Ashtanga Vinyasa Yoga: de beschrijving, kenmerken van de stijl

In de moderne yoga, zijn er meer dan een dozijn gebieden. De meesten van hen gevormd in de loop van een lange historische praktijk. Het verschil van stijlen op basis van categorieën van complexiteit, dynamiek en ideologische inhoud van elk van hen. Ashtanga Vinyasa Yoga behoort tot de moderne richting, het wordt steeds populair, niet alleen in India, maar ook in het Westen en in Rusland. Dus Ashtanga Vinyasa Yoga - wat is het, wat kenmerken van deze stijl?

verhaal

Yoga bestaat al duizenden jaren. Roots ze gaat naar India. Voorheen was het een culturele en religieuze trend vandaag de dag is voor velen een manier om de gezondheid als fitness en sport. Echter, er zijn mensen die yoga ervaren als iets meer dan een fysiotherapie. Zo bewees eens Pattabhi Jois (1915-2009). Hij is de oprichter van een dergelijke stroom als Ashtanga Vinyasa Yoga, die nog steeds in de muren van het instituut in Mysore (India) en verder te leven. Na de dood van Pattabhi bedrijf werd voortgezet door zijn kleinzoon - Sharath Rangaswamy.

De ideologische basis van de nieuwe trend was de weigering van yoga-accessoires aan zwakte, imperfectie practitioner - integendeel, het moet ernaar streven om zich zoveel mogelijk aan de huidige idealen te ontwikkelen.

kenmerken

Ashtanga Vinyasa Yoga is eigenlijk een vorm van hatha yoga. Het onderscheidt zich door de dynamische asana's en een speciale ademhalingstechniek. Het wordt ook wel een harde praktijk, omdat de uitvoering vereist dat de beoefenaar een aanzienlijke kracht, flexibiliteit, stretching. Het woord "Ashtanga" uit het Sanskriet betekent letterlijk "acht bases." Dit is een duidelijke indicatie van de acht principes die ten grondslag liggen aan de yoga-technieken.

Er is een zekere vaste volgorde grondlegger houdingen waarin vinyasa gebaseerde yoga. Complexen bewegingen gekoppeld Vinyasas (vandaar het tweede deel van de titel praktijk). Deze harmonie van beweging en ademhaling (pranayama), bandha (stress bepaalde spieren) en drishti (aandachtsspanne). De belangrijkste component van die praktijken kunnen worden beschouwd als over de spirituele, is dhyana - een meditatieve staat of contemplatie van het moment.

levels

Vinas yoga omvat zes lagen gerangschikt in een hiërarchische volgorde van complexiteit. Er is een aanname dat er een zevende niveau. Maar informatie over het helemaal ingedeeld of alleen openbaar gemaakt in de smalle kringen van de Indian School of vinyasa yoga.

De eerste fase wordt beschouwd als de belangrijkste, basic. Als gevolg van de krachtige stormloop van bloed naar de weefsels en organen van de verhoging van de temperatuur, het reinigt en bereidt het lichaam voor verdere training. Elk niveau heeft een eigen naam en wordt gekenmerkt door een bepaald stel houdingen en vinyasa complexen.

asanas

Voor de meeste vinyasa gebruik gemaakt van een speciale ademhalingstechniek - ujjayi. Asana's zijn heel dynamisch en beschikken over een proces van bijna alle spieren van het lichaam. Natuurlijk, in de eerste training is dit bijzonder zware zweten, zelfs warmte. Het lijkt erop dat het bloed letterlijk kookt. Maar na het spelen van een beoefenaar voelt licht en energiek. Dit wordt bereikt door de geactiveerde bloedcirculatie en harmoniseren de energiestroom - prana. Zoals het bevattingsvermogen niveaus van Vinyasa yoga het lichaam wordt sterk, de geest - rustig. Balanced ademhaling, wordt het ritme. Asana's zijn nog gemakkelijker te gebruiken en sneller, verhoogt de concentratie, dhyana wordt versterkt en verbeterd.

Vinyasa Yoga voor beginners - een set van oefeningen, meer precies, de asana aan de buikspieren, rug, armen en benen te versterken. Ze zijn uitgevoerd in een bepaald ritme van de beweging en ademhaling. Het aantal ademhalingen in een complex tussen 5 en 80. Verder is elk complex heeft twee bindende en Vinyasas houdingen. In complexiteit elke keer als ze groeien en letterlijk trotseren de huisarts, zijn standvastigheid, uithoudingsvermogen.

Vinyasa stroom yoga

In 1958 publiceerde hij een boek, Pattabhi Jois' Yoga Mala". Het woord "kleine" uit het Sanskriet betekent "krans". Het is zeer toegankelijk legt alle aspecten van de praktijk van Vinyasa yoga. In 1999 werd het boek vertaald in het Russisch, en vandaag is een referentie voor veel docenten, studenten en volgelingen Pattabhi. Bovendien, op basis van de praktijk ontwikkeld door andere benaderingen van hatha yoga. Meestal, ze vormen een unieke synthese van twee (soms meer) stijlen.

Een voorbeeld hiervan kan vinyasa stroom yoga. "Stroom" in het Engels betekent "flow". De richting van dezelfde verbinding van ademhaling en beweging. Maar het verschil tussen de stijlen - algoritme prestaties van asanas en vinyasa. Ashtanga Yoga is een bewegingsafloop in impliceert duidelijk vastgesteld Vinyasa Flow Yoga, dit niet. Alles gebeurt in een willekeurige volgorde. Continue beweging en ademhaling gehandhaafd.

Als astanga yoga voortdurende inspanning vereist, de vinyasa stroom yoga een fluctuerende baan met afwisselend spanning en ontspanning. Een continue doorstroming van het verkeer van dergelijke praktijken uit te sluiten verlies aan concentratie, afleiding in de ijdele gedachten.

voordeel

Net als elke andere richting en stijl van Vinyasa Yoga is van immense therapeutische waarde voor de mens. In aanvulling op de volledige zuivering van het lichaam, het wordt ontdoen van overtollige energie in het lichaam, balanceert de mentale en fysische processen in het. Dankzij de kracht asanas kunt uitstekende fysieke vorm te verkrijgen, te ontdoen van de extra kilo's, de coördinatie te verbeteren, flexibeler geworden in de fysieke en psychologische zin. Als een spirituele praktijk Ashtanga Yoga helpt om de geest te kalmeren, naar elke interne conflicten op te lossen. Het eerste dat in het kader van het gunstige effect van deze praktijk valt - het zenuwstelsel en de zintuigen. Daarnaast Vinyasa Yoga helpt het versterken van de kracht van de geest, het verbeteren van het uithoudingsvermogen.

Aan te passen?

Yoga - de oude goede praktijken, die harmonie en verlichting brengt. Echter, er is niets absoluut, en elk verschijnsel in deze wereld heeft een keerzijde. Dus, in weerwil van zijn gezondheid lading, Ashtanga Yoga is niet voor iedereen. Immers, voor de praktijk, zoals reeds vermeld, een bepaalde fysieke preparaat. Adolescenten met overtollige energie, jonge, sterke mensen - dit is het cohort dat kunt oefenen in deze richting. Zelfs in de eerste fase hebben ze een harde tijd.

Echter, moderne yogacentra vakkundig aan te passen aan de praktijk voor mensen met een bescheiden capaciteiten te vereenvoudigen. Reeds als gevolg van deze en er zijn zogenaamde marionet stijlen van yoga. Natuurlijk, de spirituele praktijk zijn ze slechts gedeeltelijk.

Contra

Door het beoefenen van Ashtanga Vinyasa Yoga moet met opzet en met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Het is strikt gecontra-indiceerd bij mensen met een dwarslaesie en pathologieën, de aanwezigheid van ernstige ziekten van de inwendige organen en het bewegingsapparaat. Ook moet je niet beginnen de lessen in de afwezigheid van zelfs de minimale flexibiliteit. Als alternatief, het beter om een zachtere richting te kiezen.

Hoe lang is de les?

Classical Ashtanga yoga sessie duurt gemiddeld 30-40 minuten. Echter, elke yoga-centrum heeft zijn eigen, individueel programma. Dus, er zijn twee formaten van de opleiding: Mysore-klasse (ter ere van de stad, de bakermat van deze stijl van yoga) en Led klasse.

Bij Mysore-class praktijk wordt individueel gebouwd voor elke student. Afhankelijk van de fysieke capaciteiten van een lengte van het programma, en anderen - in het kort. Het hangt ook af van hoe lang de student ontwikkelt zich in deze richting. Elke betrokkenheid bij een bepaald ritme van de ademhaling en beweging. De instructeur staat in het midden van de zaal, en controleert het hele proces. Dit formaat is een basis, het kan oefenen en beginners en gevorderden.

Led klassen zijn analoog aan cursussen voor gevorderden. Ze zijn studenten tonen hun prestaties, sterke en vaardigheden die ze door middel van Mysore klassen hebben verworven. Nu is de groep in beweging is en ademhaling in hetzelfde ritme, die, uiteraard, produceert een enorme voordelen voor de gezondheid. Klassen worden gehouden, meestal in de ochtend, in het gebied tussen 7 en 9 uren.

Natuurlijk, kunnen we proberen om te gaan met vinyasa yoga en jezelf thuis. Om dit te doen, er zijn tutorials en video tutorials. Tegen de tijd dat deze praktijk wordt al bepaald door de individuele kunnen en willen doen. Er moet echter niet vergeten dat dit traumatisch kan zijn, en heeft alleen betrekking op de fysieke kant. Voor de totale onderdompeling, de praktijk heeft behoefte aan een instructeur, een leraar. Niet alleen heeft hij te zien op de correcte uitvoering van complexe asanas, maar zal een zekere geestelijk werk te behouden. Er wordt nu aangenomen dat het recht op Ashtanga Vinyasa Yoga leren is de enige persoon die speciaal opgeleid en toewijding, die yoga-centrum biedt in Mysore. Daarom zijn mensen die hebben besloten om serieus te duiken in deze stijl van yoga, moet u weten over de pre-kwalificatie van instructeurs.

Beoordelingen sceptici

Supporters en volgers Vinyasa Yoga nu heel veel. Echter, ondanks dit, in dit gebied zijn er tegenstanders of sceptici. Ze nemen yoga in de klassieke versie met statische, "hangt" asana's, volledig en gemeten ademhaling. En om dynamische vinyasa uit te voeren, in hun mening, het is zinloos, en kan zelfs gevaarlijk zijn. Immers, yoga zelf - nu rustig de praktijk. Het mag niet sprongen, sprongen, waarvan de uitvoering gaat Vinyasa Yoga bevatten.

Echter, deze stijl heeft nog steeds een plaats, wat meer is, hij heeft veel fans en volgers. Deze richting is al overspoeld vrijwel de gehele wereld. Zijn praktijk zelfs beroemde mensen, zoals Sting, Madonna, Tom Kruz. Blijkbaar, het doet dragen een last van positieve energie, effecten op de gezondheid, en terecht behoort tot een van de meest populaire en effectieve richtingen van yoga.