Training van de boksers. Krachttraining boxers

Boksen - een van de meest spectaculaire sport. De inzet in het wedden is, tot enkele miljoenen dollars, dat is waarschijnlijk de reden waarom hij wordt beschouwd als de meest corrupte sport. Maar om te laten zien dat was spectaculair, boksers training is een zeer belangrijke rol in het. Niet aan het feit dat zij de uitkomst van de strijd, de populariteit van de bokser, zijn positie in het klassement invloed en, natuurlijk, de prijs te noemen.

opleiding

Misschien is het geen geheim dat krachttraining bokser neemt meer dan 90% van het totale verblijf in de sportschool. Dit komt door het feit dat zonder voldoende fysieke product kan geen veld en de botssnelheid. Het is ook vermeldenswaard dat, terwijl krachttraining uithoudingsvermogen en boksen, die nodig is om gedurende de gehele toegestane tijd voor de strijd is vergroot, de atleet was in staat om het strak te houden, te combineren met snel en eenvoudig te verplaatsen rond de ring.

Zoals voor spier atleet, relevant in een compleet andere acties ze worden. Zo, benen, rug, deltoideus en extensor handen, borst en schuine buikspieren worden ontwikkeld in het kader van een gewone training, maar om aan de moderne eisen van krachttraining te voldoen, de sporter is het noodzakelijk om speciale oefeningen gebruiken.

De classificatie oefening

Natuurlijk, krachttraining boxers impliceert een systematisering van de oefening, die in het boksen is vastgesteld, en is gebaseerd op de concurrentie. Dergelijke worden speciaal genoemd, en ze gaan in paren, vaak het dragen van handschoenen.

Zoals voor de andere oefeningen die gemeenschappelijk worden beschouwd voor alle soorten sporten, zoals worden aangeduid als de algemene ontwikkelingsstoornissen.

Alle anderen, die niet onder de eerste of de tweede categorie vallen, de zogenaamde speciaal voorbereidingsprogramma. Dit geldt ook voor simulatie-oefeningen in paren en singles, stakingen tegen projectielen en anderen.

Er is ook een aparte groep, die de sporter op een moeilijke oefeningen voorbereidt. Op zichzelf, ze zijn vrij eenvoudig, maar structureel vergelijkbaar met die welke worden bereid in de toekomst atleet.

Wat betreft de fysieke voorbereiding van de sporter, is het vermeldenswaard dat zelfs dezelfde oefeningen, die verschillen in de wijze van uitvoering, kan worden gebruikt om een verscheidenheid van kwaliteiten die nodig zullen zijn voor een bokser te ontwikkelen.

techniek

Het feit is dat zelfs de klassieke opleiding van de boksers is altijd gebaseerd geweest op een groot aantal herhalingen en werken met lichte gewichten. Het traint niet alleen de spieruithoudingsvermogen, maar heeft geen invloed op de toename van de spier, het is alleen de macht kwaliteit en de snelheid die nodig is voor een atleet.

Zo werkt het genoeg spieruithoudingsvermogen door middel van touwtje springen, hardlopen en ga zo maar door. D. Direct in de sportschool om helling te werken met zwaardere gewichten te doen.

Het is vanwege deze training boksers zijn op de hoogst mogelijke snelheid met dichte intensiteit. Dit verhoogt en de productiviteit.

Speciale opleiding in het boksen

De specificiteit van de sport is zodanig dat impliceert een principe opgeleid in het kader van de individuele plan, maar vergeet niet over de algemene training. .. Wat de eerste, dan is er in principe een oefening paarsgewijs driving range, schaduwboksen, coördinatie van beweging tijdens de verdediging de aanval, aan dozen shells, etc. Bovendien kunnen speciale training van de atleet worden verdeeld in twee delen: het eerste is een soort fundering om maximaal te ontwikkelen namelijk motorfunctie die gebaseerd en het hoofddeel van dozen. In dit geval is het beter uitgewerkt het eerste niveau van de opleiding, des te sterker wordt gemetaboliseerd door de tweede. Daarom niet onderschatten de fysieke training op dezelfde manier als de belangrijkste is. Het beste is de perfecte combinatie van zowel de eerste als de tweede onder begeleiding van een ervaren coach.

onderschatten

Onderschatting van de opleiding en ontwikkeling van het boksen slechts één kant zal onvermijdelijk leiden tot een eenzijdige ontwikkeling en relatief lage en onstabiele atletische prestaties. Als we alleen kijken naar de algemene fysieke voorbereiding, zal er niet genoeg zijn om schokken en technische basis, wat niet voldoende is om adequaat uit te voeren in de ring. Maar aan de andere kant, als je tijd alleen speciale opleiding, in geval van onvoldoende onder de voeten gemeenschappelijke grond, de overwinning is het onwaarschijnlijk dat worden bereikt door te brengen, met name in het gevecht met een tegenstander die rekening wordt gehouden met deze fout heeft plaatsgevonden.

boxer training thuis

Velen vragen zich af over de vraag of amateur of semi-professional van plan om deel te nemen in atletische oefeningen, met behulp van professionele apparatuur is niet in de sportschool, en de middelen bij de hand. Uiteraard is een dergelijke optie niet alleen gezien, maar blijft voordelig voor mensen die geen volledige kan veroorloven trainen in de sportschool. Vervolgens zal worden gegeven een aantal oefeningen om professionele boksers uit te voeren, niet hebben bij de hand de overige apparaten:

• Push-ups (bij voorkeur samen met katoen).
• De zogenaamde "schaduwboksen" (eventueel met gewichten op benen en armen).
• Veldlopen.
• Springen plaats door op de hals van de borst (zelfs een bezem kan worden gebruikt).
• Houd het zelfde ding op je schouders achter je hoofd en uit te voeren draaibewegingen.
• Fiets (afhankelijk van beschikbaarheid).
• Training "uppercut" met gewichten.
• Springen op een been of uitsteeksel voorover en lengte.
• Blaast in het zwembad (als optie rivier, meer, vijver).
• Driving range op zijn knieën in een zittende positie, dan springen.
• Oefeningen op de bar.
• Het verhogen van de romp.
• Indien mogelijk, klimt een touw.
• Running de trap op.
• Touwtje springen.

Zo kunt u een volledige verloop van de oefeningen, die hetzelfde resultaat als een bokser training in de sportschool zal geven uit te voeren. Het zou willen.

opleiding van professionals

Op het voorbeeld van Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), een van de beste atleten van onze tijd, die niet op zijn naam een enkele nederlaag, kan goed begrijpen per dag in de sportschool en zie hoe zwaar en gevarieerd programma van de opleiding boksers. oefening plan is zo ontworpen dat de sporter kan gaan naar het volgende niveau:

• Sparring. Veel boksers beginnen met zware lichamelijke inspanning, ga dan naar de ring. Floyd is anders: ten eerste, lichte training, dan sparring partners van 4 tot 10 minuten elk.
• Snelheid zak en poten. Verder is er een driving range en werken met een coach. Gemiddeld 7 minuten, krijgt hij 800 slagen.
• Kruis. Jogging is een noodzakelijk attribuut. Minstens 3 keer per week, moet je 8 km lopen.
• Werken aan een zware tas. Het testen van een sterke impact op 30-40 minuten.
• Andere oefening, waarin sprake is van een potje basketbal of oefening met je ogen dicht.

Einde van de training

Als het uitvoeren van werkzaamheden in de kamer, alles duidelijk is, moet je niet vergeten dat in ieder geval het onmogelijk is om abrupt te stoppen. Training boxers was plotseling tot een einde gekomen. Professionals die werkzaam zijn voor slijtage, zelfs nadat de belangrijkste programma zelf toe te voegen wat meer oefeningen, waarna het gewicht en de intensiteit geleidelijk af. Amateur kunnen eindigen rekoefeningen.