Hoe maak je een pers voor 2 weken op te bouwen zonder een bezoek aan de sportschool?

Velen dromen van een mooi lichaam opgeblazen, maar uitstapjes naar de sportschool niet kan veroorloven een. Misschien wel het belangrijkste onderdeel van een mooi cijfer is elastisch strakke buik, zowel mannen als vrouwen. In feite, als je hard werkt, kan iedereen oppompen de pers voor 2 weken thuis. Velen zullen al hebben geprobeerd om te sporten in huis, maar kreeg geen positief resultaat, en dit is niet verwonderlijk, want de oplossing voor slappe (iets uitpuilende met plooien, enz.) Van de buik een integrale aanpak vereist.

Een duidelijk antwoord op de vraag hoe het oppompen van de pers voor 2 weken thuis, en wat er nodig is voor deze oefening, is het onmogelijk. Ten eerste, elke persoon heeft zijn eigen fysiologische kenmerken. Iemand om een paar extra kilo's, drie keer te verliezen per week is genoeg om deel te nemen in de sport simulators, en iemand, en multi-dag dieet helpt niet. Ten tweede, het hangt af van de zogenaamde uitgangspunt. Als u een vrijwel platte buik en willen brengen tot in de perfectie, dan twee weken van de reguliere opleiding moet worden volstaan. Indien echter, met de groei van 170 cm je gewicht tot 80 kilogram, moeten hard werken. Op de vraag hoe het oppompen van de pers voor 2 weken, veel instructeurs sportscholen zijn nogal sceptisch, en toch zijn er een paar eenvoudige regels die zullen helpen om dichter bij hun droom lichaam in een relatief korte tijd te krijgen:

1. Blijf op de hoogte van uw dieet. Goede conditie is vooral afhankelijk van de juiste voeding. De belangrijkste vijanden van een platte buik - al het meel, zoet, vet. Misschien moeten we nemen nota van het advies van voedingsdeskundigen: als u wilt worden in goede lichamelijke conditie, do niet verhongeren, eet meerdere keren per dag, maar in kleine porties. In de dagelijkse voeding aanwezig moeten zoveel mogelijk met verse groenten, vetarme zuivelproducten. Het is niet aan te raden om deel te nemen aan lichaamsbeweging onmiddellijk na het eten. De beste tijd om te oefenen op de inflatie van de pers - de ochtend. Wakker worden, kunt u het water drinken, maar in geen geval niet ontbijten voor de les. Om enkele kan dit nogal ingewikkeld lijken, maar het resultaat zal niet lang duren.

2. De opleiding moet beginnen met een warming-up. Iedereen herinnert zich deze regel is nog steeds op school. Warm-up is nodig om de spieren en gewrichten van het lichaam voor te bereiden op verdere inspanning. Bovendien, de complexe eenvoudige oefeningen (kantelt naar links en rechts, de draaibeweging van de handen, stretching) voorkomt verstuikingen. Warm meestal must bezetten niet meer dan 10 minuten.

3. Aangezien een druk pomp voor 2 weken alleen voortdurend kan worden betrokken bij trainingen, moet u eerst precies weten wat er nodig is oefeningen. Voor de opleiding van de bovenste pers aanwezigheid van sportartikelen en voor eventuele extra optionele schelpen. Techniek oefeningen voor de bovenste pers is dit: op je rug op een vlakke ondergrond met zijn handen achter zijn hoofd en knieën gebogen moet liggen. Vervolgens moet je om beklimmingen van het bovenlichaam te maken in een poging om uit te reiken aan de knieën ellebogen handen. Het bedrag van de oefening is afhankelijk van de individuele fysieke mogelijkheden. In ieder geval moeten ze worden verpakt.

Pump up the press voor een korte tijd zal ook helpen speciale oefeningen voor de lagere druk, die vooral in het verhogen van de benen. Een van de meest effectieve manieren om de buikspieren te blazen is een techniek genaamd de "fiets". Om dit te doen, moet je op je rug te liggen, gooi je handen achter je hoofd, buig je knieën en hun draaiende beweging uit te voeren. Stel je voor dat u met de fiets pedaal draaien.

Een soortgelijk effect op de spieren van de buik heeft de volgende oefening: Ga op je rug, uitgestrekte armen aan de zijkanten. Dan probeer zo dicht mogelijk bij de gebogen knieën naar de borst trekken. Tegelijkertijd moeten we proberen om de buikspieren te werken in plaats van de spieren van de benen. Met de juiste uitvoering van de oefeningen voel je je als werken spieren van je buik.

Als je niet weet hoe het oppompen van de pers op hun eigen of hebben geprobeerd voor 2 weken om het te doen, maar nog niet bereikt het gewenste resultaat, moet u zich inschrijft voor de dichtstbijzijnde fitnessruimte. Thuis, bent u beperkt in training te wijten aan gebrek aan elementaire simulatoren - een onmisbaar instrument in de strijd voor een mooi, gespierd lichaam. Bovendien heeft elke instructeur sportschool is beter dan een online resource zal praten over hoe het oppompen van het lichaam in 2 weken, en zette zich in een goede vorm. Het is belangrijk te onthouden dat er niets komt gemakkelijk. De lopende werkzaamheden op een - een duidelijke belofte van een mooi slank lichaam en een goede gezondheid.