Cross-point voorbereiding: value oefeningen

Motocrossras vereist een goede conditie. De kracht en snelheid - niet alle kwaliteiten die nodig zijn om hoge resultaten te bereiken. Een van de belangrijkste onderdelen in dit proces is de bereiding Cross-point. Het omvat een reeks oefeningen. Wat ze zijn en wat ze betekenen in de lichamelijke opvoeding? In deze zaken, we zijn te begrijpen.

Wat is de training?

Cross - veldlopen. Deze track and field discipline, die zich richt op de harmonieuze lichamelijke ontwikkeling van de mens. Cross lessen zijn gunstig voor het lichaam als een geheel: het ontwikkelen van spierkracht, het zenuwstelsel te versterken, verbeteren de bloedsomloop en respiratoire werk. Bovendien, kruisen ontwikkelen menselijke intelligentie, het vermogen om obstakels te overwinnen en om de krachten te verdelen. Natuurlijk, dit alles wordt gegeven te zijner tijd. En om te beginnen met kruis alleen optioneel gevaarlijk voor de onvoorbereid lichaam. Om dit te doen, en er zijn Cross-point training. De belangrijkste doelstellingen zijn:

• trein;
• speed ontwikkeling, kracht en behendigheid;
• onderwijs behoeften van onafhankelijke fysieke oefeningen.

warm-up

Lessen motorcross training moet beginnen met een warming-up. Het kan variëren van 5 tot 15 minuten. Het is niet nodig ijverig te zijn aan de macht te houden elementaire oefeningen uit te voeren. training complex omvat verschillende soorten lopen (de tenen en hielen) lopende bevestigbaar stap naar rechts en links en ademhalingsoefeningen. Als algemene warming-up spieren van het lichaam, kan je de klassieke draaiing van het hoofd en de handen, mager vooruit / achteruit lunges en sprongen te gebruiken.

opleidingsfondsen

Cross-point preparaat kan omvatten bepaalde items. Ze zijn stokken, halters, gevulde ballen, muur bars, bank, springtouw en zelfs een bar. Al deze attributen zijn ontworpen voor een grotere belasting op de spieren van het lichaam, de ontwikkeling van de aandacht, behendigheid, en opgenomen in de training proces geleidelijk. Dit kunnen pull-ups, springen met de bal, gooit en over te dragen tussen de deelnemers van een klasse op een speciale manier. De hoofdregel van de oefeningen met de objecten - de duur en de herhaling van benaderingen.

oefeningen

Eigenlijk, cross training houdt oefeningen die het doelwit zijn van de opleiding kan worden onderverdeeld in drie categorieën:

• Snelheid. Deze oefeningen zijn een variabele dwarsdoorsneden van 50 en 100 meter. Er moet wisselen joggen op maximale snelheid. Ook deze categorie omvat een relais (continu) run. De segmenten 100, 200 en meer meters.
• Op de algemene uithoudingsvermogen. Dit omvat ook draait op een snelheid van 5-7 km / h. De duur van de oefening kan worden 30-90 minuten. Variabele run is ook opgenomen in deze categorie. Schema ziet het er als volgt uit: 50m snel, en dan langzaam tot 50 m (de rest) 100 m snel, en dan langzaam tot 100 m. time opleiding mag niet meer dan 40 minuten. Een andere oefening is veranderlijk tempo runs. De afstand kan 1-3 km. snelle wisseling optreedt tijd. Bijvoorbeeld, 3 minuten snel lopen, 5 minuten - traag en verdere toename.
• Een speciale uithoudingsvermogen. Inbegrepen zijn slechts twee oefeningen: veranderlijk en re-re-tempo runs. De eerste - is korte segmenten overwonnen een gemiddelde snelheid. Rusttijden worden wandelen of joggen. De tweede oefening omvat overwinnen langere intervallen (500 m tot 5 km) loopt met een lichte pauzes voor ontspanning in 5-8 minuten (lopen).

school

Cross-point voorbereiding begint de school rond de 4e klasse en, natuurlijk, verschillende graden en een reeks oefeningen door volwassenen (beroeps) opleiding. Meestal, het strekt zich uit in de vorm van spellen (tag, sluipschutter, relais). Deze aanpak stelt u in staat om het belang van de studenten om een Cross lopen, om hun aandacht, behendigheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen tegelijkertijd uit te voeren. Als extra stimulans en de keuring in de vorm van normen voor de levering.

nuttige tips

Cross - lopen, die zijn eigen regels en functies heeft. Belemmeringen voor het moeilijk en tegelijkertijd interessant. We delen een paar tips die nuttig zijn voor beginners lopers zal zijn.

Heel belangrijk start. Hoe korter de afstand, hoe hoger de snelheid. Als regel geldt dat elke motocrossras begint met een zogenaamde 'high launch. Wat betekent het? Tijdens het commando "Op uw plaatsen! Waarschuwing! Go! "Runner's positie verandert. Het produceert een forward lean body. De hogere snelheid nodig is, des te sterker moet de helling zijn. Leunend op de arm, kan een loper een snelle en sterke sprong voorwaarts te maken en om te winnen voor zichzelf een paar seconden. Op korte afstand van deze techniek is bijzonder waardevol.

Technologie speelt een belangrijke rol van de running. Het moet vrij, centrifugale zijn. In dit geval moet de romp iets naar voren gekanteld, om bewegingen van de armen en benen te coördineren. Als een loper is niet erg lang, hoeft hij niet aan te passen aan een breed, lang atleten pas. Het belangrijkste ding dat alle bewegingen zijn natuurlijk, makkelijk en relaxed.

Bij het uitvoeren van de voet eerst op de tenen worden geplaatst, spring op de hiel. Running het gehele oppervlak van de voetrem loper maakt zijn benen zwaar en neemt snel stroom. Bij het verplaatsen op een zachte ondergrond, moerassen en zand om de snelheid korte stappen die nodig zijn om te doen slaan en zet een voet op alle voet. Steile hellingen beter stap en de afdaling huis intrekken ondervangen en stelt eerste stap op de hiel.

Al deze methoden zou moeten werken op motorcross training. En vergeet niet over een comfortabele trainingspak, de full power mode en slapen.