Afslanken Oefeningen heupen - is een andere manier om te werken aan haar figuur

Elke vrouw wil een perfect figuur hebben. Maar om een mooi figuur hebben, is het noodzakelijk lang en hard aan het werk. Alle al lang begrepen dat alle voorstellen voor magische pillen en wonder stimulator - maar slechts een sprookje. Maar om echt een prominent resultaat te krijgen, zal moeten zweten in de sportschool en niet één maand. Maar het is de moeite waard. Daarnaast zijn veel vrouwen willen op te lossen in de meeste gevallen zelfs het hele lichaam, en slechts een paar plaatsen, zoals de heup. Precies voor dergelijke gevallen, en er zijn speciale programma's, en een set van oefeningen ontwikkeld door vooraanstaande professoren van fitness en aerobics.

Zo'n lokale gewichtsverlies is geen gemakkelijke taak, want het is de heup is het meest meest probleemgebied waarop werk vereist een enorme inspanning. Er zijn veel programma's om af te slanken de heupen, maar we zullen overwegen slechts één, één van de meest effectieve.

Dus, eerst worden ingegaan op de voordelen van dergelijke lokale training, en vervolgens uit te oefenen en slanker maken van de heupen.

Het is noodzakelijk om te onthouden dat om gewicht te heupen te verliezen als, in principe, en alle lokale training belangrijk om uit te voeren omdat het mogelijk is krachtiger beweging en de maximale belasting te bereiken. Dit zal de oefeningen te maken om af te slanken de heupen meest effectieve lokale training complex. U krijgt ongelooflijk snel en resultaten van hoge kwaliteit, als je goed met elke training worden gelegd.

Effectieve oefeningen om af te slanken de heupen. opleidingsplan

Training moet twee keer per week worden uitgevoerd. Class kunnen variëren van uur tot uur. Alles hangt af van u en uw wens om snel te werpen overtollige gram en doorzettingsvermogen. Zodra je op dit gebied meer ervaren geworden, maar toch willen voortdurend fit te blijven, kan de oefening tot vier keer per week.

Training begint met een verplichte warming-up, die ongeveer 3-5 minuten moeten duren. De plaats die u kiest voor zichzelf, maar u kunt ook deelnemen aan de vrije natuur. Vervolgens verplichte springen touw.

Daarna gaan we verder met het hoofdgebouw, waarvóór een beetje oefening op cardio machines.

afslanken dijen oefeningen omvatten:

1. Block kraakpanden. Benen van de breedte van het bekken, op de tegenoverliggende schouder elke hand, palm, zet voet parallel. Begin om te hurken op de inademing, uitademing opstaan. We maken het maximum aantal herhalingen.

2. Oefening - ontvoering van de dij. Liggen op de grond aan de linkerkant. Voet, die ligt op de vloer bocht op de knie. Bovenbeen moeten recht blijven. Til het lichaam op zijn ellebogen in de andere richting. Nu moeten we de inspiratoire rechte pijpen opstaan en adem uit weggelaten.

3. Lunge tilt behuizing. Een been set voor onszelf, de tweede set achter de teen. We leunen het lichaam naar voren. Adem nu buig de voorste been en valt voorover, adem uit en strek de been recht geworden.

4. Oefening - uitbreiding van de heup. We knielen, palmen onszelf. Adem uit en til je rechterbeen gebogen, inspiratoire het been vallen terug naar beneden. Het is belangrijk om in gedachten te houden is om niet buigen de taille.

5. De uitbreiding van de heup vanuit rugligging. Ik heb op je rug te liggen. Leg je handen op je lichaam. Inspiratoire raise een bekken opwaarts bij uitademing weglaten zijn oorspronkelijke positie.

Deze vrij eenvoudige set oefeningen voor aanhoudende en voortdurende training kunt u gemakkelijk te ontdoen van overtollige gewicht, en dan constant te houden zelf in grote vorm. Deze oefeningen om af te slanken de heupen trainen niet alleen de heupen en billen, evenals alle spieren van je rug.

Als je consequent een paar keer per week te trainen, een maand mededeling van de voor de hand liggende gewichtsverlies resultaten van uw dijen. Je gaat in en u zult zeker zal tevreden zijn met het eindresultaat.