken. Handen met halters, neem een regelmatige grip, convergerende boven de borst. Hij haalt diep adem en de daaropvolgende ademstilstand. Op dit moment, maakte het fokken halter liggend op de bank - handen scheidde in de zijden van een strikt rechtop. Je moet geven aan ongeveer borsthoogte. Op de uitademing, worden de halters opnieuw aan de orde. Het wordt aanbevolen om uit te ademen op de moeilijkste deel van de oefening, of reeds na de halter weer worden verschoven over de borst.

Luister naar het advies

Deze oefening verwijst naar de categorie "smear" in plaats van "pusher" .Poetomu halters worden geselecteerd door het gewicht makkelijker dan die verricht het bankdrukken. In dit geval is de vorm van de oefening speelt een belangrijkere rol dan het gewicht van de lading. Het uitvoeren van de fokkerij handen met halters liggen, de atleet geeft de spieren een sterke statistische belasting. De hoek van de elleboog niet veranderd tot het einde van de oefening.

Het buigen van de armen op het laagste punt, is het mogelijk om aanzienlijk vereenvoudigen van de oefening, maar het zal een normale bankdrukken zijn. Er zal ook gebruik maken van een directe kant fokken - dit is niet alleen inefficiënt, maar ook zeer traumatisch. Gevaarlijk te sterk verlagen van de elleboog - het verhoogt de belasting van de schoudergewrichten en kan leiden tot breuk van de pees. In dit geval kan complicaties zo ernstig dat de sport zal moeten om deel te nemen zijn.

goed te beseffen

Wat is het stoppen van de ademhaling tijdens de les? Het helpt om de halters beheersen beweging en helpt het lichaam te houden in een stabiele positie. Als u de halters boven hem naar elkaar toe te bewegen zo dicht mogelijk, zal een maximale vermindering van de grote spieren te bereiken.

Fokken halters liggend op de schuine bank wordt uitgevoerd met vaste voeten, om niet om je evenwicht te verliezen. De grote misvatting is het feit dat als je je handen snel te verhogen, is het effect van de oefening is beter. Niets van de soort. Met hoge snelheid verloor de juiste vorm van uitvoering, waardoor een soepele en gelijkmatige beweging schokken, waardoor de sporter weer terug naar normaal zhimam. In deze oefening beschouwd als de belangrijkste criteria gladheid en consistentie.

voorkomende fouten

Het uitvoeren van de fokkerij dumbbells liegen, is het goed te beseffen een paar belangrijke punten. Training borstspieren zijn nauw verbonden met de triceps, maar om ze in één dag te zetten is onmogelijk. Afwisselende oefeningen voor deze delen van het lichaam, krijgt de atleet een duidelijk voordeel. Het bestaat uit de volgende - de dag van de oefening borstspieren triceps ontvangen een kleine lading. Een naa volgende dag, toen traden ze oefeningen voor de triceps, borstspieren heeft, op zijn beurt, zal rusten. Verkeerd om te veronderstellen dat als je een zware belasting onmiddellijk te geven - het effect beter zal zijn.

Nieuwkomers in de fokkerij dumbbells liegen wordt niet aanbevolen voor meer dan 2 keer per week uit te voeren - een minimale rust tussen de trainingen moet 2 dagen. Tijdens de training proces zal volstaan 1-2 oefeningen uitgevoerd niet meer dan 2-3 sets. Als beginnende atleten en ervaren atleten aan te raden om de training met de persen met halters beginnen, dan is een beetje warm-up spieren, te verplaatsen naar het fokken van halters op de schuine bank.