Welke oefeningen moet worden gedaan om de buik vet te verwijderen

Mooie, platte buik en taille - dit is misschien wel de meest voorkomende wensen van vrouwen die willen afvallen, want het is de instantie die verantwoordelijk is voor de vrouwelijke figuur. Een paar extra kilo's in de billen kan de aandacht van mannen te trekken, maar van overtollig vet in de taille gebied van het niet precies te zeggen.

In dit artikel proberen we de populaire vraag te beantwoorden: "Welke oefeningen moet worden gedaan om buikvet te verwijderen"

Maar voordat het zover, let wel een belangrijk punt: slechts één oefening voor dit gebied - geen garantie voor gewichtsverlies. U kunt alleen gewicht te verliezen in het algemeen, en om echt een mooie taille, moet u de kwestie grondig te benaderen en niet alleen oefeningen voor de buik, maar ook degenen die het meest snelle vermindering van het gewicht van het hele lichaam te dragen, en het loopt, oefeningen voor de benen en billen. Natuurlijk, zonder dat het aanspannen van de spieren in het juiste gebied, kunnen we niet doen, omdat een van de redenen slappe slappe buik is de lage toon van de lokale spieren.

Hoe lang kan buikvet verwijderen?

Het is onmogelijk om een duidelijk antwoord te geven op deze vraag - het hangt allemaal af van de intensiteit van de training en de mate van abdominale verwaarlozing. In ieder geval, de rekening gaat op dagen en in ieder geval voor weken of zelfs maanden. Onder voorbehoud van de oefening elke dag, goede voeding en een hoge lichamelijke activiteit in het algemeen, de eigenaar van een kleine, maar verliezen toon buik zie de eerste zichtbare resultaten in twee weken. Daarnaast zijn veel vrouwen het stellen van de vraag: "Hoe kan ik ? Buikvet snel te verwijderen" en in gedachten hebben: "Hoe kan ik een platte buik, net als zo en zo model?" Het is niet altijd mogelijk. Fysiologie helemaal anders, en bij sommige vrouwen het zal nog enigszins convex. In ieder geval, als hij is in goede toon, stevig en strak, het zal zien er erg mooi, zelfs als ze niet volledig plat.

Om buikvet te verwijderen, moet u:

1. Versterken van de pers. En het banale swing pers, zal niet genoeg zijn. Je moet werken door alle buikspieren.

2. Do oefeningen die vet te verbranden. Als u geen aandacht aan te besteden, krijg je een geweldig nieuws, dat gewoon niet zichtbaar zal zijn.

Dus, wat oefeningen te doen om buikvet te verwijderen

1. Het oprekken van de maag. Het kan worden gedaan liggend. Liggen op de grond op zijn buik, mager rechtdoor armen op de vloer, trek het bovenlichaam, het houden van uw voeten op de grond. Sleept het lichaam naar boven en enigszins naar achteren.

2. Staand of zittend, de handen in het kasteel aan de bovenkant of aan de achterkant, volgt de neigingen van het lichaam. Houd een oogje op haar heupen - ze moeten worden opgelost! De hellingen kunnen worden overgedragen, achterwaarts, zijwaarts, een cirkelvormige beweging uitvoert. Deze eenvoudige oefening maakt en strek de spieren en versterken.

3. Liggend op de vloer met je knieën gebogen en lagere afwisselend til het bekken, en zet het vast in de bovenste positie voor een paar seconden. Meestal beginnen om rekening te houden voor acht. Deze oefening versterkt niet alleen de pers, maar ook billen.

4. benen stijgt van een ligfiets lichaam en stijgt tot 90 graden - dit is waarschijnlijk de meest bekende uprazhenniya aan de bovenste en onderste buikspieren te versterken. Zorg ervoor dat ze op te nemen in hun programma van het gewichtsverlies, maar niet veel mee te doen. Druk kan echt worden gepompt, maar gewoon niet een enkele gram van overtollig vet te verliezen, en de buik bolling blijven dezelfde, zoals alleen was om een zeer hard.

5. Oefeningen om de schuine buikspieren te versterken: op je rug liggen, buig je knieën en houd je hielen op de vloer Abut. Handen trekken naast het lichaam, waardoor ze handpalmen naar boven. Nu, het bijhouden van de hiel, dijen en een hand op de vloer, de handen ineen. Anders, doe de oefening aan de ene kant, dan de andere.

Een dergelijk groot aantal van de macht oefeningen om af te slanken de buik is meer dan genoeg.

Welke oefeningen moet worden gedaan om de buik vet te verwijderen? - Neem het op tegen de armen buikdansen

Niet per se serieus leren buikdansen, als je een ziel behoort niet tot dit soort kunst hebben. Maar voor veel elementen te nemen als mogelijk, omdat zij een bijdrage leveren aan de put diepgaande studie van de spieren, terwijl het verstrekken van een extensie. Dit is de maag, zoals in Oost dansers beschouwd de meest sexy niet opgeblazen, niet te dun, maar veerkrachtig en harmonieus. Dus, een paar oefeningen.

1. Uitgangspositie - staand. Blijf stabiel gevoel dat je voeten alsof vast aan de grond. Houd een oogje op je rug en nek recht, maar draai ze niet vast. Tegelijkertijd moet je knieën een beetje en een beetje bocht te ontspannen. Trek nu in de maag, opheffen van de heupen (niet voorwaarts). Probeer om deze beweging uit te voeren, werken uitsluitend buikspieren. duw de heupen naar beneden. Het bovenste deel van het lichaam moet bewegingloos blijft. Als je deze oefening goed te doen, is het voldoende om acht herhalingen. Ook kunt u proberen om een zet zijn heupen op en neer de zijkanten. Opmerking heupen bewegen in een vlak op en neer, maar niet zijwaarts. Als we deze bewegingen te combineren, krijg je een heel mooi rotatie van de heupen, die intern wordt genoemd.

2. draai richting. Uitgangspositie is bijna hetzelfde: een stabiele positie, rug recht, maar beter aan de knieën recht. Volg de kronkelende heupen. Houd er rekening mee dat het de heupen, niet de zijkanten zou moeten bewegen, zoals vaak gebeurt bij beginners.

3. Schudden. Met de gewoonte zal het moeilijk zijn, maar ze kunnen leren hoe een meisje te maken. Ontspan je knieën zo veel mogelijk te ontspannen de heupen, voeten stabiel, rug recht, dromerige blik in de lucht. Langzaam (heel langzaam in het begin) om haar heupen te verplaatsen naar de zijkant. Geleidelijk te versnellen. Als je begint te snel te doen schudden, en plotseling op onverklaarbare wijze gestopt, dan ontspanning onvoldoende was en de kosten zijn nog steeds te hoog voor u. Heeft schudden zo lang mogelijk. Zelfs als je verblijft, adem in, adem uit, span je buikspieren scherp, dan ontspannen en blijven schudden.

een hoop - en ten slotte, een zeer effectieve manier om een mooie buik te krijgen. Hoe te verdraaien om gewicht te verliezen?

Vergeet niet, hoe breder je voeten liggen, hoe makkelijker het is om de oefening en doen het minder effectief is. Probeer op de Hoop met je voeten bij elkaar te draaien, en u zult begrijpen de mate waarin de krachtig deze eenvoudige oefening kan zijn. Maar deze problemen en zijn niet nodig: zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller. Spin de hoepel noodzaak ten minste 15 minuten zonder onderbreking twee keer per dag om echt snel resultaten te krijgen. In elk geval zou een continue torsie minstens tien minuten. Calorie verbruik aanzienlijk toeneemt na de eerste 20 minuten van de training, dus als de tijd het toelaat, kun je de hoepel en een half uur en een uur draaien - met de hoepel niet overdreven kunnen zijn, zoals het geval is met krachttraining. Natuurlijk, de tijd is afhankelijk van het type van de ring, als een massage, dan 15-20 minuten veel lijken.

Dus, wat oefeningen te doen om buikvet te verwijderen? Minimum vermogen, maximale aerobic oefeningen op stretching en flexibiliteit. Perfect geschikt intense dansen. En natuurlijk moeten we bijzondere aandacht besteden aan goede voeding, want een fluitje van een cent uitgesteld in de eerste plaats op de maag, en de "verdwenen" en laatste.