Anita Lutsenko biedt een effectieve oefening voor gewichtsverlies

Zorg goed voor jezelf en lichaamsbeweging moet het hele jaar door, niet alleen voor de start van het badseizoen zijn. Iedere vrouw ten minste eenmaal in het leven put zelf diëten, en na het verliezen van gewicht - "een asterisk" taak. Noodzaak en kilo te verliezen, en uw gezondheid niet te schaden.

Doe het zelf

Ervaren professionals die kan worden vertrouwd met je lichaam, is de coach Anita Lutsenko. Typisch, de mooie helft van de mensheid, zonder rekening te houden van de gevolgen, heeft zijn toevlucht genomen tot dubieuze acties om vet te verbranden. Het is belangrijk om de tips en trucs van de professionals te luisteren.

fitness goeroe komt aan de redding

Beroemde fitness instructeur die is al meer dan één seizoen programma "Zvazhenі dat schaslivі" niet alleen in Oekraïne, maar ook in het buitenland bekend is. Afslanken door Anita Lutsenko - is een programma dat het mogelijk maakt om zich te ontdoen van de gehate extra kilo te krijgen. Complex training, ontwikkeld door experts, is zeer populair vanwege zijn effectiviteit.

De meest interessante - afslanken Anita Lutsenko zal worden gehouden bij u thuis, het belangrijkste ding - volg alle aanbevelingen, niet lui te zijn, dan is het resultaat zal niet lang duren. Elke training is snel, bijna zonder tussenpozen: de ene oefening snel vervangen door een ander. Dit soort training wordt genoemd "CrossFit".

De duur van de oefeningen is vijftien minuten, die elk maakt om verschillende spiergroepen te werken. Alles wordt gedaan in een bepaalde volgorde en wordt drie keer herhaald. Vergeet niet het belangrijkste principe - de hele training zonder rust.

Om te slagen en de gewenste resultaten te bereiken, zette zich op het handhaven van een gezonde levensstijl. Net als alle andere vrouwen, Anita Lutsenko heeft zijn eigen geheimen.

Sekretiki door Anita

Het eerste ding om te onthouden - nooit eten na een training, het maakt niet uit hoe hongerig je niet gemarteld. U kunt meer calorieën dan je uitgeeft verbruikt. Als je honger te wachten, het lichaam begint te vetreserves die eigenlijk je nodig hebt gebruiken.

Zorg ervoor dat u zorgvuldig plannen van uw dagelijkse routine: eten moet regelmatig zijn, maar de porties - klein. We moeten om het te nemen in de regel warming-up uit te voeren - zij zullen u helpen om snel te ontdoen van overtollige gewicht. Deze modus helpt om de stofwisseling voor de dag, wat betekent dat het branden van ongewenste kilo's zal sneller gaan verbeteren.

Anita Lutsenko raadt schalen weg te verbergen, maar in plaats daarvan te verwerven meetlint en meet het volume. Lichaamsgewicht bestaat uit verschillende componenten - een vloeistof in het lichaam, spieren en vetweefsel.

Tijdens het gewichtsverlies is het beste om het volume te controleren. Met een gewicht van 90 kilo, kunt u een vrouwelijke figuur met mooie vormen te hebben, en met een gewicht van bijvoorbeeld 60 kg aan de eigenaar van lelijke buik zijn.

Afgezien van actieve sporten, moet u zich houden aan de juiste stroomvoorziening (het is 80% kans op succes), dus vullen hun voorraden groenten en fruit. Klassen Anita Lutsenko kan worden uitgevoerd bij het bekijken van het programma "All bude goed", en kan worden uitgevoerd bij elke geschikte tijd voor je.

warm-up

Rechtop staan, dienen voeten iets uit elkaar, voeten evenwijdig aan elkaar noodzakelijkerwijs. Handen trekken vooruit en beginnen te steken, voor zover mogelijk het nemen van ze terug. Maak vervolgens grote cirkels zijn armen heen en weer.

Rechtop staan, buigen de benen tot de knie werd loodrecht op de vloer, met de hand trek de hiel naar de billen en in deze stand ongeveer twintig seconden. Aan de andere been hetzelfde doen.

Sta met je voeten breder dan schouderhoogte, beginnen om te hurken op elk been voor acht tot twaalf keer. Aan het einde van de sprong terug het been naar de startpositie, neem een voorwaartse buiging indien mogelijk zonder de knieën te buigen. Hand verbinding te maken met het kasteel achter de knieën en proberen om zijn rug recht te maken. Na langzaam rechtzetten.

Anita Lutsenko adviseert om in de ochtend - het versnelt de stofwisseling, het verbranden van vet weefsel zullen worden versneld. En u de hele dag last van een goed humeur.

Verwijder de buik

Oefening door Anita Lutsenko zal helpen zich te ontdoen van niet alleen de lelijke buik, maar ook nuttig zal zijn voor de voeten. Voor de start van verbeterde opleiding moet warmen je spieren. Hand positie aan de navel en beginnen joggen op zijn plaats, met je knieën de handen afwisselend dient aan te raken. Volg de taak ongeveer een minuut.

Dan beginnen pereshagivaniya door middel van fictieve hindernis met gebogen knieën. Dergelijke stappen elke poot heeft ongeveer twintig keer worden gedaan. Maak vervolgens een forward lean, licht gebogen knieën, en leunen op hun handen. De positie moet stabiel, neus inhaleren lucht, waarna uitademing luidruchtig zijn door zijn mond. Trek de buik in en houd je adem. Je maag zou moeten zijn, zoals ze zeggen, vast te houden aan de rug, te herhalen ongeveer 10 keer.

Drie in één

Klassen Anita Lutsenko stelt een set van oefeningen voor een bepaalde spiergroep of meerdere groepen tegelijk. Dus, het werken op de pers, de spieren van de rug en heupen. Spreid je benen zo breed mogelijk, zodat je tenen zag er in verschillende richtingen, en beginnen om vijftien keer hurken. Dan onmiddellijk de nadruk liggen, zowel voor push-ups, alleen knieën rusten tegen de vloer. Druk vijftien keer.

Dan op je rug liggen, moet uw taille duidelijk te rusten op de vloer, en download de klassieke druk (vijftien keer).

Het is noodzakelijk om het hele complex van drie keer te herhalen. Voordat u begint om actief deel te nemen aan sport, adviseert Anita altijd in overleg met uw arts, omdat sommige oefeningen kan een contra.