Welke bevat omega-6: lijst van producten

Nu steeds meer gehoord over de voordelen van vetzuren. Mensen die willen om gezond te zijn, probeer dan dierlijke vetten niet te gebruiken, kiezen voor plantaardige olie. Bij het kiezen van voeding voor een dieet, zijn veel uitzoeken welke omega-6 bevat. Daarom, soms blijkt dat deze vetzuren in het lichaam krijgt te veel zelfs. En ondanks het feit dat ze zijn erg goed voor de gezondheid, dat hun overvloed kan leiden tot ernstige verstoringen in de werking van de verschillende organen.

De rol van het vet in het lichaam

Vrouwen die willen afvallen, heel vaak weigeren te vet. Maar om dit te doen is onmogelijk, omdat deze stoffen het lichaam nodig heeft. Het is vanwege vetcomponenten zijn gebouwd moleculen die celmembranen. Daarom, wanneer het gebrek aan vetcellen kan niet groeien en informatie uitwisselen.

Bovendien worden vetten gebruikt voor energieproductie. Geen proces in het lichaam kan niet zonder hen. En het vereist zowel plantaardige en dierlijke vetten. Het enige wat te verlaten, is het transvet, zoals margarine en geraffineerde oliën. . Het kan ook worden schadelijke vetten minder is, omdat een sterke stijging van de temperatuur van de componenten ontleden aan kankerverwekkende stoffen.

Kenmerken van vetzuren

Van alle vetten die het lichaam binnendringen via de voeding, zijn nuttig onverzadigde. Ze waren er veel, maar het is belangrijk voor de persoon beschouwd als niet meer dan twee dozijn. Ieder van hen behoren tot de groep van onverzadigde vetzuren. Dit zuur enkelvoudig onverzadigde omega-9 onverzadigde - omega-3 en omega-6. Bovendien kan als de eerste worden geproduceerd door het lichaam, als gevolg van wat ze missen is nooit waargenomen, al de rest alleen komen met voedsel. En omdat ze zijn erg belangrijk voor het functioneren van de cellen, elke persoon moet weten, dat omega-3 en omega-6 bevat. Het is noodzakelijk om deze voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet op te nemen.

Omega-3 - is docosahexaeenzuur, eicosapentaeenzuur en alfa-linoleenzuur. Zij nemen deel aan de werkzaamheden van het centrale zenuwstelsel, zodat hun gebrek aan een negatieve impact op de gezondheid. Omega-6 hoofdzakelijk linolzuur. Het wordt gebruikt voor de productie van andere stoffen die het lichaam, bijvoorbeeld, gamma-linoleenzuur en arachidonzuur.

Als het lichaam meervoudig onverzadigde vetzuren zijn in voldoende hoeveelheid, de neurotransmitters die impulsen van zenuwcellen geproduceerd normaal zenden. Deze materialen hebben de volgende functies:

• verantwoordelijk is voor de gevoeligheid van de receptoren;
• deelnemen aan de werkzaamheden van de bloedsomloop, ademhaling en het zenuwstelsel;
• het stimuleren van de gladde spierweefsel werkprocessen;
• betrokken bij de metabole processen.

De rol van vetzuren

Het is zeer belangrijk om het lichaam om de juiste balans van deze stoffen te handhaven. Dat omega-3 stimuleert de productie van neurotransmitters zenuwimpulsen overbrengen. Hun meest in visolie, lijnzaadolie en walnoten. Maar je moet ook weten, dat omega-6 bevat. Immers, deze stoffen hebben ook zeer belangrijke eigenschappen:

• verbetering van de werking van het zenuwstelsel;
• verlichten premenstrueel syndroom bij vrouwen;
• ontsteking te verminderen;
• toxinen gezuiverd uit het organisme;
• verbetering van de conditie van de huid, haar en nagels;
• zijn betrokken bij celregeneratie processen;
• normaliseren van de hoeveelheid cholesterol in het bloed.

Het nadeel van deze schadelijke vetten

De meeste mensen ervaren een gebrek aan omega-3. Vanwege deze groeiende obesitas, een persoon is verouderen snel, vaak ziek. Maar het kan zodanig zijn dat de onvoldoende hoeveelheid wordt toegevoerd in de voeding linolzuur. Dit gebeurt wanneer een onevenwichtige voeding eentonig, frequent op dieet zijn, of in strijd met het vetmetabolisme. De toegenomen vraag naar deze vetzuren, het lichaam voelt zich goed in het koude seizoen, bij verschillende ziekten en tijdens de zwangerschap.

Dan is de volgende symptomen optreden:

• aangetaste huid er eczeem;
• haaruitval, vertraagt hun groei;
• gestoorde leverfunctie;
• zenuwziekten ontstaan;
• aangetaste botten en gewrichten;
• verminderde weerstand;
• verminderde reproductieve functie.

Welke bevat Omega-6

Tabel verhouding van vetzuren in de meest populaire producten worden aangeboden om te studeren voor mensen die willen om te zorgen voor uw gezondheid. Linolzuur is nuttig voor het organisme, maar het is het meest effectief wanneer gecombineerd met omega-3 in de juiste verhouding. Indien ondersteund door de balans van deze zuren, het lichaam goed functioneert. Je moet proberen om deze voedingsmiddelen die omega-6 en omega-3 bevatten in de juiste verhouding te kiezen. Zij moeten respectievelijk worden ingenomen 8-10 en 0,8-1,6 gram per dag.

Vooral nuttig voor het behoud van evenwicht van vetzuren dergelijke producten:

• lijnolie;
• Semena Chia;
• lijnzaad;
• walnoten;
• rauwe bonen;
• sla;
• verse spinazie;
• pompoen;
• bloemkool;
• rucola.

Het bevat alle meervoudig onverzadigde vetzuren. Wanneer opgenomen in de dagelijkse voeding ten minste één van deze producten kan genoeg essentiële voedingsstoffen. Om dit te doen, moet u weten, Omega-6 - die bevat? Een tabel met de schatting van deze stof in de producten toont helpen om uit te vinden. Het is hieronder weergegeven.

Omega-6, die de meest bevat

Om niet te ontbreken bepaalde nutriënten, moet u het saldo van het voedsel te controleren. Het is belangrijk dat de aanwezige vetten in de voeding op een dagelijkse basis. Vooral aandacht besteden aan deze producten, die omega-6 de meest bevat. Het kan worden:

• rauwe sesamzaadjes, zonnebloempitten en pompoen;
• ruwe zonnebloemolie, maïs, sojabonen, sesam en andere plantaardige oliën;
• rauwe pijnboompitten, pistachenoten en pinda's;
• tarwe, rogge, haver, linzen, kikkererwten;
• eieren en slachtafval;
• avocado;
• zeevis.

Daarnaast kunnen er supplementen die worden verkregen in een voldoende hoeveelheid linolzuur. Dit teunisbloemolie, druivenpitolie, zwarte bes, de drug "Spirulina" en anderen. Dergelijke supplementen worden vaak met succes gebruikt voor artritis en andere ontstekingsziekten, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

Maar weinigen weten welke voedingsmiddelen bevatten omega-6, moeten ze meer correct te gebruiken is. Om vet wordt goed geabsorbeerd, voedsel moet zo klein mogelijk te zijn met warmte behandeld zijn. Vooral nadelig voor gefrituurd voedsel olie. Alle olie moet aan het dieet toegevoegd worden onmiddellijk voor gebruik. . En we moeten ervoor zorgen dat ze zijn koud geperst en ongeraffineerd.

Waarom is er een overmaat van deze zuren kunnen zijn

Dit is waarschijnlijk te wijten aan veranderingen in de voedingsindustrie die zich hebben voorgedaan in de afgelopen decennia. Vee grazen op natuurlijk grasland wordt onrendabel als om vis te vangen in de zee. Als ze groeien en eten in het wild, het vlees is goed voor de gezondheid, omdat het alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Maar nu verhogen vee en vis op goedkope voeding rijk aan omega-6. Daardoor modern vlees en melk rijk aan deze vetzuren en omega-3 niet beschikbaar.

Bovendien zijn alle schadelijke afgewerkte voedsel bevat grote hoeveelheden vet. . Het chips, patat, sauzen, pizza's, worsten.

Waarom is schadelijk overmaat aan omega-6

De huidige fascinatie met een gezond dieet, en in het bijzonder de aandacht voor vetten, leidt tot het feit dat het dieet van de gemiddelde persoon meestal niet last van het gebrek. Vooral veel komen nu uit voedsel omega-6 vetzuren. Welke bevatten deze stoffen, weinig mensen weten, maar het eten industrie om zorgen over te maken voor de consument. Inderdaad, de meeste dierlijke en aquacultuur gekweekt met speciale voeding rijk aan deze vetzuren. Daarom hebben veel mensen hebben hun overvloed.

Een dergelijke voorwaarde leidt tot een vernauwing van de bloedvaten, verhoogde bloeddruk, aantasting van het immuunsysteem en ontstekingsziekten frequent. Mensen eten vaak voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-6, zijn gevoeliger voor cardiovasculaire en oncologische aandoeningen, ze snel oud worden, lijden aan migraine, depressie, artritis of astma. Wanneer een overmaat linolzuur verhoogde bloedviscositeit, kunnen bloedstolsels ontstaan. En het gebeurt omdat het de balans van vetzuren geschonden - niet genoeg omega-3. . In dit geval is het lichaam om energie te produceren en cellen bouwen begint gebruik van linolzuur.

Hoe kan ik de juiste balans van vetten te behouden

In het lichaam, hebben deze stoffen geen reden, en in de juiste verhouding. Het saldo van omega-6 en omega-3 moet 2: 1, althans - 6: 1. Maar nu is de meerderheid van de mensen is het 10: 1, maar meestal zelfs 30: 1, wat leidt tot verstoring van het functioneren van vele organen. In de afgelopen jaren, is het vaak te zien in de moderne mens ontbreken van vetzuren Omega-3. Velen van hen in bladgroenten, verse vis en zeevruchten, maar niet opgegroeid en leven in natuurlijke omstandigheden. Omdat de moderne mens verbruikt weinig van dergelijke producten, het lichaam gaat in vetzuren Omega-6.

Omega-9, die bevat, zelden iedereen die geïnteresseerd is. Immers, deze groep vetzuren, ook zonder voedsel worden gesynthetiseerd door het lichaam. Een tekort aan hen zijn er vooral vegetariërs, omdat ze worden gevonden in vleesproducten en groenten en fruit - net avocado's en olijven, een paar amandelen, koolzaad en zonnebloemen.