Hook-ups in de simulator: de juiste techniek uitvoering en aanbevelingen

Hook-ups zijn anders dan normaal dat bij het uitvoeren van deze oefeningen uitgewerkt beter en nauwkeuriger quadriceps zwaaien hun laterale deel.

Door deze eigenschap van deze oefeningen ze gebruiken het om de opbouw van de quadriceps en scherpen de laterale heupspieren, die op zijn beurt, maakt het veel duidelijker de scheiding tussen de tonen hamstrings en quadriceps.

kenmerken

Hook-ups in de simulator zijn de formatieve mind oefeningen ontworpen voor een grondige studie van de zijdelingse delen van de quadriceps. Ze zijn geschikt evenzeer voor beginners en ervaren atleten. Meestal worden deze kraakpanden uitgevoerd drie of vier sets van 8-12 benaderingen na de leg press of squats. Hook-ups - een ideale oefening voor mensen die betrokken zijn bij het hoogspringen, lang, hardlopen, voetbal, volleybal en andere teamsporten.

goede uitvoering

Staan in de simulator en vervangen schouders onder de rollen aan de bovenkant. Duw naar het aambeeld. Spreiden voeten schouderbreedte uit elkaar, trekken de voeten iets naar voren, zodat ze dichter bij de bovenrand van het platform. Tijdens de oefening de poten enigszins worden gebogen bij de knie. Chin lock parallel platform romp rechtop te houden en te houden onder spanning zonder hem uit de drager. Het uitvoeren van kraakpanden in een haak machine, vergeet dan niet om de natuurlijke buiging in de taille te houden.

Haal diep adem, houd je adem en langzaam laat je zakken totdat je dijen parallel aan het platform zijn. De knieën moeten een rechte hoek. Nog steeds zijn adem, gespannen de quadriceps en sterk (maar zonder het streepje) stijgt. Het heffen moet een voortzetting van sit-ups, dat wil zeggen, wordt de oefening gedaan als een continue beweging. Wanneer zal het moeilijkste deel te overwinnen, kunt u een uitademing te maken.

aanbevelingen

Hook-ups moet worden uitgevoerd door het plaatsen van een voet breed en het uitbreiden van de sokken uit. In dit geval, zal het grootste deel van de lading direct vallen op de voorkant van de dijen, terwijl de billen, de rug en de achterkant van de dijen bijna volledig worden vrijgegeven, maar de quadriceps zal alleen maar ten goede komen. Hook-ups in de simulator - het is een geïsoleerde oefening. Aan de ene kant is zijn fout, maar deze functie kan ook worden beschouwd als een voordeel hurkt dergelijk plan succes gebruikt voor de effectieve uitbreiding van de voorste dijen uitsteeksels. Om dit te doen moet je voeten naast zetten elkaar en parallel aan elkaar te doen. hun positie verandert, bewegen we de belasting rechtstreeks naar de buitenste delen van de quadriceps.

Hoe om letsel tijdens het sporten te voorkomen

Om de kans op schade aan de knie op te heffen en niet overbelasten de rug, moet je duidelijk zetten hun voeten onder de heupen - in het midden van het platform, of dicht bij de binnenrand. Bovendien is de positie niet constant verlangen om scheuren van de romp drager. Om te voldoen aan de juiste techniek van de oefening en niet scheuren van de achterkant van de drager, is het ook mogelijk voor te stellen dat je doet kraakpanden tegen de muur. Wordt zoveel mogelijk tegen het vliegtuig en schuiven op en neer. Deze visualisatie helpt je leren hoe je de spieren van de taille ontspannen en houd uw rug recht in de hele aanpak.

voordelen

Hook-ups - veiliger oefening dan squats, zoals in de nieuwste versie, moet je veel tilt het lichaam naar voren en buig je knieën. Als gevolg daarvan, de spieren van de achterkant van de dij die hechten aan de heup en kniegewrichten, zoveel mogelijk gestrekt en proberen om de heup naar voren te draaien, waardoor de afronding van de rug. Dit zal niet gebeuren wanneer de oefening type "hook". Squats om deze reden worden beschouwd als meer gevaarlijk.

Bij het uitvoeren van squats hook-load richt zich op de quadriceps is veel meer dan je zou in de sportschool Smith en kraakpanden. In de onderhavige uitvoeringsvorm in hoofdzaak werkzaam buitenkopdeel quadriceps. Merk op dat de beweging van de voet aan de bovenrand van het platform neemt de belasting op het bovenste gedeelte van de quadriceps. En hoe lager je gaat zitten, des te meer zullen worden betrokken bilspieren, maar de druk op de werkende spieren zal niet veranderen.

nuttige tips

Vergeet niet om adem-hold, omdat het zal helpen bespaart u tot spanning in de spieren rond de taille. Als u een adem te vroeg te nemen, wordt de druk in de borst gereduceerd tot wervelkolom stabiliteit vallen. En men kan in ieder geval niet worden uitgesteld op een laag punt, onmiddellijk stijgt. De bewegingsrichting moet snel worden vervangen, zonder het dashboard.

Hook-ups (foto trainees hierboven weergegeven) de juiste aanpak - het is niet alleen moeilijk en vermoeiend werk, maar ook een pijnlijk proces (in het begin). Je moet niet vergeten dat de schommel beenspieren - niet hetzelfde als, bijvoorbeeld, borst. We kunnen zeggen dat in deze oefening het allerbelangrijkste - het is de mogelijkheid om te werken, het overwinnen van hun eigen capaciteiten. Daarom is het een hook-ups zijn de meest effectieve oefeningen uit te werken de beenspieren. Dit soort training heeft uitgevonden Georg Gakkenshmidt - beroemde meervoudig kampioen en recordhouder in gewichtheffen en de strijd tegen de Fransen.

Succes in opleiding!