Wiel voor de pers - de ideale trainer voor thuis.

Momenteel kunt u bijna elke sporter te kopen. Echter, niet alle van hen zijn in staat om te passen in onze kleine appartementen. Wiel aan de pers gewoon perfect. Met deze rol kunt u gemakkelijk te ontdoen van de extra kilo's, terwijl aanscherping van de buikspieren. Bovendien heeft deze machine niet plaats vanwege de miniatuur.

Uiterlijk Dit gymnastiek shell lijkt op een gewone wiel aan weerszijden waarvan er pennen. Zoals u kunt zien, deze machine is eenvoudig, net als alle briljant. Maar ondanks dit, goed voor de gezondheid van het brengt enorm.

Als we uitgaan van de titel, het wiel voor de pers, zoals velen denken, kan alleen worden gebruikt om uit te werken van de buikspieren. Echter, dit standpunt kan niet worden waar genoemd. Het feit is dat als de juiste oefeningen met deze miniatuur sportuitrusting onbelast blijft niet, en het bovenste deel van het lichaam. Schouders, armen, en vooral de spieren van de rug en borstspieren - ze werken allemaal hard.

Bovendien, het wiel om oefeningen te drukken om die we zullen later beschouwen, laadt de quads, hamstrings, billen en onderrug. Nou, vertel me wat anders de simulator is in staat om onmiddellijk te gebruiken zoveel spieren?!

Let op het feit dat de simulator te drukken "wheel" kunt u, zoals u al begrepen, zeer moeilijke oefening. En na een maand van regelmatige lichaamsbeweging je zult zien hoe u uw figuur het best te transformeren.

Tijdens de training het allerbelangrijkste - een uniforme en juiste ademhaling, anders wordt de effectiviteit van de oefening-veel lager zal zijn. Let op de volgende techniek: Maak een diep adem voordat de pistes en de adem - bij het optillen van het lichaam.

Voor degenen die voor het eerst besloten om het wiel te gebruiken om op een klein advies: Om veiligheidsredenen uw uitgangspositie is als volgt: op zijn knieën, en het lichaam tijdens het sporten is niet volledig recht.

Aan het begin van de les verzorgen zachte bedden onder de knieën. Dit geldt voor iedereen - zowel beginners als meer gevorderde lyudey.A nu een aantal voorbeelden van oefeningen, die het wiel in te drukken zal vereisen. En we beginnen met de meest eenvoudige.

Neem de uitgangspositie "knielen". De handen nemen gymnastiek wiel en houd hem op armlengte, rusten ze op de grond voor hem. In dit geval, het terugbuigen naar de heupen tot hun borsten aanraken. Dan podkatyvaya wiel te drukken om haar, beginnen langzaam uit de plooi geleidelijk terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.

De volgende oefening is gecompliceerd eerste uitvoeringsvorm. Alles is hetzelfde, behalve dat op het eindpunt, dat wil zeggen op het moment van het aanraken van de dijen borsten, moet je een paar seconden wachten. Pas daarna kunt u teruggaan.

De derde oefening is gericht op de ontwikkeling van de rugspieren. Lig op de buik van de vloer, armen met gymnastiek- wiel trekken vooruit. langzaam beginnen om het wiel te trekken naar haar, leunend op zijn armen en tegelijkertijd het buigen van de rug. Beenpositie blijft ongewijzigd. Probeer zo dicht mogelijk te rollen naar zijn film. Na het bereiken van het maximum aantal punten, het verblijf in deze positie. En dan zachtjes terugdraaien wiel op zichzelf terug.

Nu een andere oefening die is meer geschikt voor mensen die beschikken over een goede fysieke voorbereiding. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Wheel voor de pers op de vloer voor hem. Begin langzaam terugdraaien hem af, de overdracht van uw gewicht direct op de clip. In het ideale geval, je lichaam nodig heeft om een horizontale positie in te nemen. Maar als dit nog niet mogelijk is, doen de oefening met het maximale rendement.

We hebben overwogen slechts een klein deel van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd door het gebruik van de gymnastische wiel. Echter, voordat u naar andere opties, en beschikken over deze technologie. Geloof me, dit zou niet zo eenvoudig als het lijkt op het eerste gezicht zijn. En nog belangrijker, te beginnen te doen, niet een training in het midden te gooien, hoe hard je niet hoeft te doen!