Voorbereiding op de bevalling: wat u moet weten?

Sommige vrouwen zijn van mening dat zonder de fysieke training mogelijk te doen is. Het is echter niet zo: tijdens de bevalling lichaam onder extreme krachten. Als de moeder het lichaam is dit niet een beetje getraind, serieus verhoogt het risico op diverse complicaties, pauzes, etc. Ja, en het proces is veel langer en pijnlijker. Fysieke voorbereiding op de bevalling bevat verschillende basistypen van oefeningen.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen

In het algemeen is het wenselijk de uitoefening gedurende de zwangerschap uit te voeren. Echter, voor het laatste trimester ontwikkelde een speciaal complex, dat tot doel heeft - om het lichaam voor te bereiden op de komende stress.

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën, en legde zijn handen op zijn riem. Vervolgens vaststelling van alle andere delen van het lichaam begint te bewegen haar heupen. 10 keer heen en weer, vervolgens afwisselend (heen en weer), en voer vervolgens 10 cirkelvormige bewegingen.

2. Om de schaamstreek rekken en lies spieren kan de volgende oefening uit te voeren. We zitten in een kikker positie (voeten moeten elkaar raken). Dan slaat zijn armen en schenen met een kracht die we druk op zijn knieën.

3. Get up op handen en voeten en boog 10 keer en buig terug. Lumbale zwangere vrouwen uit te oefenen "goed en kwaad cat" - wat je nodig hebt!

4. Ga op zijn hurken. Benen wijd uit elkaar zodat je nodig hebt om de buik verscheen tussen hen. Knijp je vingers in het slot en begint op zijn knieën te verhogen, terwijl het aanspannen van de spieren van de anus en de vagina van beneden naar boven. Vertraagt de spanning voor een paar seconden en volledig te ontspannen.

Wat kunt u doen voor de fysieke training?

Fysieke voorbereiding op de bevalling bevat ook voor cervicale verzachtende actie (dit zal voorkomen dat er gaten). Vanaf de 36e week van de zwangerschap, is het raadzaam om een regelmatige seks (zonder condoom) te handhaven. Net sperma en zal het materiaal voor een nek verzachten. U kunt teunisbloemolie drinken (vanaf 34 e week - 1 capsule per dag, 36 minuten - 2 en 3-39 minuten). Na een avond douche experts raden toekomst mummies in het kruis wrijven natuurlijke kernel olie (het is belangrijk dat het geen siliconen en paraffine bevat) of gewone olie voor baby's.

Ter voorbereiding op het geven van borstvoeding is het beter om het af te vegen met een ruwe handdoek na een douche, wennen aan regelmatige lucht baden en contrasterende ziel, in het bijzonder aandacht te besteden aan dit gebied. Niet alleen wassen water releases colostrum - het is beter te verspreiden over de tepel en tepelhof.

eten

Voorbereiding op de bevalling 1 maand voor de verwachte datum van levering is het beter om de hoeveelheid vlees in het dieet te verminderen en te vervangen door vis. Vlees maakt het weefsel minder elastisch en draagt bij aan de vroege verharding hoofd jongen die een hoop problemen kunnen veroorzaken en leiden tot scheuren tijdens de bevalling. De nadruk wordt gemaakt op groenten en kaas, volkoren brood. Elke avond voor het slapen gaan moet minstens 1/2 kopje yoghurt drinken. In deze fysieke voorbereiding op de bevalling en psychologische eindigt begint.

Voorbereiding op de bevalling moreel

Psychologische voorbereiding op de bevalling maakt toekomstige moeders veel angsten. Hier worden de belangrijkste ding - om te verblijven op het positieve. U kunt luisteren naar mensen die al kinderen hebben (in de regel, ze zijn gerelateerd aan het proces van het ontstaan van een baby geboren is veel gemakkelijker) praten. Het is belangrijk dat de komende generaties, bent u niet gezien als een pijnlijke test, maar zo helder en vreugdevolle gebeurtenis. Gooi weg alle angsten - vergeet niet dat je baby geboren zal worden de meest krachtige, gezond, mooi en slim! By the way, hebben wetenschappers bewezen dat de geest van de toekomstige moeder grote invloed op de toestand van de foetus. Daarom raduyte jezelf zo vaak mogelijk - uw baby is zonder twijfel voelen. Als je heel bang om te bevallen, vraag uw echtgenoot om een belangrijk punt, was hij daar met je mee. Vrouwen oefenen gezamenlijk de bevalling, beweren dat, omdat het veel gemakkelijker om te gaan met stress.

Dat is alles wat je kunt doen thuis. Dan is er alleen voorbereiding op de bevalling in het ziekenhuis, de passage van recente onderzoeken en langverwachte verschijning van de geboorte van uw kind!