Wilt u heerlijk geslapen? Dan in uw dieet, deze 23 product

Er zijn veel dingen die je slaap kan verbeteren, bijvoorbeeld, badschuim of oplossing te slapen zonder kleren. Echter, kan uw dieet ook van invloed op de manier waarop je slaapt. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die u zullen helpen de kwaliteit van hun slaap te verbeteren.

rundvlees

Beef bevat voldoende tryptofaan - zuur, dat betrokken is bij de natuurlijke productie van melatonine. Het is een hormoon dat ons lichaam helpt om de slaap te reguleren. Bovendien, rundvlees bevat ook vitamine _B3, en ijzer, die helpen om angst te verlichten.

tonijn

Deze vis is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, die bruikbaar zijn voor de regulering van de slaapcyclus zijn.

zalm

Zalm bevat ook Omega-3, waardoor het een ideale gerecht maakt voor het diner, als je wilt om een goede nachtrust te krijgen.

heilbot

Dit is een andere vis, die veel omega-3 zal houden.

pompoen

Pumpkin moet niet alleen worden gebruikt op Halloween. Kan superfood slapen noemen, omdat het veel calcium, magnesium, omega-3, koper en chroom bevat. Al deze componenten bijdragen aan de verbetering van de slaap.

asperge

Asperges bevatten vitamine B, calcium en magnesium, waardoor het een ideale bijgerecht eten maakt.

biet

In deze groente veel calcium en magnesium, die ontbreekt in het lichaam van veel mensen. Een tekort aan deze elementen leidt tot verstoring van het slaappatroon.

artisjokken

Als je het moeilijk vindt om te slapen, proberen om de artisjokken toe te voegen aan uw dieet. Ze zijn vol van ijzer, die helpt om angst te verlichten.

zeewier

Het gebruik van algen die zijn een rijke bron van tryptofaan, kan helpen bij het slapen door de nacht.

avocado

Het blijkt, toast met avocado voor het diner kan u helpen om beter te slapen 's nachts. Het bevat veel B-vitamines, die helpen reguleren slapen.

groen

Bladgroenten zoals spinazie, Chinese kool, gevuld met magnesium en vitamine B, die helpen om de slaap te verbeteren.

broccoli

Broccoli bevat veel ijzer, maar dit is niet het enige voordeel. Het blijkt dat deze groente helpt om cafeïne te elimineren in je lichaam, die kunnen interfereren met uw slaap.

pols

Peulvruchten bonen, linzen, sojabonen en erwten. Ze zijn rijk aan vitamine B en foliumzuur, derhalve bijdragen aan de regulatie van serotonine.

amandelen

Amandelen zijn vol met voedingsstoffen die bijdragen aan een gezonde slaap, met inbegrip van Omega-3, B-vitamines, magnesium en calcium.

walnoten

Het eten van walnoten kan u helpen om beter te slapen, want ze bevatten tryptofaan, calcium, magnesium en selenium. Je kunt ze eten alleen of toegevoegd aan salades en snacks.

haver

Plain havermout met fruit en noten zal u helpen vol te blijven. Bovendien, haver bevat veel koper, die wordt geassocieerd met een verbetering van de kwaliteit van de slaap.

boekweit

Net als haver, boekweit bevat koper en vezels die helpen reguleren bloedsuikerspiegel en uw slaap.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is vooral handig voor mensen die moeite hebben in slaap vallen. Het bevat probiotica, die de productie van melatonine kan beïnvloeden.

magere kaas

Als je wilde een late night snack, is het beter om magere kwark te kiezen. Natuurlijk, voor het slapen gaan beter niet te eten, niet om je lichaam te dwingen om het hele proces van de spijsvertering te voeren. Maar in extreme gevallen voorrang geven aan wrongel omdat een hoog gehalte aan tryptofaan.

bananen

Ze hebben veel van magnesium, dat helpt bij het reguleren de slaapcyclus.

zure kersen

Deze bessen bevatten de grootste hoeveelheid melatonine in vergelijking met andere vruchten.

kiwi

Kiwi helpt ons lichaam produceren serotonine, die de stemming beïnvloedt.

kruidenthee

Kruidenthee kan u helpen te ontspannen voor het slapengaan. Kies lavendel of kamille, die een zeer sterke kalmerend effect heeft.